KLASSISEN VOIMANOSTON SM-KILPAILUT 2016

Sunnuntaina 20.11.2016 kilpailin ensimmäistä kertaa klassisen voimanoston nuorten SM-kilpailuissa! Matkustin Siuntion Kylpylähotelliin jo edellisenä päivänä, sillä oman sarjani punnitus (N23) alkoi jo seitsemältä aamulla Järnefeltin koululla Virkkalassa. Matkustuspäivä meni jo aika jännittävissä tunnelmissa ja samoin kilpailupäivänä kroppa kyllä teki selväksi, että kohta lähtee! :D

Kilpailu alkoi yhdeksältä ja kesti kolmisen tuntia. Huoltajana ja tsempparina toimi poikaystäväni, joka itsekin kilpaili samana päivänä M23 sarjassa! En kyllä tiedä, miten olisin pärjännyt ilman häntä, tuki tuli todella tarpeeseen kilpailupäivänä! ♥ Lisäksi äitini tuli siskonsa kanssa kannustamaan minua paikan päälle katsomon puolelle, jee! ♥

Kaiken kaikkiaan kilpailupäivä meni todella hyvin! Fiilis oli jännityksestä huolimatta hyvä ja kroppa tuntui valmiilta päivän koitokseen. Aamupala ei punnituksen jälkeen tahtonut maistua, vaikka normaalisti ruokahaluni onkin todella hyvä.. :D Nestettä kuitenkin tankkasin ennen kilpailua hyvin ja koitin syödä pieniä välipaloja (kuten banaania) myös kilpailun ohessa, jotta energiatasot pysyisivät korkealla kilpailun loppuun saakka.

Tuloksiin olen tyytyväinen, vaikka parantamisen varaa vielä jäikin! Kaikissa liikkeissä tein kuitenkin omat kilpailuennätykseni! :) Kyykyssä ja penkissä tulos parani +2,5kg ja maastavedossa +10kg viime kilpailuista, jolloin yhteistulokseni nousi yhteensä +15kg! Tämän kilpailun tulokset olivat siis seuraavat:

Kyykky: 127,5kg

Penkkipunnerrus: 57,5kg
Maastaveto: 120kg
Yht: 305kg!

Kyykky on aina ollu vahvin liikkeeni, ja lämmitellessä tekeminen tuntui hyvältä. Syystä tai toisesta kilpailulavalla rauta kuitenkin tuntui todella raskaalta.. Aloitusnosto 120kg tuli ylös juuri ja juuri (tai ainakin tuntui siltä) vaikka se nousikin "kevyesti" lämmittelyssä. Tässä kohtaa vielä unohdin, että seuraava paino pitää ilmoittaa minuutin kuluessa edellisestä nostosta ja koska myöhästyin tästä ajasta, minulle tehtiin automaattinosto +2,5kg.. Jouduin siis nostamaan toisella nostolla 122,5kg vaikka olisin halunnut enemmän. :D Ei siis mennyt ihan putkeen.. Tämäkin paino tuntui aika raskaalta, mutta tuli ylös asti hyväksytysti. Viimeisenä päätin ottaa 127,5kg edellisten heikohkojen nostojen perusteella, mikä tulikin ylös kevyesti! En tiedä, mitä noiden kahden ensimmäisen noston jälkeen tapahtui, mutta jostain syystä sain itsevarmuutta viimeiseen nostoon ja se näkyikin suorituksessa. Suomenennätyksen rikkominen jäi kuitenkin toiseen kertaan. :D

Penkkipunnerrus kulki paremmin kuin olin osannut odottaa! Aloitin varmuuden vuoksi helposta 50kg nostosta, joka tuli videon perusteella yhtä nopeasti ylös kuin tankoa olisi nostanut.. Seuraavaksi nosto viiteenkymmeneen viiteen kiloon ja viimeisellä kokeilin ennätystäni eli 57,5kg, mikä nousi helposti ylös! Vihdoin voin sanoa nostavani oman painoni penkistä, sillä kilpailupainoni oli "vain" 56,22kg. ;) 60kg onkin seuraava tavoite, ja viimeisen kisanoston perusteella se ei pitäisi olla enää kaukana, jes!

Maastavetoa kohtaan mulla ei ollut oikeastaan minkäänlaisia odotuksia, kunhan tulos tulisi. Sain kuitenkin "salaa" toivomani 120kg (jonka olin nostanut treeneissä jo 3-4 kertaa.. :D) ylös, mikä jäi vielä JVK:n kansallisissa kilpailuissa saamatta! Viimeisellä koitin nostaa tulosta vielä +5kg, mutta lopulta 120kg jäi parhaaksi tulokseksi.

Näillä tuloksilla yhteistuloksekseni tuli siis 305kg eli sain vihdoin 300kg rajan rikki!!

Voimanostossa yhteistulos ratkaisee voittajan ja näillä tuloksilla tulin kolmanneksi! Sain siis pronssimitalin kotiin vietäväksi, enkä voisi olla enempää tyytyväisempi tulokseen!!

Ja pakko sanoa, etten kyllä huonoille kilpailijoille hävinnyt.. Ensimmäiset sijoitukset menivät nimittäin myös kansainvälisissä kilpailuissa menestyneille kilpailijoille! Sarjani voittaja Satu Pylväs voitti muun muassa vuonna 2015 klassisen voimanoston MM-kultaa ja samoin toiseksi tulleella Krista Määtältä löytyy takataskusta jo MM-kultamitali vuodelta 2013. Lisäksi molemmilta löytyy paljon muita hienoja saavutuksia voimanostouran varrelta. Oma kilpailu-urani on vasta alkutaipaleella, joten ehkä tällä tuloksella on syytä hymyyn! :) Isot onnittelut kuitenkin Satulle ja Kristalle huikeista suorituksista!!

Miten olis seuraavalla kerralla kengät palkintokorokkeelle jalkaan? :D

Tuntuu ehkä hiukan oudolta, kun kilpailu on vihdoin takanapäin.. Vaikka arkeni on paljon muutakin kuin treenaamista, olen vuoden ajan kuitenkin tähdännyt tähän pisteeseen. Seuraava vuosi onkin viimeinen kilpailuvuoteni nuorten sarjassa! Silloin tarkoituksena olisi kuitenkin kilpailla sekä junioreiden SM-kilpailuissa että avoimen sarjan SM-kilpailuissa. Mutta katsotaan, mitä tuleva vuosi tuo tullessaan! :)

Hyvillä fiiliksillä jatketaan siis treenaamista kohti kirkkaampia mitaleita!!

Ps. Videomateriaalia kilpailuista löydät mun instagramista nimimerkillä ttteresaa! Sieltä löytyy myös muita treenivideoita, saa seurata vapaasti! :)

♥:lla Teresa

Psst! Jos aihe kiinnostaa, lue myös nämä:

Kansalliset voimanostokilpailut JVK:lla 1.10.2016

Kansalliset voimanostokilpailut Raumalla 21.5.2016

All about Powerlifting 

3 Things about me

Jonkin aikaa sitten blogeissa pyöri "3 ASIAA" -haaste. Aloitin kirjoittamaan tätä postausta jo ensimmäisiä haasteita lukiessani, mutta syystä tai toisesta tämä unohtui tuonne muiden postausten joukkoon.. :D Halusin kuitenkin vielä tulla jakamaan tämän, sillä mielestäni muidenkin kirjoittelemia haasteita oli hauska lukea. Päivitin siis vastaukseni vielä tähän hetkeen ja tässäpä nämä siis ovat! Jos et ole vielä toteuttanut haastetta omalla kohdallasi, nappaa tästä otsikot talteen ja päivitä blogisi omilla vastauksillasi!

3 asiaa, joista pidän…

- Pitkistä yöunista - Parasta!
- Kyykkytreeneistä (Of course)

- Rennoista koti-illoista, kesästä, tanssimisesta, hyvästä ruoasta... 
Aika monesta asiasta, nämä nyt tulivat ensimmäisenä mieleen!

3 asiaa, joista en pidä…

- Kiireestä ja stressistä

- Oliiveista (joskus koitin maistaa pitkän ajan jälkeen - oli yhtä kamalaa kuin muistelinkin! :D)

- Tiskaamisesta ja lattiakaivon tyhjennyksestä (hyi!)

3 asiaa, joita tein viikonloppuna…

- Tein viimeisen raskaamman treenin ennen SM-kilpailuita
- Kävin kahvittelemassa ihanan ystäväni kanssa liian pitkän tauon jälkeen
- Kävin kaupungilla toteamassa, että kaikki kaupat ovat kiinni isänpäivänä (olisihan se pitänyt arvata)

3 asiaa, jotka osaan…

- Tehdä puolivoltin ja seisoa päälläni

- Soittaa poikkihuilua (ainakin osasin vielä kun viimeksi kokeilin :D)

- Nimetä suurimmat kehon lihakset ja luut latinaksi

3 asiaa, joita en osaa…

- Tehdä isoja päätöksiä nopeasti

- Tehdä hienoja lettikampauksia (joskus olin hyväkin!)

- Tehdä montaa asiaa yhtä aikaa (Olisin varmasti paljon tehokkaampi, jos malttaisin keskittyä yhteen asiaan kerrallaan.. Anyone else?)

3 asiaa, jotka haluaisin osata…

- Puhua sujuvasti eri kieliä

- Rentoutua ja ottaa omaa aikaa enemmän (miks tää on niin vaikeeta??)

- Seistä käsilläni

3 asiaa, jotka minun pitäisi tehdä…

- Tehdä mainoksia tammikuussa alkavia pienryhmävalmennuksia varten
- Ostaa joululahjoja sekä joulukoristeita (kivaa tekemistä, kun vaan löytyisi aikaa!)
- Venytellä paljon sekä pudottaa painoa kisoja varten

3 asiaa, joista stressaan…

- Tekemättömistä töistä
- Liian nopeasti tulevista deadlineista
- Vähän kaikesta turhasta :D

3 asiaa, jotka saavat minut rentoutumaan…

- Päiväunet

- Venyttely ja jooga

- Kullan kainaloon käpertyminen

3 asiaa, joista puhun usein…

- Treenaamisesta

- Ruoasta

- Töistä

(Aika yllättävää.. :D)

3 asiaa, jotka puen mielelläni päälle…

- Mustat treenitrikoot (toimii aina ja kaikkialla!)

- Villasukat ja kollarit

- Poikaystävän hupparit, neuleet ja muut (lämpimät) paidat

3 asiaa, jotka haluaisin hankkia…

- Uudet treeni- / työkengät (tilattu!)

- Uuden kameran, joka olisi helposti mukaan otettava (järjestelmäkameraa ei aina jaksa kantaa mukana..), laadukas ja sillä saisi otettua myös videokuvaa

- Uuden petauspatjan sekä muhkeat tyynyt ♥

3 asiaa, joita pelkään…

- Läheisten menettämistä

- Vakavasti sairastumista tai loukkaantumista

- Yksin pimeässä olemista 
(Koska mistä sitä koskaan voi tietää, mitä löytyy sängyn alta tai suihkuverhon takaa?)

3 asiaa, joita toivon tapahtuvan lähitulevaisuudessa…

- Hyvää sijoitusta sekä uutta suomenennätystulosta tulevissa SM-kilpailuissa
- Saada blogata ammatikseni päätyöni ohessa (tästä saattaa oikeesti tulla mahdollista, jee!)
- Saada uuden asunnon lähempää keskustaa sekä työpakkaani, jolloin pyörällä kulkeminen (erityisesti talviaikaan) helpottuisi kummasti!

♥:lla Teresa

(Kuvat: Katja)

Maailman helpoimmat (ja herkullisimmat!) proteiinikeksit! ♥

Oletko keksien ystävä? Haluatko kuitenkin pitää kiinni linjoistasi ja syödä terveellisesti? Pidätkö helpoista resepteistä ja nopeasti valmistuvista herkuista? Jos vastasit edellisiin kysymyksiin KYLLÄ, tämä postaus on JUURI SINULLE! ♥

Minun on pitänyt todella pitkään kokeilla tätä "reseptiä", ja eilen otin tämän vihdoin testiin.. Ja voihan veljet, kun näistä tulikin hyviä! Lopputulos ylitti jopa suhteellisen korkeat odotukseni - ja se jos joku on aika paljon!

Eli kyseessä ovat siis Quest Bar -proteiinikeksit!

Proteiinipatukoista yleisesti: Monet proteiinipatukat (lue: suurin osa) sisältävät runsaasti sokeria, jopa 20g/100g. En pidä tämmöisiä patukoita mitenkään terveellisenä vaihtoehtona. On kuitenkin muutamia proteiinipatukoita, joiden sisältö on hiukan fiksumpaa tavaraa, ja Quest Bar -patukat ovat yhtiä niistä. Yksi patukka sisältää sokeria alle 1 gramman (1g/100g), mutta kuitenkin reilusti kuitua (24g/100g) ja proteiinia (33g/100g). Lisäksi patukat maistuvat ihan super hyviltä!

Sen lisäksi, että patukat ovat ihan loistava (terveellinen ja herkullinen) välipala, saa niistä taiottua ihanan rapeita herkkukeksejä! Kokeile ja ihastu!

Quest Bar -proteiinikeksit (G)

Pilko valitsemasi Quest Bar -patukka neljään osaan (itse käytin Mint Chocolate Chunk ja S'mores makuja, toimii!). Lämmitä paloja 10-15 sekuntia mikrossa (tarkkaile koko ajan!), jotta massa hieman pehmenee. Pyörittele paloista palloja ja litistä ne uunipellille leivinpaperin päälle pyöreiksi kekseiksi. Paista uunissa 8-10 minuuttia. Anna hiukan jäähtyä ja NAUTI! ♥

Muistathan kuitenkin, että monipuolinen ravinto on terveellisen ruokavalion pohja, eikä aterioita kannata alkaa päivittäin korvailemaan erilaisilla patukoilla. Silloin tällöin patukka toimii hyvin välipalana ja niinkuin itselläni, patukka toimii arjen ja viikonloppujen "terveellisenä herkkuna". ♥

♥:lla Teresa

(Ps. Kyseessä ei ole maksettu mainos tai yhteistyö, vaan Guest Barit mainittu täysin omasta halusta. ;))

Classic Powerlifting Finnish Championships - ONE WEEK OUT

Tuntuu, että olisin juuri kirjotellut teille siitä, kuinka hankin kilpailulisenssin ja kirjoitin antidopingsopimuksen.. Tuntuu, kuin olisin juuri päättänyt aloittaa kilpailemaan klassisessa voimanostossa.. Tuntuu, kuin olisin juuri kilpaillut ensimmäisen kerran epävirallisissa salikisoissa ja saanut kipinän lajiin.. Mutta tästä kaikesta alkaa olla jo vuosi aikaa!

Blogini esittelyssäkin lukee, että kirjoittelen blogissani "matkastani kohti nuorten klassisen voimanoston SM-kilpailuita". En oikein vielä edes kunnolla tajua, että ne todella ovat jo seuraavana viikonloppuna.. Syksy on mennyt niin vauhdilla, juurihan vasta kilpailin kansallisissa kilpailuissa Jyväskylässä!

Olen treenannut ilman valmentajaa, mutta isona apuna ohjelmien suunnittelussa, tekniikoiden hiomisessa, tsempparina, varmistajana, kuvaajana ja oikeastaan apuna ihan kaikessa lajiin liittyvässä on ollut koko matkan mukana ihana avopuolisoni, jonka kanssa lähdemmekin yhdessä viikon päästä kohti ensimmäisiä Suomenmestaruuskilpailuitamme. En voisi olla iloisempi tästä yhteisestä matkasta, yhteisesta harrastuksesta ja yhteistä arkea rytmittävästä treenaamisesta! ♥

On vaikea arvioida, miten kilpailupäivä tulee menemään, kuinka kovassa kunnossa muut kilpailijat ovat ja mikä on omalla kohdallani päivän kunto, mutta kyllä sieltä mitalia lähdetään tavoittelemaan. Vaikka kultamitalista on todennäköisesti turha (vielä) haaveilla (omasta sarjastani löytyy MM-kultamitalisti.. :D) lähden kuitenkin yrittämään uutta suomenennätystä kyykyssä! Tämänhetkinen SE on 130,5kg (57kg sarjassa), jonka viime viikolla rikoin jo epävirallisesti treeneissä tuloksella 132,5kg. 

Kaikkeni tulen antamaan ja parasta mahdollista tulosta lähden ehdottomasti tavoittelemaan. On tulos mikä hyvänsä, on kilpailu varmasti opettavainen ja kokemuksen arvoinen. Tapahtuu mitä tahansa, tämä ei varmasti jää tähän.. Ovathan nämä vasta ensimmäiset isommat kilpailuni! 

.. Ja ensi vuonna aion tehdä paljon töitä ollakseni entistä vahvempi!!

Jos haluat seurata kilpailuiden etenemistä reaaliajassa, voit seurata meininkejä täältä! Kilpailut tulevat livestreamina YouTubesta, joten kiinnostuneet kone auki ensi viikon sunnuntaina 20.11. klo 9.00! ;)

Kisaraporttia on tulossa tänne blogiin sitten parin viikon päästä, kun pääpäivä on takanapäin.. Pysykäähän siis kuulolla ja toivottakaa mulle onnea!! 

♥:lla Teresa

(Kuvat: Katja)

Viime aikoina oivallettua

Teille lukijoille on varmasti tullut selväksi, että teen tällä hetkellä pitkää päivää töissä, mutta huipun työn parissa! Tällä viikolla laskeskelin olleeni työpaikalla joka päivä 8-14h, tosin muutaman kerran ehdin tehdä pikaisen treenin työpäivän keskellä.. Joku asiakaskin jo vitsaili, että käynkö kotona välillä ollenkaan, hahah. :D

Tänään halusin tulla jakamaan teille muutamia ajatuksia ja oivalluksia, joita on pyörinyt mielessäni. Vaikka nämä ovat olleet niin sanotusti "huonoja" juttuja, olen iloinen niiden oivaltamisesta - näiden oivallusten myötä minun on nimittäin helpompi samaistua muun muassa asiakkaideni fiiliksiin siitä, kuinka haastavaa terveellisten elämäntapojen sisäistäminen voi erilaisissa elämäntilanteissa olla. Kun osaan samaistua tuntemuksiin, pystyn myös auttaa paremmin kohti tasapainoisen terveellistä elämäntapaa.. Kuulostaako seuraavat mietteet jonkun teistä mielestä tutuilta? :)

"Väsyneenä ei välttämättä kiinnosta, mitä suustaan laittaa alas"

Olen syönyt jo pitkään suhteellisen samalla tavalla - ihan perus terveellistä ruokaa. Iltaisin kuitenkin palaan kotiin väsyneenä (ja nälkäisenä), sillä pidän yleensä viimeisen ja ainoan (ruoka)taukoni jo suhteellisen aikaisin, jotta saan iltaan mahtumaan mahdollisimman monta tuntia ohjauksia (suurin osa asiakkaistani pääsee treenaamaan vain iltaisin, mikä on tietysti ymmärrettävää). 

Kotiin päästyäni syön yleensä aika reilun iltapalan, ja olen monesti miettinyt, että jos kotoani löytyisi jotain herkkuja, saattaisivat ne helposti maistua siinä nopean energian toivossa.. Viime aikoina minulla on tullut usein tunne, ettei minua vain yksinkertaisesti kiinnosta niin paljoa, miten syön. Tämä on tuntunut aika ristiriitaiselta, sillä tavallisesti haluan tietoisesti syödä fiksusti, jotta voisin hyvin. Onneksi terveelliset ruokailutottumukset ovat minulle arkipäivää, eikä ruokavalioni ole oikeastaan muuttunut, vaikka tämmöisiä ajatuksia on ollutkin. Voin kuitenkin kuvitella, kuinka haastavaa olisi esimerkiksi pudottaa painoa tai tehdä elämäntapamuutosta, jos samalla tekee pitkää päivää töissä ja/tai opiskelee, saati jos on perhettä, jolloin ei tietenkään voi ajatella vain itseään.. Otan tämän ehdottomasti huomioon omassa työssäni pyrkien ymmärtämään asiakkaideni kokonaiskuormitusta, kun suunnittelen sopivaa viikko-ohjelmaa esimerkiksi painonpudottajalle!

"Riittävää määrää laadukasta unta ei olekaan niin helppoa saada kasaan" 

Jos illalla tekee töitä klo 21.30 asti, pyöräilee sen jälkeen reippaasti kotiin, valmistaa seuraavan päivän eväät samalla kun kokkailee iltapalaa, hoitaa iltapesut ja muut ilta-askareet, on yleensä sen verran ylikierroksilla, että vaikka kuinka nukkumatti heittäisi unihiekkaa silmiin, ei nukahtamisesta ole välillä tietoakaan.. Hyvällä tuurilla peiton alle pääsee klo 22.30 mennessä, mutta harvemmin elimistö rauhoittuu ennen puolta yötä. Yleensä kun vihdoin nukahdan, nukun kyllä kuin tukki herätyskellon piippaukseen saakka, joka pimpottaakin pari kertaa viikossa jo klo 5.30. Eipä siinä taida ihan 7-9h suositus täyttyä. Iltakukkujalle on helppo sanoa, että "sen kuin menet aikaisemmin nukkumaan", mutta todellisuudessa ei se asia ihan niin yksinkertainen olekaan.. Mikä on tullut viime aikoina hyvin selväksi!

"Aina ei ihan oikeasti ole aikaa treenata - vai onko?"

Tämä on asia, jota olen aina pitänyt vain tekosyynä.. Ja sitähän se (lähestulkoon aina) onkin. Ajankäyttö on aina prioriteettikysymys - jokaisella on sama 24 tuntia päivässä, ja jokainen pystyy itse päättämään, miten aikansa käyttää. On toki ymmärrettävää, että välillä on kiireisiä viikkoja, tai jopa kuukausia, mutta loppujen lopuksi se on itsestä kiinni, ehtiikö sinne kuntosalille vai ei. Itse olen hyväksynyt sen tosiasian, että määrällisesti en tällä hetkellä pysty tekemään yhtä paljon treenejä viikossa, kuin aikaisemmin. Se ei kuitenkaan tarkoita, ettenkö treenaisi täysillä kohti voimanoston SM-kilpailuita. Olen vain tietoisesti jättänyt raskaimmat treenit viikonloppuihin, ja tehnyt viikolla kevyempää treeniä, jos olen ehtinyt ja jaksanut.. 2-3 treeniä olen kuitenkin viikkoihini sisällyttänyt tavalla tai toisella - kiire ei siis ole tekosyy!

"Kofeiini koukuttaa"

Lopetin kahvin juonnin lähes kokonaan muutama vuosi sitten. Jostain syystä minulle iski aamuisin kahvin juonnin jälkeen todella huono olo, joten päätin luopua aamukahvistani kokonaan - mikä onneksi helpotti tilannetta. Saatan toki juoda kupin silloin tällöin esimerkiksi kavereiden kanssa kahvilla käydessäni (silloin se kyllä maistuu ihan super hyvältä!). 

Kesällä ihana ystäväni Sanna vinkkasi minulle Celsius -virkistysjuomista, joihin ihastuin välittömästi! Yksi juoma sisältää jopa 200mg kofeiinia, joten voitte kuvitella, minkälaiset pärinät tämä tyttö niistä on saanut, kun ei tule tuota kahvia (tai muutakaan kofeiniia sisältävää juomaa..) juotua! Nyt pitkää päivää tehdessäni olen nauttinut juomia useamman kerran viikossa, mikä ei ehkä sittenkään ole ollut niin hyvä idea.. Muutamana viikonloppuna olen kärsinyt päänsärystä, yllättäen sellaisina päivinä, kun en mitään kofeiinipitoista ole kurkustani alas kulauttanut. Pitää ehkä alkaa rajoittaa hiukan noiden juontia.. Mutta kun ne ovat vaan niin hyviä! :D

.. Onneksi olen oivaltanut myös seuraavia asioita ♥

♥ Vaikka välillä töihin lähtö olisi väsymyksen vuoksi tehnyt tiukkaa, on jokainen päivä ollut antoisa ja muistuttanut minua siitä, kuinka paljon työstäni tykkään!

♥ Mieliteoista huolimatta terveelliset ruokailutottumukset ovat minulle sen verran itsestäänselvyys, etten (läheskään aina) "sorru" herkuttelemaan tai muuten mässäämään ylettömästi ylimääräistä ruokaa, vaikka kova nälkä olisikin!

♥ Satunnaisesti (kerran tai pari viikossa?) herkuttelu ei kuitenkaan näy vyötäröllä saati painossa (yllätys yllätys). Kumpa tämän asian oppisi/ymmärtäisi jo nuorempana!

♥ Vain 2-3 kovaa treeniä viikossa riittää tuomaan tuloksia, kunhan harjoittelu on tarpeeksi raskasta sekä hyvin suunniteltua!

♥ Viiden minuutin nautinnollinen hetki saunassa kesken työpäivän tuo kivasti virtaa loppupäivään - kunhan ottaa virkistävän kylmän suihkun sen jälkeen!

♥ Kun viikonloppuna huolehtii levosta ja hyvistä yöunistaa, jaksaa seuraavalla viikolla tehdä pitkääkin päivää hymy huulilla!

♥ Hyvin tehty työ palkitaan positiivisella palautteella sekä näkyy työmäärän kasvuna - onhan se nyt ihan huippua kuulla, että joku haluaa treenata juuri minun kanssani!! :)

Ihanaa alkavaa talvea kaikille! ♥

♥:lla Teresa

(Kuvat: Katja)