HIGHLIGHTS OF 2016

Vuosi 2016 on ollut monella tapaa merkityksellinen minulle. Moni asia on muuttunut, mutta myös paljon on pysynyt ennallaan. Muutto uudelle paikkakunnalle, siirtyminen kokopäiväisesti työelämään ja uusi harrastus ovat olleet isoja muutoksia tänä vuonna, mutta ne kaikkein tärkeimmät ovat säilyneet - rakkaat ystävät, perhe ja poikaystävä. Vaikka hetkessä eläminen on tärkeää, näin vuoden vaihtuessa on mukava pysähtyä miettimään, mitä kaikkea hienoa vuosi on tuonut tullessaan.. Keräsin tähän postaukseen vuoden kohokohtia, ja voi vitsi tässä onkin ehtinyt tapahtua paljon! Tässä joitain kivoja juttuja vuoden varrelta. ♥

♥ Vuosi 2016 oli ensimmäinen vuosi, jonka asuin Jyväskylässä. Muutin valmistumiseni jälkeen vuosi sitten joulukuussa Tampereelta Jyväskylään, ja olen kyllä viihtynyt loistavasti! Olen kiitollinen siitä, kuinka hyvin minut on otettu vastaan ja kuinka hyviä ystäviä olen vuoden aikana Jyväskylästä saanut.. Ootte kaikki huippuja! ♥

♥ Vuosi 2016 oli myös ensimmäinen vuoteni, kun olen ollut ainoastaan työelämässä opiskeluiden sijaan. Opiskeluiden ohella olen toki tehnyt töitä jo useiden vuosien ajan. Kevään ajan ohjailin ryhmäliikuntaa Jyväskylän yliopistolla sekä kuntokeskus Positivella, jonka jälkeen huhtikuussa sain vakkaripaikan Elixialta Personal Trainerina - ja vitsi voin vaan sanoa että tykkään!! Koen itseni onnekkaaksi, kun saan tehdä oman alani töitä - ja ennen kaikkea - työtä, josta todella pidän.

♥ Viidentoista vuoden tanssiharrastuksen lopettamisen jälkeen kaipailin pitkään uutta, tavoitteellisempaa harrastusta.. Treenasin kuntosalilla ja kävin silloin tällöin ryhmäliikuntatunneilla ja liikuin toki koulussa paljon liikuntaneuvojaksi opiskellessani, mutta kaipasin jotain enemmän. Selkeitä tavoitteita ja motivoivaa tekemistä. Tammikuussa päätin aloittaa uuden lajin, kirjoitin antidopingsopimuksen, ostin kilpailulisenssin vuodelle 2016 ja aloitin klassisen voimanoston!

♥ Kilpailin vuonna 2016 kolme kertaa SVNL alaisissa klassisissa voimanostokilpailuissa. Kaksi kertaa pienemmissä kansallisissa kilpailuissa ja kerran nuorten SM-kilpailuissa, joissa sijoituin kolmanneksi!!

♥ Vuoden aikana paransin tuloksiani seuraavasti: kyykky (107,5kg - 132,5kg) +25kg, penkkipunnerrus (45kg - 57,5kg) +12,5kg ja maastaveto (100kg - 120kg) +20kg!

♥ Vuosi 2016 oli myös ensimmäinen täysinäinen blogivuoteni! Syksyllä minulla on ollut aika monta rautaa tulessa, ja aikaa blogin päivittelyyn on ollut välillä haastavaa löytää.. Olen kuitenkin tyytyväinen, että olen ehtinyt päivitellä blogiani noin kerran viikossa ja pyrkinyt ennen kaikkea panostamaan blogini sisältöön sekä ulkoasuun (mielenkiintoisiin aiheisiin, isoihin laadukkaisiin kuviin jne.) vaikka postauksia olisikin tullut hiukan harvemmin kuin keväällä ja kesällä - ja näissä olen mielestäni onnistunut!

♥ Kesällä minut valittiin myös mukaan Elixian blogitiimiin, joten syksyn ajan olen kirjoitellut juttuja myös Elixian uuteen blogiportaaliin. Ensi vuonna tulen ottamaan aikaa vielä enemmän tähän työhön, sillä alan tekemään sitä Personal Trainer työni ohessa - palkallisena ammattibloggaajana! (..Kai tämän sai jo julkistaa, vitsi oon innoissani!! Työsopimus pitäisi olla matkalla Ruotsista - sen kirjoittamisen jälkeen tämä on viimein virallista!) Kuitenkin myös tämä blogi tulee pysymään aktiivisena, keskittyen enemmän rentoon lifestyle meininkiin, aiheiden pyörien kuitenkin tuttuun tapaan hyvinvoinnin, ravinnon ja urheilun ympärillä. :)

Käy lukemassa mun ja muiden Elixian bloggaajien inspiroivia juttuja täällä!

♥ Kesällä vietin paljon aikaa ystävieni kanssa. Mieleeni jäi erityisesti alkukesän Juurikkasaaren reissu ihanan uuden ystäväni kanssa, jolloin iltaan kuului niin veneellä viinin juontia auringonlaskussa, paljon valokuvia, monta tuntia tanssimista sekä ennen kaikkea paljon hymyä ja naurua. Toinen mieleenpainuva tapahtuma oli extempore reissu Seinäjoelle Provinssiin, jolloin sain viettää aikaa parhaan ystäväni sekä muiden huippu tyyppien kanssa!

♥ Lisäksi vuoteen 2016 on kuulunut mökkeilyä (Juhannus!♥), pikkujouluja, tupareita, kahvitteluita, ryhmäliikunnan ohjaamista, kesätreenejä ulkona, paljon leipomista ja uusien reseptien kokeilua, Jyväskylän kaupunkiin tutustumista, valokuvausta, treeneihin ja ravitsemukseen liittyvien kirjojen lukemista, pokemonien metsästystä, punaisen tukan värjäämistä, motivaatiovideoiden katsomista, karaokea, synttäreitä, joogaa, köysipuistossa kiipeilyä... Tätä listaa voisi jatkaa loputtomiin!

Kaiken kaikkiaan on pakko todeta, että on kyllä ihan huippu vuosi takanapäin!! ♥ En malta odottaa, mitä seuraava vuosi tuo tullessaan.. Iso kiitos kaikille, jotka ootte olleet osana mun huikeeta vuotta 2016!!

♥:lla Teresa

Ps. Isot kiitokset myös Antti Parkkiselle uudesta kansikuvasta!

TREENIPÄIVÄKIRJA

Ensimmäisistä voimanoston SM-kilpailuistani on jo KUUKAUSI (miten tää aika menee niin nopeesti?!) ja tällä hetkellä treenimotivaationi on huipussaan! Vaikka olenkin tyytyväinen tuloksiin sekä sijoitukseeni, haluan ehdottomasti olla ensi vuonna entistä parempi, eli toisin sanoen entistä VAHVEMPI!!

Viikon verran kropalla meni palautua kilpailupäivästä ja ensimmäisen viikon käytinkin puhtaasti kehonhuoltoon. Voin rehellisesti sanoa, että venyttelin kilpailuiden jälkeisellä viikolla joka päivä! Lisäksi kävin tekemässä yhden kevyen treenin, jolloin kroppa oli selvästi vielä todella tukossa - kertoen hermoston ja lihaksiston vielä palautumattomasta tilasta. Reilun viikon päästä tein ensimmäiset "kunnon treenit", ja voin kertoa, ettei tarvinnut kauaa salilla huhkia, kunnes olin jo aivan lopussa.. :D Perusvoimatreeni eroavat niin paljon maksimivoimatreeneistä, että kroppa oli todella vastaanottavainen, jonka vuoksi jalkani tärisivät jo ensimmäisten kyykkysarjojen jälkeen..

Ensimmäisen kunnon treeniviikon treenit tuntuivat vielä hiukan tahmeilta, mutta pikkuhiljaa treenit ovat alkaneet kulkea. Selvästi heikko kohtani on tällä hetkellä hapenottokyky, jonka vuoksi kymmenen toistoa kyykyssä tuntuu siltä, kuin olisin juossut sata metriä täysillä.. :D Ehkäpä sekin tuossa paranee pikkuhiljaa, kun puskee pidempää toistomäärää treeneissä!

TREENIPÄIVÄKIRJA SM-KILPAILUIDEN JÄLKEEN (28.11.-11.12.2016)

(Suluissa pääliikkeet, kaikkia apuliikkeitä en kirjoitellut ylös!)

MA: JALAT / PAKARAT / KESKIVARTALO

(Kyykky 3x10x75kg, SJMV 3x10x60kg, dragon flag 3x8..)

TI: SELKÄ / HAUIKSET

(Leuanvetoja 5+4+3+2+1, kulmasoutu 5x10x40kg, TRX-soutu 3x12, hauiskääntö kulmatangolla..)

KE: RINTA / OLKAPÄÄT / OJENTAJAT

(Penkki 3x10x35kg, käsipainopenkki 3x10x10kg, viparit taljassa sivulle + levypainolla eteen, takaolkäpäät ristikkäistaljassa, ojentajapunnerrus..)

TO: JALAT / PAKARAT / SELÄN OJENTAJALIHAKSET

(Maastaveto 3x8x75kg, mave boksilta 3x5x85kg, etukyykky 3x10x50kg, SJMV 3x10x60kg..)

PE: SELKÄ / HAUIKSET / OJENTAJAT / OLKAPÄÄT

(Leuanvedot ohuella kuminauhalla 3x8, penkki kapealla otteella 3x10x30kg, kulmasoutu 5x10x42,5kg, pystypunnerrus 3x15x20kg..)

LA: LEPO

SU: LEPO

MA: JALAT / PAKARAT / KESKIVARTALO

(Kyykky 3x10x80kg, SJMV 3x10x65kg, yhden jalan prässi + loitonnukset supersarjana, dragon flag + vatsajoustot selkäpenkissä..)

TI: YLÄKROPPA

(Leuanvedot 5x4, penkkipunnerrus 4x10x37,5kg, kulmasoutu 5x10x45kg, pystypunnerrus 3x10x25kg, hauiskääntö + ranskalainen punnerrus kulmatangolla supersarjana 3x10-12, takaolkapäät supersarjana taljassa + käsipainoilla 3x8-12)

KE: LEPO

TO: JALAT / PAKARAT / SELÄN OJENTAJALIHAKSET
(Maastaveto 3x10x80kg + boksilta 3x5x90kg, etukyykky 3x8x52,5kg..)

PE: LEPO

LA: RINTA, OLKAPÄÄT
(Penkki 3x10x40kg + 1x13x40kg + 1x9x40kg, pystypunnerrus 3x max x20kg..)

SU: JALAT, PAKARAT, VATSA
(Kyykyssä nousu 100kg + 3x10x85kg, SJMV 3x10x70kg, vatsoja..)

Tavoitteenani on tällä hetkellä saada hiukan lihasmassaa (erityisesti ylävartaloon), jonka lisäksi tietysti nostetaan voimatasoja kohti ensi vuoden skaboja. Vaikka onkin ollut mukavaa treenata perusvoimaa vaihtelun vuoksi, ei mikään vedä vertoja maksimivoimatreeneille.. Kyllä ne lyhyemmät sarjat vain vievät voiton tämmöiseltä hikoilulta ja hengästymiseltä! :D

♥:lla Teresa

(Kuvat: Antti Parkkinen)

TOP 5 Joululahjat treenaajalle

Joko sielä ruudun toisella puolella on kaikki joululahjat ostettuna läheisille? Itselläni alkaa olla lahjat kasassa, kunhan saan vielä nettikaupasta tilaamani lahjan kotiin sekä ehdin käydä ostamassa muutaman viimeisen osan lahjoihini - sitten vain pakettiin ja joulua odottelemaan! Jotenkin se joulu aina yllättää - juurihan vasta oli yli kuukausi jouluun, mutta nyt se kolkuttelee jo ihan oven takana.. No, onneksi on vielä reilu viikko aikaa lahjojen viimeistelyyn!

Ajattelin jakaa kaikille (muillekin) mattimyöhäisille omat lahjavinkkini! Nämä lahjavinkit sopivat erityisesti treenaajille ja hyvinvoinnistaan huolehtiville - ja miksei toki muillekin. Pistä ideat talteen, jos puolisosi, lapsesi, vanhempasi tai ystäväsi on vielä lahjaa vailla - näistä lahjoista treenaaja pitää varmasti! ♥

1. Aktiivisuusranneke / sykemittari

Tämä lahja kelpaisi minullekin! Hiukan tyyriimpi, mutta aktiiviliikkujalle varma lahjavalinta. Nykyään samasta laitteesta saattaa löytyä pelkän sykkeen seurannan lisäksi monia muitakin toimintoja. Moni laite on myös mahdollista yhdistää tietokoneeseen, jolloin päivän aktiivisuustasoa pystyy kätevästi tarkastella halutessaan jälkikäteen. Hyvien ominaisuuksien lisäksi laitteet ovat nykyään todella tyylikkäitä - toisin kuin oma useita vuosia vanha sykemittarini, joka ei loista sitten ulkonäöllään sen enempää kuin toiminnoillaankaan. Vieläköhän ehtisi kirjoittaa kirjeen joulupukille? ;)

2. Kompressiosäärystimet

Suhteellisen edullinen, mutta todella hyödyllinen ostos! Erityisesti juoksua tai ryhmäliikuntaa harrastaville toimiva varuste. Itselläni oli muutamia vuosia sitten ongelmia penikoiden kanssa, jolloin pahimmillaan kivut olivat niin kovat, että seisominen sattui.. Yhdeksi isoimmaksi avuksi (monien kokeiluiden jälkeen) koin juuri kompressiosäärystimet! Säärystimiä löytyy monissa eri väreissä ja ne toimivat kivana asusteena, vaikkei mitään ongelmia säärien alueella olisikaan. 

Vaikka penikat eivät ole oireilleet enää pitkään aikaan, ovat kompressiosäärystimet edelleen aktiivisesti käytössä. Pinkki on ehdottomasti mun suosikkiväri!

3. Treeni- / hyvinvointi- / ravitsemuskirjat

Itse tykkään todella paljon oppia uutta lukemalla, ja tieto myös motivoi minua kokeilemaan uusia juttuja niin treeneissä kuin ruokavaliossakin. Mitä enemmän tiedän, sen motivoituneempi olen. Tässä muutamia inspiroivia kirjoja, joita suosittelen myös muiden tiedonjanoisten joululahjoiksi!

♥ Kaisa Jaakkola - Hormonidieetti

♥ Juha Hulmi - Lihastohtori

♥ Mark Rippetoe - Strong enough?

♥ Frédéric Delavier - Lihaskuntoharjoittelu ja venyttely (toiminnallinen anatomia)

♥ Olli Ilander - Liikuntaravitemus

♥ Timo Haikarainen - Lihaskasvu ja rasvanpoltto  

4. Itsetehty raakasuklaa / granola / muu terveellinen herkku

Itse valmistin viime vuonna äidilleni terveellistä, mutta ihanan rapeaa granolaa, joka sisälsi muistaakseni (muun muassa) kaurahiutaleita, pähkinöitä, manteleita, kookoshiutaleita, siemeniä sekä hiukan kuivattuja hedelmiä. (Valmistus: Kaikki aineet sekoitetaan yhteen, lisätään joukkoon hiukan oliiviöljyä sekä hunajaa ja levitetään uunipellille - paistetaan n. 10min / 175 astetta, jotta ainekset hiukan ruskistuvat - nostetaan kauniiseen lasipurkkiin ja pistetään pakettiin! Kylkeen voi laittaa tarjoiluehdotuksia: nauti jogurtin, rahkan, puuron tai smoothien kanssa!). Itsetehdyt lahjat piristävät varmasti ketä tahansa - eikä pienet leipomukset vie edes kauaa aikaa valmistaa!

Itsetehtyä granolaa / mysliä äidille ♥

5. Lahjakortti treenivaateliikkeeseen

Treenivaatteiden ostaminen voi olla haastavaa - minkä värinen, kokoinen ja näköinen pitäisi olla, jotta se miellyttää varmasti lahjan saajaa? Varmin valinta on ostaa lahjakortti saajan suosikki urheilukauppaan, jolloin hän pääsee valitsemaan itse mieleisensä asusteen tai muun urheilutarvikkeen! 

Napatkaahan tästä viime hetken ideat talteen, jos lahjoja on vielä ostamatta!

Ihanaa joulun odotusta kaikille! ♥

♥:lla Teresa

Ps. Äitille ja iskälle terveisiä: Tässä ei ollut oma lahjatoivelistani. :D Mutta jos kuitenkin klikkasitte tämän postauksen auki siinä toivossa, että löytäisitte täältä mun lahjatoiveita, niin kerron teille pari toivettani: yhdessäoloa, kuulumisten vaihtoa ja hyvää ruokaa, kun saavun kotiin joulun aikaan. ♥

(Ja jos nyt edelleen mietitte, että mitä ihmettä haluan lahjaksi, niin voisin ilahtua esimerkiksi yhdestä näistä: päivittäiset kosmetiikkajutut, kuten kasvovoiteet, kuivashampoot, hajuvedet yms., tuosta Timo Haikaraisen uudesta kirjasta, jonka mainitsin ylempänä, superfoodit ja leivontatarvikkeet, uudet tyynyt, käsipyyhkeet tai joogamatto.♥)

Keventäjän keittoreseptit (G, M)

Keitot eivät ole koskaan kuuluneet suosikkiruokiini - kunnes löysin herkulliset kasvissosekeitot! Kasvissosekeittoja on super helppo tehdä ja ruokaa saa tehtyä useammalle henkilölle ja/tai useammaksi päiväksi helposti yhdellä valmistuskerralla. Lisäksi niihin saa upotettua ison määrän hyvää tekeviä kasviksia - täyttää siis aika kivasti hyvän arkiruoan kriteerit: helppoa, hyvää ja terveellistä!

Itse teen keittoja usein sen mukaan, mitä kaapista löytyy. Pyrin kuitenkin yhdistelemään saman värisiä/neutraaleja kasviksia yhteen keittoon, jotta keitot miellyttävät makuhermojen lisäksi myös silmää (epämääräisen ruskean sijaan).

Itselleni uppoaisi keitto vaikka pelkistä kasviksista soseutettuna (kannattaa oikeesti kokeilla!), mutta olen monesti lisännyt muutaman lusikallisen kookosmaitoa keittojeni sekaan, joka tuo kivasti "kermaisuutta" ja omaa pientä makuvivahdettaan keittoon. Itse en muuten käytä kermaa/voita yms. keittojen teossa, vaan annan kaiken tilan kasviksille. ;) Kokeile sinäkin!

Kokosin alle muutamia suosikkikeittoreseptejäni viime ajoilta.. Laittakaahan kokeiluun!

♥ Punajuuri-porkkanakeitto (2-3 annosta) ♥

3 Isoa punajuurta

4 Keskikokoista porkkanaa

1/3 Bataattia

1/3 Myskikurpitsaa

♥ Lämmin myskikurpitsakeitto (3-4 annosta) ♥

Puolikas myskikurpitsa

Puolikas bataatti

450g Kukkakaalia 

2 Suippopaprikaa

1 Porkkana

♥ Puhdistava kesäkurpitsa-kaalikeitto (2-3 annosta) ♥

1 Kokonainen kesäkurpitsa

450g Kukkakaalia (itse käytin pakaste)

Pieni kourallinen tuoretta pinaattia

1-2 lehtikaalin lehteä

100g Parsakaalia

Valmistus: Pese / kuori kasvikset ja vihannekset, pilko ne kuutioiksi ja nostele kattilaan. Lisää joukkoon 4-6dl vettä (riippuen siitä, kuinka paksua keittoa haluat) sekä kasvisliemikuutio. Keitä vihannekset kypsiksi ja soseuta lopuksi sauvasekoittimella tai blenderillä (lisää halutessasi pari lusikallista kookosmaitoa lopuksi joukkoon ja sekoita vielä hiukan). 

Mausta mielesi mukaan esimerkiksi chilillä, grillimausteella, paprikajauheella ja valkosipulijauheella, sekä lisää hiukan laadukasta suolaa ja herkuksi hieman herbamarea. Syö sellaisenaan tai lisää päälliseksi esimerkiksi kanaa, raejuustoa tai siemeniä. Myös jauheliha sekä lohi toimivat hyvin keittojen kanssa. 

Asettele kauniisti ja nauti lämpimänä. ♥

Psst! Kaupoista löytyy nykyään myös vihanneskeittimiä, jolla sosekeittojen teko on aivan super helppoa! En ole ikinä tajunnut, miksi ihmiset ostavat riisikeittimiä, kananmunankeittimiä jne, mutta pakko sanoa, että tämä on niin kätevä, etten varmaan ilman enää pärjäisi, heh. (Kiitos tästä kuuluu poikaystäväni vanhemmille!) Keittimeen pilkotaan vaan kasvikset valmiiksi (+lisätään vesi ja halutessaan kasvisliemikuutio), jonka jälkeen 20 minuutissa kone keittää ja soseuttaa kasvikset valmiiksi keitoksi. Kuinka helppoa!

Ihanaa joulun odotusta kaikille, nauttikaahan lumesta, talvesta sekä lämpimistä, kevyistä mutta herkullisista keitoista! ♥

♥:lla Teresa