Onko terveellisesti eläminen kallista?

Kuntosalijäsenyys, uudet lenkkarit, personal trainer, luomulihat, lisäravinteet, superfoodit ja pähkinäsekoitukset - pitääkö terveellisistä elämäntavoista oikeasti maksaa itsensä kipeäksi vai onko mahdollista elää tervellisesti, mutta myös lompakkoystävällisesti?

Monesti väitetään, että esimerkiksi terveellinen ruoka on kallista - eikä tämä väite ole ihan tuulesta temmattu. Onhan se totta, että karkkipussin saa halvemmalla, kuin rasiallisen mansikoita.

Jokainen päättää itse omasta rahankäytöstään. Yleensä rahaa käytetään itselle tärkeisiin asioihin.

Itse käytän suhteellisen paljon rahaa ruokaan. Tämä on ihan tietoinen valinta. Haluan panostaa laadukkaaseen ruokaan, koska syömällä hyvin jaksan paremmin. Hyvin syöminen takaa kehittymiseni urheilussa, vireystilani päivän aikana sekä paremmat yöunet öisin. Laadukas ruoka edistää terveyttäni sekä ylläpitää ja parantaa kehonkoostumustani. Kun syön hyvin, voin hyvin.

Olen myös valmis maksamaan salijäsenyydestä, tarvittaessa uusista treenivälineistä, inspiroivista treeni- ja ruokakirjoista sekä urheiluun liittyvistä valmennuksista ja koulutuksista, koska ne auttavat minua pääsemään tavoitteisiini.

Toisaalta myös säästän monissa asioissa. Syön harvoin ravintoloissa, en osta itselleni usein uusia vaatteita tai asusteita (laukkuja, kenkiä, koruja..), käytän vain tarvittavan määrän kauneudenhoitoon (en käytä ripsienpidennyksiä tai rakennekynsiä, käyn kampaajalla vain muutaman kerran vuodessa, meikkeihin ja hajuvesiin en laita yhtään enempää kuin tarvitsee..), en polta tupakkaa enkä käytä usein alkoholia ja lisäravinteitakin käytän rajallisesti.

Visuaalisena ihmisenä nautin kauniista kodista ja esimerkiksi kukista pöydällä. En kuitenkaan malta ostaa niitä usein, koska ne ovat mielestäni "kalliita". Käytän mielummin rahaa esimerkiksi hyvään ruokaan. :D

Oikeastaan uskon, ettei se terveellinen ruoka ole lopulta niin kallista, kuin ehkä ajatellaan. Kun ostat terveellistä ruokaa, ei rahaa mene tällöin karkkeihin, sipseihin, limsoihin, mehuihin, alkoholiin, energiajuomiin jne. ollenkaan. Oletko koskaan miettinyt, missä kaikessa säästät, kun syöt terveellisesti?

Uskon myös, että jos terveys on sinulle edes sen verran tärkeää, että - no, pysyt terveenä - olet valmis siihen hiukan satsaamaan myös rahallisesti. 

Terveellinen ruokavalio ei kuitenkaan vaadi koko kukkaron tyhjentämistä kaupan kassalle. Unohda ylimääräiset lisäravinteet, superfoodit ja keskity olennaiseen. Jätä tupakka-aski, saunasiiderit ja lauantaipussi kauppaan ja teet jo näillä pienillä valinnoilla hyvää niin lompakollesi kuin kehollesikin.

Kuvat ovat muutama viikko sitten pitämistäni tupaantuliaisista. Näinä harvoina kertoina kun juhlia pidän, tykkään panostaa tarjoiluihin. Usein ei meidän taloudessa tämmöistä herkkupöytää nähdäkään. :D Valitsin kuvat postaukseen, koska tupariherkkuja ostellessani tajusin, kuinka monissa asioissa säästän arkisilla kauppareissuillani!

Lopuksi olisi kiva kuulla myös teidän mielipiteitänne! Onko mielestänne kalliimpaa syödä terveellisesti kuin epäterveellisesti? Mihin te tykkäätte käyttää rahaa? :)

Aurinkoista kevättä jokaiselle sielä ruudun toisella puolella! ♥

♥:lla Teresa

Terveellinen pääsiäisherkku ♥

Eilisestä lumisateesta huolimatta kesä lähestyy ja pääsiäinenkin on jo ihan nurkan takana! Somekanavat pursuavat mitä ihanimpia pääsiäisherkkureseptejä ja kaupat täyttyvät erilaisista suklaamunista ja pääsiäiskarkeista. Jos haluat herkutella tänä pääsiäisenä hiukan kevyemmin, kokeile tämänhetkistä suosikkireseptiäni: MANGOPEHMISTÄ! Okei, voisihan tätä kutsua ihan perinteiseksi smoothieksikin, mutta tehokkaalla blenderillä aineksista muodostuu ihanaakin ihanampaa vaahtomaista pehmisjäätelöä! ♥

Kolmen raaka-aineen mangopehmis ♥

150g pakastemangokuutioita

30g / mitallinen heraproteiinia (vanilja-valkosuklaa)

Loraus mantelimaitoa / vettä 

Sekoita kaikki aineet blenderissä. Parhaan koostumuksen aikaansaamiseksi suosittelen surruttelemaan seosta tarpeeksi pitkään, jolloin hera ja jäiset mangot vaahtoutuvat ihanaksi vaahdoksi. Nauti heti! ♥

Tämä herkku toimii niin herkullisena välipalana kuin jälkiruokanakin - ja miksei myös aamu- tai iltapalaksi! Kokeile ja ihastu! ♥

Ps. Pahoittelen, että melkein kaikissa resepteissäni käytetään tuota samaa vanilja-valkosuklaa heraproteiinia. Moni asiakkaanikin on kysellyt, mistä tuota (herkkua♥) oikein saa, kun se mainitaan aina kaikissa ohjeissani.. :D (Psst! Kurkkaa myös nämä herkkureseptit: itsetehty treenibuusteri & marjaisa smoothiekulho!) Tilaan itse kyseisen tuotteen Fitnessgurulta, koska mielestäni Fitnessgurun heraproteiinit (erityisesti tuo vanilja-valkosuklaa♥) ovat vain yksinkertaisesti parhaimman makuisia ja tekevät kaikista smoothieista niin taivaallisen hyvän makuisia!! Ei paljoa herkkuhammasta kolota näiden välipalojen jälkeen. ;)

Muistathan kuitenkin, että voit aina korvata tuotteen jollain muulla vaihtoehdolla, kuten eri makuisella ja/tai eri merkkisellä heralla tai esimerkiksi maitorahkalla tai luonnonjogurtilla!

(Huom! Tämä ei ole maksettu mainos. Mainitsen tuotteen vain koska se on oikeasti mielestäni ihan super hyvää!)

♥:lla Teresa

Kansalliset voimanostokilpailut Äänekoskella 25.3.2017

Kilpailin muutama viikko sitten Äänekoskella kansallisissa voimanostokilpailuissa. Painonvedosta kirjoittelinkin jo aikaisemmin täällä, ja nyt olisi luvassa ajatuksia itse kilpailuista!

Pääsin punnituksesta läpi juuri ja juuri painoni ollessa vaa'alla tasan 57kg. Punnituksen jälkeen aikaa kilpailun alkuun oli vajaa kaksi tuntia, joten ehdin rauhassa tankkailemaan nestettä ja ruokaa. Aloitin tankkaamisen suolavedellä ja perään kaurapuuroa sekä keitettyjä kananmunia. Vaikka koitin syödä ja juoda rauhassa, meinasi iskeä hiukan huono olo ja mahakin tuli vähän kipeäksi. Mikään vahva olo ei tässä kohtaa ollut. Pikkuhiljaa olo kuitenkin alkoi parantua, kun sain kehoa nesteytettyä ja energiavarastoja täytettyä.

Lämmittelyn aloitin noin 45 minuuttia ennen kilpailun alkua. Kyykky tuntui lämmitellessä ihan hyvältä ja tanko liikkui nopean tuntuisesti. Olin päättänyt laittaa aloitusraudaksi 125kg, jonka PITI tulla varmasti ylös. Olen kuitenkin aika kova jännittämään kilpailutilanteessa, mikä on kostautunut ennenkin erityisesti ensimmäisissä nostoissa - ja niin kävi tälläkin kertaa. Otin tangon kilpailulavalla niskaan ja tunsin kuinka jalkani tärisivät jännityksestä kun kyykkäsin alas. Ylöstullessa kaaduin kuitenkin eteenpäin suoraan päin tankotelinettä.. Onneksi paikalla on aina varmistajat, joten ei käynyt kuinkaan. :D

Toisella nostolla sain kuitenkin onneksi painot ylös asti jännityksestä huolimatta. Viimeisellä nostolla tein vielä uuden kilpailuennätykseni kyykätessäni 130kg.

Penkkipunnerruksen aloitin varmasta 55kg painosta ja toisella nostolla otin tässäkin lajissa uuden kilpailuennätyksen 60kg! Rauta tuntui sen verran kevyeltä, että hiukan yliarvioin omat voimani ja kokeilin viimeisellä nostaa 65kg, joka jäikin sitten vielä tällä kertaa rinnalle.

Maastaveto on ollut alusta asti heikoin lajini ja kilpailussa tuloksekseni jäi aloitusnostoni 115kg. Treeneissä rautaa on noussut 125kg ja korokkeilta jopa 160kg, joten tulos jäi hiukan harmittamaan. Tiedän kuitenkin hyvin, missä nostot menevät pieleen ja mitä minun täytyy harjotella jatkossa. Eiköhän tuokin tulos saada vielä tulevaisuudessa kilpailukelpoiseksi!

Yhteistulokseksi sain siis 305kg, joka oli sama kuin SM-kilpailuissa nostamani tulos. Ennätykset kyykyssä ja penkkipunnerruksessa eivät riittäneet nostamaan yhteistulosta heikon maastavedon takia, mutta tämä ei minua juurikaan jäänyt harmittamaan. :)

Kilpailuissa ei palkittu nostajia erikseen painoluokkien välillä, vaan mitalit jaettiin Wilks -pisteiden mukaan (yhteistulos suhteutettuna nostajan kilpailupainoon) kolmelle parhaalle naiselle ja kolmelle parhaalle miehelle. Yllätyksekseni olinkin (kaikista painoluokista) PÄIVÄN PARAS NAISNOSTAJA!! Toinen seuraamme edustanut nainen tuli hopealle, joten kirkkaimmat mitalit napattiin tällä kertaa molemmat Jyväskylän Voimaklubille!!

Kultamitali kaulassa siis kotiin ja vaikka tuloksissa jäi parantamisen varaa, olin kokonaisuuteen tyytyväinen! Kilpailuiden yksi parhaista puolista on aina niiden tuoma lisämotivaatio harjoitteluun - jälleen kerran tuli vahva tunne siitä, että ensi kerralla haluan olla vieläkin parempi!!!

Yhden viikon otin kevyemmin harjoittelun suhteen antaen kropalleni aikaa palautua, mutta toisella viikolla starttasin taas treenit käyntiin tosissani. Seuraavat kilpailut on jo merkitty kalenteriin ja nyt painetaankin täyttä höyryä niitä kohti!!

Lopuksi jaan teille vielä hiukan videomateriaalia kilpailuista. Lisää treenivideoitani pääset kurkkimaan instagramistani nimimerkillä ttteresaa.

♥:lla Teresa

Kuinka saavutat tavoitteesi + Varmat keinot onnistumiseen!

Tiedätkö, miksi et ole vielä(kään) saanut haluamiasi tuloksia?

Mietitkö, miksei kehitystä tule?

Mietitkö, miksi joudut aloittamaan alusta kerta toisensa jälkeen?

Jos vastasit yhteenkin näistä kysymyksistä KYLLÄ, suosittelen jatkamaan lukemista postauksen loppuun saakka. Lupaan, että lukemisen jälkeen ymmärrät, mitä tavoitteisiin pääsy vaatii, on tavoitteenasi sitten muuttaa elämäntapojasi, parantaa suorituskykyäsi tai muokata kehonkoostumustasi - mitä ikinä JUURI SINÄ tavoitteletkin!

USKON, ETTÄ SUURIN OSA IHMISISTÄ TIETÄÄ, MITEN TULOKSIA SAADAAN. Vai onko joku eri mieltä kanssani jos väitän, että muun muassa runsas kasvisten syöminen, treenaaminen, arkiliikunta, riittävät yöunet, stressinhallinta sekä sokerin, alkoholin ja prosessoidun ruoan välttäminen muun muassa edistävät terveyttä sekä tukevat painonhallintaa? En usko. Silti etsimme jotain uutta ja mullistavaa, HELPPOA keinoa saada mitä haluamme.

Etsimme vastauksia liian usein trendeistä ja muoti-ilmiöistä. Mietimme, mikä ruokavalio on terveellisin ja millä paino putoaa helpoiten. Mietimme, mikä treenityyli polttaa tehoikkaiten rasvaa tai mikä liike on tehokkain kasvattamaan isomman hauiksen tai pyöreämmät pakarat. Käytämme rahaa erilaisiin lisäravinteisiin ja superfoodeihin. Minulta kysytään usein parasta vinkkiä rasvanpolttoon tai penkkipunnerrustuloksen nostamiseen. Tässäpä teille vastaukset näihin kysymyksiin:

Paras keino saada tuloksia on panostaa laadukkaaseen ja monipuoliseen ruokavalioon, nukkua riittävästi, treenata ja liikkua säännöllisesti sekä huolehtia levosta ja palautumisesta. TYLSÄÄ, tiedän. Mutta fakta on se, että ilman näitä sinun on aivan turha haaveilla tuloksista ja kehittymisestä, on tavoitteesi mikä tahansa.

On yhdentekevää, mikä treenimuoto polttaa parhaiten rasvaa, jos treenin jälkeen heität energiatiheää mättöruokaa naamariin. Pelkät goji -marjat eivät tee ruokavaliostasi terveellistä eikä jokapäiväinen pakaratreeni kasvata takapuoltasi, jos et anna välillä kehollesi aikaa levätä ja palautua. Liian lyhyet yöunet vakuttavat negatiivisesti jaksamiseesi ja hankaloittavat rasvanpolttoa. Penkkipunnerrustulos ei kasva yhden vinkin voimalla, jos ei tehdä säännöllistä ja nousujohteista treeniä.

Miksi näiden periaatteiden noudattaminen on niin vaikeaa? Koska nämä neuvot ovat TYLSIÄ. Kaikki haluavat tuloksia NOPEASTI ja mahdollisimman VÄHÄLLÄ VAIVALLA. Ei olla OIKEASTI valmiita tekemään töitä oman hyvinvoinnin, terveyden ja/tai tavoitteiden eteen vaan etsitään ratkaisua ulkopuolelta - vaikka todellisuudessa tiedetään, mitä se omiin tavoitteisiin pääsy vaatii. 

Keskitytään myös aivan liikaa yksityiskohtiin eikä osata katsoa KOKONAISUUTTA. Halutaan tuloksia, muttei olla valmiita tekemään TÖITÄ TULOSTEN ETEEN. Pelkkä Personal Trainerin palkkaaminen ei vielä saa liikakilojasi katoamaan, vaan joudut oikeasti tekemään töitä sen eteen ITSE.

Ja vaikka töitä on tehtävä, mistään ydinfysiikasta ei näissä hommissa ole kyse. Ei elämäntapamuutoksessa, ei kehonmuokkausprojektissa, ei suorituskyvyn nostamisessa. Laihtuakseen ei tarvi syödä pelkkää kanaa ja parsakaalia, mutta JOS HALUAA MUUTTUA, ON JONKIN MUUTUTTAVA. Jos vanhat keinosi eivät ole vieneet sinua maaliin ennenkään, miksi ne toimisivat tälläkään kertaa?

On myös harhaanjohtavaa ajatella, että tavoitteisiin pääsy vaatii armotonta itsensä rääkkäämistä, kaikista nautinnoista luopumista sekä sosiaalisten tilanteiden välttämistä. Kilpaurheilu on asia erikseen, joskin sekään harvoin tarkoittaa täydellistä eristäytymistä muusta maailmasta. Tuloksia on mahdollista saada joustavalla suunnitelmalla, varsinkin kun puhutaan pysyvästä elämäntapamuutoksesta ja niistä terveellisemmistä elämäntavoista.

Unohda rasvanpolttopillerit, pussikeittokuurit sekä itsesi näännyttäminen. Tähtää hyvinvoivaan, terveeseen ja suorituskykyiseen kehoon. Pyöreämmät pakarat ja litteämpi vatsa seuraavat kyllä perässä.

Näihin ajatuksiin päätän postaussarjani "10 Askelta kohti pysyvästi terveellistä elämäntapaa". Toivon, että sait konkreettisia eväitä omien tavoitteidesi saavuttamiseen sekä pysyvästi terveellisemmän elämäntavan toteuttamiseen. ♥

Aurinkoista kevättä jokaiselle sielä ruudun toisella puolella!! ♥

♥:lla Teresa

Ps. Alta löydät vielä linkit kaikkiin postausarjan postauksiin. Ota lista talteen, jos haluat palata postauksiin myöhemmin! :)

10 Askelta kohti pysyvästi terveellistä elämäntapaa
Nuku riittävästi
Kuusi kultaista ravitsemusperiaatetta
Arkiliikunta apuna painonhallinnassa
Tee tuloksia säännöllisellä harjoittelulla
Panosta palautumiseen
Vältä näitä ja voi paremmin
Stressin vaikutus terveyteen
Mikä erottaa onnistujan ja epäonnistujan?
Älä mieti liikaa, tee vaan
Kuinka saavutat tavoitteesi + varmat keinot onnistumiseen