Kokemuksia painonvedosta painoluokkaurheilussa

Kilpailin viime lauantaina 25.3.2017 Äänekoskella kansallisissa klassisen voimanoston kilpailuissa. Kilpailut olivat neljännet viralliset kilpailut, joihin olen osallistunut.

Klassinen voimanosto on painoluokkalaji, ja nämä kilpailut olivat ensimmäiset, joissa minulla oli hiukan ongelmia painonvedon (=kilpailuihin tehtävän painonpudotuksen) kanssa. Olen kilpaillut tähän asti aina alle 57kg sarjassa, mutta painoni on kuitenkin kilpailuiden ulkopuolella yleensä hiukan korkeampi pyörien siinä 58-60kg paikkeilla. Ennen kilpailuita sitten pudottelen aina nuo muutamat kilot pois, eikä sen kanssa ole koskaan ollut mitään ongelmia - ennen viime viikkoa.

Muistutan tässä vaiheessa, että kilpailuihin tähtäävä painonpudotus EI vastaa fiksua tapaa pudottaa painoa pysyvästi! ÄLÄ SIIS MISSÄÄN NIMESSÄ OTA MALLIA TAVASTANI PUDOTTAA PAINOA. Tämmöisellä pudotustyylillä paino tulee nopeasti takaisin, mikä on omalla kohdallani ihan tarkoituksen mukaista. Jos haluat pudottaa painoa (ja voida paremmin) pysyvästi, voit tutustua seuraavaan postaussarjaan:

10 Askelta kohti pysyvästi terveellistä elämäntapaa

Aloitin painonvedon hyvissä ajoin noin kolme viikkoa ennen kilpailuita, vaikka pudotettavaa ei ollut kuin reilun muutaman kilon verran. Siistin lähinnä ruokavaliostani pois ylimääräiset herkuttelut, ja painoni putosikin hyvin aikataulussa. Viimeisen viikon aikana pelasin vielä hiukan hiilihydraattien sekä suolan kanssa, jotta saisin nesteet lähtemään kropasta. Kaikki meni hyvin, kunnes kilpailua edeltävänä aamuna painoni pomppasi yllättäen melkein puoli kiloa ylöspäin.

Tarkkaan en tiedä, mistä painonnousu johtui, mutta epäilen hormonitomintaa syypääksi tilanteeseen. Naisilla kuitenkin painoon vaikuttaa mm. kuukautiskierto, ja itselleni kilpailut eivät osuneet tämän asian kanssa mitenkään hyvään saumaan. Lisäksi viime aikoina on ollut aika paljon stressiä, jonka uskon myös olevan mahdollisesti osasyynä yllättävälle painonnousulle.

Tämä on asia, jonka toivoisin kaikkien asiakkaideni ymmärtävän. On kyse sitten painonvedosta kilpailuihin tai painonpudotuksesta ylipäätään - ei paino aina tipu tasaisesti alaspäin. Itse asiassa, se tekee niin todella harvoin (jos koskaan).

Päätin kuitenkin ottaa kaikki keinot käyttöön, joilla saisin painoni laskemaan kilpailupainoon jäljellä olevan 24 tunnin aikana. Olin käytännössä koko kisaa edeltävän päivän juomatta, jonka lisäksi söin todella kevyesti. Illalla päätin testata ensimmäistä kertaa nesteiden poistoa saunomalla, joka osoittautui suhteellisen tehokkaaksi keinoksi! En yleensä viihdy saunassa hirveän pitkiä aikoja, mutta väkisin saunoessani puolisen tuntia onnistuin laskemaan painoani 600-700g, vaikka poistuinkin saunasta 3-4 kertaa välillä. Yhtään pidempään en pystynyt saunassa aikaa viettämään, sillä kroppani alkoi viestittää nestehukasta useilla oireilla (mm. pahoinvointi, huimaus, tärisevä ja heikko kroppa, normaalia runsaampi syljen eritys sekä (tietysti) ihan järjettömän kova jano). Toivoin vain, ettei taju lähtisi. :D

Saunomisen jälkeen makasin varmaan tunnin voimattomana sohvalla, jonka jälkeen oloni hiukan parani (kaikkea sitä tekeekään tavoitteidensa eteen :D). Pakkasin tavarat sekä tein eväät kisapäivälle valmiiksi ja painuin aikaisin peiton alle. Pistin sormet ristiin ja toivoin, että aamulla paino olisi lähempänä tavoitepainoa.

Yön aikana painoni oli pudonnut huimat -800g! Siitä huolimatta oltiin vielä kilpailupainon yläpuolella (57,20kg). Kokeilin juoda viherjauhe -shotin sekä hiukan kahvia, jotta saisin nesteitä liikkeelle, mutta huonolla menestyksellä. Painoni vain nousi pienenkin nestemäärän myötä +200g (57,40kg, dääm!). Eipä siinä auttanut kun lähteä ajelemaan tyhjällä vatsalla kilpailupaikalle testaamaan kisavaakaa, joka toivottavasti näyttäisi pienempiä lukemia.

Kilpailupaikalle päästyämme kävin heti testaamassa virallista vaakaa, joka näytti painoni olevan 57.25kg (puoli tuntia ennen virallista kisapunnitusta). Lähellä oltiin, mutta jos en saisi painoa alas vajaassa puolessa tunnissa, en pääsisi kilpailemaan ollenkaan. Virallisten sääntöjen mukaan painoluokkaa ei voi vaihtaa enää kilpailupaikalla ja olin ilmoittanut painoluokakseni ilmoittautumisvaiheessa tuttuun tapaan 57kg.

Tässä kohtaa otettiin viimeinen ässä hihasta käyttöön: puin päälleni paksut kollegehousut, paksun hupparin sekä avopuolisoni toppatakin, vedin hupun päähän, nousin kuntosalin pyörän selkään ja aloin polkea. Siinä kohtaa alkoi koko tilanne jo naurattaa - pitihän se tämäkin päästä joskus kokemaan! Poljin suhteellisen kevyellä vastuksella, mutta niin lujaa kun painonvedosta väsyneistä jaloistani pääsin. Tuntui siltä, että jalat menevät hapoille ja syke nousee, mutta hikea oli vaikea saada pintaan, kun nesteet olivat kropasta jo valmiiksi vähissä. Hetken poljettuani alkoi kuitenkin toppatakki niskassa pyöräily tehdä tehtävänsä ja aloin vihdoin hikoilemaan (siinä tuli jo itsessään aika voittaja olo, haha!).

Olisi ollut kiva lisätä tähän kuva itsestäni pyörän päällä toppatakki päällä - mutta voin kertoa, ettei siinä jännittäessä tullut mieleenkään, että olisin pyytänyt jotain nappaamaan kuvan itsestäni. Joudutte siis valitettavasti tyytymään kilpailun ajalta otettuihin kuviin!

Noin 15 minuutin pyöräilyn jälkeen heitin päällysvaatteet seinän viereen ja suuntasin jännittyneenä punnituspaikalle, jossa muutama tyttö olikin jo käynyt puntarilla. Siinä ulkopuolella ehdittiin heittää läppää muiden urheilijoiden huoltajien kanssa mm. tukan leikkaamisesta painon keventämiseksi. :D Kun pääsin punnitushuoneeseen, riisuin ilkosilleni, pyyhin hiet päältäni vaatteisiini ja astuin vaa'alle, joka näytti ensin 57,05kg. Paino siis putosi hikoillessa pari sataa grammaa, muttei vieläkään riittävästi. Kuitenkin vaaka alkoi heitellä 57,05 ja tasan 57kg välillä, enkä jännityksestä pystynyt olemaan paikallani. Lopulta paino pysähtyi tasan 57 kiloon, joten PÄÄSIN OSALLISTUMAAN KILPAILUIHIN!!!

Kyllähän tuo vähän pisti naurattamaan jälkikäteen, mutta ainakin olen ensi kerralla taas hiukan viisaampi asian suhteen! En kuitenkaan ollut koskaan ennen koittanut saunoa tai pyöräillä viime hetkillä painoa pudottaakseni, mutta tiedämpä ainakin, että nämä keinot toimivat omalla kohdallani - jos tarvetta pikaiseen painonpudotukseen tulee jatkossa.

Kun punnitus oli läpäisty, pääsin vihdoin tankkaamaan kilpailua varten nestettä ja ruokaa. Kyllä siinä kohtaa menivät suolavedet, tuorepuurot ja mehut hymyssä suin naamariin!

En ollut ehtinyt miettiä itse kilpailua ollenkaan jännittäessäni punnitusta, mutta onneksi välissä oli hiukan aikaa asennoitua nostamista varten. Edessä oli kolme tuntia kestävä kilpailu, jossa piti saada paras mahdollinen suorituskyky kaivettua kropasta esiin.

Itse kilpailusta tulen kirjoittamaan oman postauksen myöhemmin. Pysyttele siis kuulolla, jos haluat tietää, miten pärjäsin odotettua kovemman painonvedon jälkeen! 

♥:lla Teresa

#10STEPS NRO 9: Älä mieti liikaa - tee vaan!

Sain kouluaikana (opiskellessani liikuntaneuvojaksi) ystävältäni hyvän neuvon, joka on toiminut monessakin tilanteessa (vielä opiskeluajan jälkeenkin).

Viimeinen syksy ennen joulukuussa valmistumista oli stressaavaa aikaa (vaikkakin yhtäaikaa ihan parasta!), sillä tehtävää oli enemmän kuin tarpeeksi. Koulupäivät itsessään olivat pitkiä, lisäksi kotiin jäi hoidettavaksi useita laajoja kirjallisia tehtäviä, piti hoitaa näytöt kunnialla jne. Samalla tein töitä ryhmäliikuntaohjaajana, välissä yhden kouluaikani raskaimman (vaikkakin myös antoisimman ja opettavaisimman) työharjoitteluni sekä treenasin tavoitteellisesti (vaikka en harrastanut vielä voimanostoa). Myönnän olleeni jossain vaiheessa niin väsynyt, että itku oli herkässä.

Silloin sain ystävältäni simppelin, mutta erittäin toimivan neuvon:

"Älä mieti liikaa, tee vaan."

Helpommin sanottu kuin tehty? Ei välttämättä.

Olen usein jälkeenpäin stressaavissa tilanteissa palauttanut mieleeni nuo sanat. Enkä vain stressaavissa tilanteissa, vaan myös tavoitellessani jotain (muun muassa kilpailuihin valmistautuessani). Ohje toimii ehkä parhaiten silloin, kun on monta rautaa tulessa yhtä aikaa - miksi käyttäisit aikaa ja energiaa asioiden vatvomiseen, kun voisit vain tehdä sitä, mitä sinun täytyy - jotta saavutat tavoitteesi tai saat hoidettua esimerkiksi työ- tai opiskelutehtäväsi? (Kuka muu tunnustaa, että lukiessasi esimerkiksi tenttikirjaa lasket jäljellä olevia sivuja sen sijaan, että vain lukisit reippaasti eteenpäin? :D)

Tottakai päästäksesi siihen tilanteeseen, että voit vain alkaa suorittaa liikoja murehtimatta tehtävääsi, vaatii se jonkinlaista suunnitelmaa. Ilman suunnitelmaa on haastavaa (lähestulkoon mahdotonta) tyhjentää pää turhasta stressistä ja aloittaa toimiminen tavoitteen edellyttämällä tavalla.

On kyse sitten opiskelutehtävistä, töistä, elämäntaparemontista, kehonmuokkausprojektista tai suorituskyvyn nostamisesta - parhaiten pääset haluamiisi tuloksiin, kun sinulla on suunnitelma tavoitteeseen pääsyysi. Erilaiset "to do" -listat toimivat hyvin työ- ja koulutehtävien kanssa, mutta muihin edellä mainittuihin tavoitteisiin suosittelen käyttämään aikaa siihen, että oikeasti mietit, mitä sinun täytyy tehdä, jotta pääset tavoitteeseesi.

Kun sinulla on tavoite, toimi seuraavalla tavalla ja lupaan, että tulosta alkaa tulla nopeasti!!

1. Tee suunnitelma. Voit tehdä sen itse, yhdessä ystäväsi kanssa tai ottaa avuksesi esimerkiksi personal trainerin. Suosittelen pyytämään apua, jos epäröit hiukankin, miten järkevä suunnitelma muodostetaan ja mitä kaikkea siinä kannattaa ottaa huomioon.

2. Tee konkreettisia asioita suunnitelmasi toteuttamiseksi. Merkkaa treenit kalenteriisi, osta kaupasta ruokaa joka sopii ruokavalioosi ja valmista ruoka-annoksia valmiiksi jääkaappiisi. Osta uudet treenivaatteet tai -kengät jos niille on tarvetta, hanki salikortti ja/tai personal trainer tai mitä ikinä sinun suunnitelmasi vaatiikin toteutuakseen.

3. Toteuta suunnitelmaasi. Älä mieti kaupassa mitä ostaisit, vaan osta se vaan se mitä ruokavalioosi kuuluu. Älä jää miettimään sohvalle jaksaisitko treenata tänään vaan katso kalenteriasi - lukeeko sielä että tänään treenataan? Jos suunnitelmaasi kuuluu mennä ajoissa nukkumaan, pese hampaat ajoissa, pistä elektroniset laitteet kiinni ja pistä se pää tyynyyn. Älä jää pohtimaan käytätkö liukuportaita tai hissiä vaan nouse rappuset ylös lisätäksesi arkiliikuntaasi. Älä mieti liikaa - tee vaan!

..Ja kyllä, nämä ovat ihan itsestään selviä asioita. Kysy kuitenkin itseltäsi, toimitko näiden periaatteiden mukaan vai et?

Itsellänikin on vielä parannettavaa tämän asian kanssa, mutta olen kyllä petrannut kouluaikojen jälkeen todella hyvin. Siitä huolimatta löydän itseni (liian) usein esimerkiksi selailemasta some -kanavia puhelimella läpi illalla sängyssä, vaikka voisin hyvin pistää silmät kiinni ja nukkua paremmat yöunet - ja kurkata ne somet läpi vaikka aamulla.

Pääset oikeasti HELPOMMALLA, kun vaan teet sen, mitä sinun täytyy - etkä edes mieti muita vaihtoehtoja! Jos olet päättänyt olla syömättä sitä pullaa työpaikan kahvipöydästä, niin silloin olet päättänyt olla syömättä. Ole ylpeä päätöksestäsi ja pidä siitä kiinni, vaikka joku sen kyseenalaistaisikin!

Kun pidät kiinni päätöksistäsi ja suunnitelmastasi, tulet varmasti saavuttamaan myös tavoitteesi!!!

♥:lla Teresa

Lue myös muita artikkeleita, joista voi olla apua tavoitteesi saavuttamisessa:

10 Askelta kohti pysyvästi terveellistä elämäntapaa
Nuku riittävästi
Kuusi kultaista ravitsemusperiaatetta
Arkiliikunta apuna painonhallinnassa
Tee tuloksia säännöllisellä harjoittelulla
Panosta palautumiseen
Vältä näitä ja voi paremmin
Stressin vaikutus terveyteen
Mikä erottaa onnistujan ja epäonnistujan?

Psst! Ensi viikolla olisikin luvassa postaussarjan viimeinen osa!!

#10STEPS NRO 8: Mikä erottaa onnistujan ja epäonnistujan?

Aloitetaan tylsällä faktalla: Kun tavoitellaan jotain, on varmaa, etteivät asiat mene aina 100% suunnitelmien mukaan. Piste.

Edes arvokilpailuihin tähtäävä kilpaurhelija välttyy harvoin ikäviltä takaiskuilta matkansa varrella. Kuinka voidaan olettaa, että kaikki menisi täysin suunnitellusti niillä, joiden täytyy käydä töissä, koulussa, pitää huolta perheestään ja jotka eivät pysty panostamaan treeneihin, ruokavalioon ja palautumiseen 100% vuorokauden ympäri vuoden jokaisena päivänä?

Välillä lapsi sairastuu, auto hajoaa, työt kasaantuvat, opiskelutehtävien deadlinet paukkuvat, tulee yllättäviä menoja ja aika on kortilla. Tämä on elämää. Vaikka kuinka haluaisit, ei aina kaikkeen pysty itse vaikuttamaan ja sattuma puuttuu peliin jossain vaiheessa.

Harmillista, mutta totta.

Valmistautumiseni ensimmäisiin klassisen voimanoston SM-kilpailuihini ei ollut paras mahdollinen - tein mm. yhtäaikaa enemmän töitä kuin olen tehnyt koskaan aikaisemmin. Halusin kuitenkin pärjätä, joten panostin viikonloppuisin treenaamiseen ja palautumiseen - ja tein lopulta kaikissa lajeissa (kyykky, penkki, mave) uudet kilpailuennätykseni!

Mikä erottaa onnistujan ja epäonnistujan?

On kyse sitten kilpaurheilusta, harrastuksesta, elämäntaparemontista tai kehonmuokkausprojektista - se miten onnistut, riippuu paljon siitä, miten otat nämä vastoinkäymiset vastaan. Jos heität hanskat tiskiin heti, kun ensimmäinen vastoinkäyminen yllättää (unohdit esimerkiksi eilen valmistamasi ruoat kotiin ja lounasravintolassa et pystykään laskemaan tarkkoja makroja annoksellesi..), olet syöksykierteessä matkalla kohti lähtöpistettäsi. Vaihtoehtoisesti täytät lautasesi hyvällä omallatunnolla lautasmallin mukaisesti mahdollisuuksien mukaan ja nautit ruoan yhdessä työkavereidesi kanssa, jolloin olet taas askeleen lähempänä tavoitettasi.

Se, pääsetkö tavoitteeseesi, riippuu siis paljon omasta ajattelutavastasi. Kuinka otat ne (väistämättä myös sinun kohdallesi tulevat) vastoinkäymiset vastaan? 

Lannistutko vastoinkäymisistä vai käännätkö ne voitoksesi? Jos sairastut etkä pääse liikkumaan, voit kuitenkin syödä terveellisesti. Kun taas sorrut työpaikan kahvipöydässä muutamaan konvehtiin, voit edelleen tehdä suunnittelemasi kuntosalitreenin illalla. Kukaan ei välty ilman vastoinkäymisiä, mutta onnistujat erottuvat sillä, että he ottavat vastoinkäymisistä opikseen eivätkä jää märehtimään epäonnistumista.

Epäonnistumisilta ja vastoinkäymisiltä välttyy harvoin kokonaan. Tuloksia tekevät kuitenkin juuri ne, jotka osaavat käsitellä nämä tilanteet ja toimia niissä oikealla tavalla.

Aina treenit eivät kulje. Onnistuja kuitenkin ymmärtää, että se kuuluu asiaan - eikä jää märehtimään yhtä epäonnistunutta treeniä / nostoa / ateriaa / huonosti nukuttua yötä tms. Älä luovuta vastoinkäymisten sattuessa, vaan tee töitä kahta kovemmin - näin saavutat tavoitteesi nopeammin kuin uskotkaan!!

Tavoitteiden saavuttamisessa kannattaa miettiä aina kokonaisuutta. Tulokset koostuvat tavoitteesta riippumatta yleensä monesta eri osa-alueesta. Esimerkiksi laihduttajan on kiinnitettävä huomiota niin harjoittelun määrään ja laatuun, ruokavalioon, arkiliikuntaan, lepoon ja palautumiseen kuin riittävään uneen ja stressinhallintaankin. Jos yksi osa-alueista tuottaa haasteita, kannattaa muista pitää kiinni kynsin ja hampain - eikä luovuttaa kaikilla osa-alueilla ja palata näin lähtöruutuun.

Tavoitteisiin pääseminen on pitkäjänteistä toimintaa, jossa JOKAINEN PÄÄTÖS VIE SINUA JOKO LÄHEMMÄS TAVOITETTASI TAI KAUEMMAS SIITÄ. On tavoitteesi sitten pudottaa painoa -10kg, nostaa kyykkytulokstasi +20kg tai kasvattaa lihasmassaasi, parantaa lihaserottuvuuttasi tai kiinteytyä - tulokset eivät tule parissa viikossa tai kuukaudessa vaan joudut toimimaan tavoitteen eteen pitkäjänteisesti ja määrätietoisesti.

Jos harjoittelee, syö ja palautuu vähän sinnepäin, tuloksetkin ovat todennäköisesti (ja valitettavasti) vähän sinnepäin.

Äläkä syytä ulkoisia tekijöitä omasta epäonnistumisestasi. Olisihan se kivaa, jos aikaa olisi enemmän, rahaa olisi enemmän, olisi paremmat geenit ja kropan mittasuhteet. Olisi kivaa jos loukkaantumisia ei olisi ollut, lomat kestäisivät pidempään, lounasravintolassa olisi parempaa ruokaa ja töissä paremmat työajat. Unohda asiat, joihin et pysty vaikuttamaan ja keskity siihen, mitä sinä PYSTYT tehdä paremmin. 

Voit aloittaa vaan siitä, missä olet JUURI NYT.

Marraskuussa voitin ensimmäisistä klassisen voimanoston SM-kilpailuistani pronssia. Tiedän, että kirkkaammille mitaleille pääseminen vaatii kovaa työtä VUODEN YMPÄRI - mutta sitä kohti mennään!!!

Aiotko SINÄ seuraavan vastoinkäymisen tullessa kohdallesi heittää hanskat tiskiin vai jatkaa matkaasi höyryveturin lailla kohti maalia?? Oletko sinä onnistuja vai epäonnistuja???

♥:lla Teresa

Ps. Linkkin takaa löydät postaussarjan aiemmat osat:
10 Askelta kohti pysyvästi terveellistä elämäntapaa
Nuku riittävästi
Kuusi kultaista ravitsemusperiaatetta
Arkiliikunta apuna painonhallinnassa
Tee tuloksia säännöllisellä harjoittelulla
panosta palautumiseen
Vältä näitä ja voi paremmin
Stressin vaikutus terveyteen

#10STEPS NRO 7: Stressin vaikutus terveyteen

Terveellisistä elämäntavoista puhuttaessa en voi sivuuttaa stressin vaikutusta hyvinvointiin. Krooninen stressitila on yksi suurimmista hyvinvointia alentavista tekijöistä, jonka vuoksi se vaatii ehdottomasti oman postauksensa postaussarjassani.

Positiivinen stressi on hyvä juttu - se ajaa meitä eteenpäin, auttaa meitä kehittymään ja parantaa suorituskykyämme. Positiivinen stressi on hetkellistä ja ohimenevää antaen voimaa ja rohkeutta kokeilla uusia juttuja sekä haastaa itseämme. Stressi puskee meidät mukavuusalueen ulkopuolelle ja auttaa meitä saavuttamaan haluamamme.

Stressireaktio on välttämätön osa elämäämme. Ongelmia syntyy vasta, jos stressitila jää päälle.

Kävimme viikonloppuna ystäväni kanssa lataamassa akkuja tulevaan viikkoon tekemällä pienen päiväretken Hitonhaudalle. 
Iltapäivään kuului hangessa tarpomista, peppumäkilaskua alas jyrkänteeltä sekä kipeät poskilihakset nauramisesta. Ei kyllä stressanut tuleva viikko sitten yhtään!

Nykyään monen elämä on hektistä paikasta toiseen juoksemista. On työt, opiskelu, perhe, ystävät sekä harrastukset ja kaikessa halutaan pärjätä - parhaalla mahdollisella tavalla. Jotta kaikki päivän hommat ehditään hoitaa, nipistetään lisäaikaa helposti yöunista ja syödään jos ehditään - jonka jälkeen ikävä oravanpyörä on valmis.

Fyysisen ja psyykkisen stressin aikana elimistö tuottaa kortisolia (=energia- ja stressihormoni). Jatkuvasti korkea kortisolin määrä elimistössä ylläpitää sympaattisen hermoston toimintaa, jonka jatkuvalla aktivaatiolla on useita haittavaikutuksia elimistölle.

Stressin myötä muun muassa ruokahalu kasvaa, lihaskudosta puretaan energiaksi, rasvan kertyminen lisääntyy, kolesteroliarvot ja triglyseridit nousevat, verenpaine kohoaa, aivokemia muuttuu (mm. dopamiinin ja serotoniinin tuotanto heikkenee, joka saattaa johtaa masennukseen ja ahdistumiseen), insuliinin sietokyky heikkenee, verensokeri kohoaa (altistavat diabetekselle), maksa rasittuu ja kuona-aineiden ja myrkkyjen poisto heikkenee (johtaa maksan toimintahäiriöihin sekä krooniseen väsymykseen), luusto heikentyy, aineenvaihdunta hidastuu, sukupuolihormonien määrä laskee sekä lisäksi immuunisolujen määrä vähenee ja niiden aktiivisuus heikkenee. Jatkanko vielä?

Kuten huomaatte, stressi ei ole leikin asia ja siihen kannattaa IHAN OIKEASTI kiinnittää huomiota. Pidä siis huolta siitä, että järjestät itsellesi välillä aikaa vaan olla ja levätä. Ota myös käyttöösi erilaisia stressinhallintakeinoja (omat vinkkini löydät postauksen lopusta). Toivon, että edellinen lista motivoi teitä ottamaan stressinhallinnan yhdeksi päätavoitteeksenne matkallanne kohti pysyvästi terveellisempää elämäntapaa.

Jos stressin vaikutus kehoon ja hormonitoimintaan kiinnostaa enemmänkin, suosittelen lukemaan Kaisa Jaakkolan kirjoja!

Tässä vielä lista oireista, jotka usein liittyvät elimistön kortisolitasojen epätasapainoon. Jos useampi seuraavan listan oireista kuvaa omaa olotilaasi viime aikoina, suosittelen ottamaan käyttöön postauksen lopussa olevia stressinhallintakeinoja jo TÄNÄÄN.

Unihäiriöt (vakeus nukahtaa vaikka väsyttäisi sekä heräily kesken unien)

Ärtyneisyys ja tunne ylikierroksilla olosta

Voimakas väsymys, jaksamaton ja veltto olo sekä lihasheikkous

Painonnousu ja rasvan kertyminen erityisesti vatsan alueelle

Hedelmättömyys

Heikko libido  

Alakuloinen mieliala sekä "sumuinen" olo päässä

Heikentynyt muisti ja huono keskittymiskyky, huimaus

Vastustuskyvyn heikkeneminen 

Lupuksi haluan jakaa teille omat vinkkini stressinhallintaan:

1. Harrasta liikuntaa. Muista kuitenkin, että liikunnan on tarkoitus tuoda hyvää oloa - ei lisää stressiä. Muista myös, että liikuntasuoritus on myös aina stressi keholle - sen vuoksi liikuntasuoritukset kannattaa pitää kohtuullisen pituisina ja huolehtia laadukkaasta ruoasta mahdollisimman pian treenin jälkeen. Näin kehon hajottava tila kääntyy rakentavaksi ja kortisolitasot saadaan tasoittumaan.

2. Pidä huolta riittävästä ja laadukkaasta unesta. Mitä stressaavampi ajanjakso sinulla on, sitä tärkeämpää on huolehtia myös siitä, että nukut tarpeeksi.

3. Joogaa, venyttele ja/tai meditoi. Keskity tekemiseen ja koita unohtaa kaikki muu ympäriltäsi. Älä pyörittele mielessäsi päivän tapahtumia, vaan keskity siihen, mitä teet juuri nyt. Värittele aikuisten värityskirjaa, piirrä, maalaa, kuuntele musiikkia tai mene edes hetkeksi sohvalle makaamaan ja hengitä pari kertaa oikein syvään.

4. Älä yritä tehdä montaa asiaa samanaikaisesti. Kun teet yhden asian kerrallaan, olet suurella todennäköisyydellä myös paljon nopeammin saanut hoidettua askareesi.

5. Nuku päiväunet. Kääriydy pehmeään vilttiin, pistä silmäsi hetkeksi kiinni ja laita rentouttavaa musiikkia soimaan - tai nauti hiljaisuudesta.

6. Suunnittele päiväsi etukäteen. Muista jättää tilaa myös rauhoittumiselle ja rentoutumiselle. Älä kirjaa kalenteriasi täyteen ohjelmaa, menoa ja tekemistä aamusta iltaan seitsemänä päivänä viikossa, vaan hallitse kalenterisi ja ajankäyttösi!

7. Ota aikaa itsellesi. Tee itsellesi mieluisia asioita tai jotain sellaista, mikä juuri sillä hetkellä vaan sattuu tuntumaan hyvältä.

Onko sinulla joitain hyväksi havaittuja stressinhallintakeinoja?? :) Olisi kiva, jos jakaisit vinkkisi kommenttiboksissa! ♥

Ps. Ihanaa naistenpäivää kaikille naisille!! ♥

Psst! Lue myös nämä:

10 Askelta kohti pysyvästi terveellistä elämäntapaa
Nuku riittävästi
Kuusi kultaista ravitsemusperiaatetta
Arkiliikunta apuna painonhallinnassa
Tee tuloksia säännöllisellä harjoittelulla
Panosta palautumiseen
Vältä näitä ja voi paremmin

♥:lla PT Teresa

TREENIKUULUMISIA + VIDEO!

Marraskuun SM-kilpailuiden jälkeen olen kirjoitellut enemmän hyvinvointiin painottuvista aiheista, joten ajattelin tässä kohtaa avata teille hiukan kuinka treenini ovat viime aikoina kulkeneet ja minkälaisia tavoitteita ja suunnitelmia minulla on tulevaa ajatellen.

Treenini ovat kulkeneet viime aikoina vaihtelevasti - pääosin kuitenkin hyvin ja nousujohteisesti. Penkkipunnerrus on ottanut tuulta alleen varmaankin eniten, minkä uskon johtuvat ennen kaikkea yläkroppaan tarttuneesta lihasmassasta, mutta myös tekniikan kehittymisestä. Joitain viikkoja sitten nostin uuden treeniennätykseni 62,5kg - ja suunta on edelleen ylöspäin!

Maastavedossakin on tapahtunut joitain parantumisen merkkejä. Vaihdoin pitkästä aikaa sumomaastavetoon joulukuun lopulla ja tekniikka on kyllä ottanut tässä muutaman kuukauden treenien myötä paljon parannusta aikaisempaan. Tässäkin nostin uuden ennätykseni 125kg sekä perään boksilta (noin 10cm korkealta korokkeelta, jolloin vetomatka on hiukan lyhyempi) 160kg??? Tämä antaa minulle selvää suuntaa siitä, miten harjoittelua kannattaa jatkaa eteenpäin - kyllä se rauta alkaa vielä maastakin nousemaan!!

Minusta tuntuu. että mitä paremmin maastaveto on kulkenut, sen huonommin kyykky on kulkenut. Kyykky, joka on aina ollut vahvin liikkeeni, alkaa ensimmäistä kertaa tuntua hiukan junnaavan paikallaan. En ole kuitenkaan ottanut tästä mitään paniikkia ja uskon, että olen ollut vain hiukan malttamaton ja mennyt kyykkäilemään viime aikoina liian nopeasti kovien maastavetotreenien jälkeen, jolloin kroppa ei ole vielä päässyt palautumaan kunnolla - mikä on johtanut hiukan heikompiin treeneihin kyykyn osalta.

Kilpailla ajattelin seuraavan kerran maaliskuun lopulla Äänekoskella järjestettävissä kansallisissa kilpailuissa. Sarjani on tänä vuonna vielä sama kuin aikaisemminkin eli alle 23 vuotiaiden nuorten alle 57 kiloisten sarja. Painoa pitäisi taas hiukan pudotella tuonne kolmen viikon päähän (miten aika menee niin nopeesti??), mutta onneksi on kyse vain muutamasta kilosta. :D Mitään isompia tavoitteita kilpailuihin ei ole, kunhan saan taas hiukan lisää kilpailukokemusta sekä tiedon siitä, kuinka treeni ovat tuottaneet tulosta ja miten tästä eteenpäin jatketaan.

Lisäksi olen ihan super innoissani mun tulevasta uudesta harrastuksesta - PAINONNOSTOSTA!! Ilmoittauduin juuri muutama päivä sitten Keljon Viestin järjestämään punttikouluun, jossa pääsen harjoittelemaan viikoittain tempausta ja työntöä, jee!! Oon jo pidempään halunnut päästä harjoittelemaan myös painonnostoliikkeitä ja nyt onnistuin nappaamaan juuri viimeisen paikan kyseiselle painonnostokurssille. Olen ehkä salaa haaveillut myös kilpailemisesta kyseisessä lajissa tulevaisuudessa, mutta katsotaan nyt viekö laji mennessään vai jääkö se tämän kevään kokeiluksi.. :D Punttikoulun lisäksi osallistun tulevana viikonloppuna Suomen Painonnostoliiton järjestämään PAINONNOSTON OHJAAJAKOULUTUKSEEN - en malta odottaa!!

Loppuun jaan teille vielä videon, johon kokosin pätkiä treeneistäni suunnilleen viimeisen puolen vuoden ajalta. Ajattelin, että voisin jatkossa vähintään vuoden välein koota treenivideoitani yhteen - lähinnä omaksi ilokseni, mutta myös teitä varten havainnollistamaan, minkälaisia treenejä sitä tulee tehtyä! Uskon, että näihin on kiva palata joskus myöhemmin! :D

Lisää treenividoita löydät mun instagram -tililtä nimimerkillä Ttteresaa - saa pistää seurantaan! ;)

Jos taas haluat saada tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogini FB -sivusta täällä!

Kertokaa toki mitä tykkäsitte videosta?? :)

♥:lla Teresa