sunnuntai 30. lokakuuta 2016

Ajankäytön hallintaa


Syksy ja kiire on tuonut uusia haasteita tämänhetkiseen elämääni. Olen huomannut tekeväni pitkää päivää ja monesti todennut töihin lähtiessä, että olen (taas) "unohtanut" jättää taukoja tulevan päiväni keskelle..

Saan suunnitella itse omat aikatauluni töissä sen mukaan, miten saan asiakkaideni kanssa treeniaikoja sovittua. Olenkin huomannut stressaavani päivää jo etukäteen (lähinnä sitä miten jaksan ja miten ehdin hoitaa kaiken tarvittavan ajoissa), jos olen sopinut kaikki ohjaukset peräjälkeen. Sitä on niin helppo laittaa kalenteriin tunteja toistensa perään - kyllähän minä ehdin ja jaksan.

Työmäärä on suuri, mutta se ei haittaa - tykkään työstäni ihan valtavasti. Työmäärän kasvaessa olen kuitenkin meinannut unohtaa huolehtia siitä kaikkein tärkeimmästä, nimittäin itsestäni. Haluan olla jokaisen asiakkaani kanssa 100% läsnä ja tehdä työni niin hyvin kuin vain on mahdollista. Se ei onnistu, jos väsytän itseni loppuun.



Ajankäytön hallinta on siis seuraava oppimisen paikka omalla kohdallani. Pitkänkin päivän jaksaa, kunhan saa välillä hengähtää - edes pienen kahvitauon verran. Tämä kaikki on minusta itsestäni kiinni, sillä suunnittelen itse omat aikatauluni. Olen aina ollut joustava - kyllähän minä vielä hiukan pidemmän päivän voin tehdä, tulla aamulla sekä illalla (useampana päivänä viikossa) tai tehdä päivän aamusta iltaan.. Näitä päiviä tulee ja se on ihan ok, mutta niinkuin olen saanut useasti jo kuulla - minä(kään) en ole robotti, joka pystyy tekemään töitä aamusta iltaan, kaikkina viikonpäivinä, viikosta toiseen. Eikä onneksi tarvitsekaan.

Tavoitteenani on siis järkeistää aikataulujani niin, että ehdin välillä hengähtää. Hengähtää kesken pitkän työpäivän, hengähtää aamulla ennen iltavuoroa tai hengähtää aamu ja iltavuorojen välissä. Ottaa hiukan omaa aikaa niin, ettei koko ajan ole kiire johonkin. Rauhoittaa viikonloput rentoutumiselle ja palautumiselle. Olla itelleni armollisempi, olla vähemmän suorittaja. Muistaa taas ne arjen kivat pienet jutut, jotka tuovat iloa ja jaksamista päiviin. Syödä ja nukkua hyvin. Ja kaiken tämän avulla voida hyvin.

 Kun voin hyvin, voin olla entistä parempi työntekijä. Voin olla entistä parempi personal trainer. Ja juuri sitä minä haluan olla.


Lopuksi haluan kuitenkin kertoa teille jotain:

 Haluan kertoa teille, kuinka iloinen olen mun joka ikisestä asiakkaasta. On ihan huikeeta nähdä se kehitys, mitä harjoittelulla ollaan saatu aikaan. On ihan super siistiä kuulla, mitä kaikkia hyötyjä treenaaminen on teille tuonut mukanaan. Kaikki ne ihanat kommentit ja palaute, jota ootte antaneet, on mulle super tärkeitä ja ootte saaneet niillä niiin leveän hymyn mun kasvoille. Kuten aiemminkin olen maininnut, ne teidän onnistumisen kokemukset, oivaltamiset ja tulosten saavuttaminen on parasta palkkaa, mitä tästä työstä voi saada. Iso kiitos siis jokaiselle, joka on mun kanssa treenannut ja/tai treenaa edelleen - te mahdollistatte sen, että saan tehdä mun unelmaduunia! ♥

♥:lla Teresa


Lähettänyt klo 2 kommenttia:
Tunnisteet:

tiistai 11. lokakuuta 2016

Ihanan kirpeä aamiaiskulho + kuulumisia




Tuntuu, että joka kevät ja syksy on yksi isompi flunssa-aalto, joka kaataa monet sängyn pohjalle. Viime viikkoina se on näkynyt myös työpaikallani monien asiakkaiden sairastellessa ja sen myötä peruuntuneissa tapaamisissa. Itse sairastan todella harvoin ja yleensä onnistun välttämään nämä flunssakaudet, mutta tällä kertaa myös itse jouduin pöpöjen kaatamana kotiin muutamaksi päiväksi.. Juuri, kun ehdin jollekin jo päivitellä, etten sairasta koskaan, niin sieltähän se sitten iski omallekin kohdalle. Pitäisi osata vaan pitää suunsa kiinni ja koputella puuta.. :D

Olen todella huono lepäämään ja jostain syystä minulla on todella iso kynnys pyytää töistä sairaslomaa. Heppoisin perustein mua ei siis saa jäämään kotiin lepäämään. Vaikka mulla olisi kuumetta tai olisin oksennustaudissa, koen kotiin jäämisestä jotenkin huonoa omaatuntoa.. Löytyykö muita kohtalotovereita? :D Tiedän, että kipeänä lepo on tärkeää ja melkeimpä välttämätöntä parantumisen kannalta, mutta jostain syystä sitä koittaa aina sinnitellä - kyllähän minä nyt jaksan. Mietinkin tuossa maanantaina kotona ollessani, että tämä taitaa olla ensimmäinen kerta, kun koskaan olen sairaslomalla töistä, vaikka olen tehnyt töitä n. 16-vuotiaasta asti (jos ei lasketa kertaa, kun venäytin ranteeni ja olin sen vuoksi muutaman päivän työkyvytön sen aikaisessa työssäni). Silloin harvoin kun olen kipeä, sairasteluni osuu perinteisesti lomille ja viikonloppuihin (..taidan siis olla aika tunnollinen työntekijä, haha! :D).

Nyt kuitenkin saan kiittää itseäni, kun maltoin huilailla (..muutamia työjuttuja ja hoidettavia asioita lukuunottamatta) ja olo alkaa olemaan parempaan päin! Huomenna siis työt jatkuu normaalisti ja arki jatkuukin heti kevyellä 9h ohjauspäivällä, mihin päälle alkuviikolta ja viimeviikolta kerääntyneet kirjalliset hommat, kuten ohjelmien suunnittelu ja puhtaaksi kirjoittaminen yms. No, kolme päivää menee varmasti nopeasti työn touhussa ja sen jälkeen pääsenkin käymään pitkästä aikaa kotikotona vanhempia ja ystäviä moikkaamassa, jee!

Tässä sairastellessa olen nauttinut pitkistä yöunista sekä hitaista aamuista. Koska perinteinen kaurapuuro aina välillä tuppaa kyllästyttämään, olen näinä rauhallisina flunssa-aamuina loihtinut hiukan erilaisia aamiaisia. Tässä yksi niistä, jota on tullut jo useampana aamuna tehtyä ja tulee varmasti jatkossakin tehtyä helpputensa, nopeutensa sekä makunsa vuoksi lisääkin! Laitahan kokeiluun ja kerro mitä tykkäsit! ♥


KIRPSAKKA (proteiinipitoinen) AAMIAISKULHO
(Valmistusaika n. 2-3min)

Purkki maitorahkaa (250g)
Vähintään 1dl vadelmia ja punaherukoita
Puoli ruokalusikallista pellavansiemeniä ja chiansiemeniä
Puoli kauhallista vanilja-valkosuklaan makuista heraa 
0,5-1tl Raakalakritsijauhetta
Banaani
(1tl psylliumia) 
(loraus vettä)
Sekoita kaikki ainekset sekaisin blenderissä tai sauvasekoittimella. Koristele marjoilla, hedelmillä, siemenillä, kookoshiutaleilla, marjajauheella tai millä ikinä haluat - ja eikun ääntä kohti! ♥

(Psst. Jos et käytä maitotuotteita, voit vaihtaa maitorahkan esimerkiksi kookos/mantelijogurttiin ja vaihtaa heran tilalle jotain kasviperäistä proteiinijauhetta!)

Ps. Koittakaahan kaikki pysyä terveenä!!

♥:lla Teresa


Lähettänyt klo Ei kommentteja:
Tunnisteet:

lauantai 8. lokakuuta 2016

All about Powerlifting



Tänään tein ensimmäisen raskaan treenin viime viikkoisten voimanostokilpailuideni jälkeen. Alkoi vihdoin olla kroppa palautunut koitoksesta (..viikko siinä menikin!). Keskiviikkona kävin pumppailemassa koko kroppaa kevyillä painoilla, mutta ne kyllä tuntuivat kaikkea muuta kuin kevyiltä.. Nyt ollaan kuitenkin siinä vaiheessa, ettei auta muuta kuin alkaa paahtamaan täysillä kohti marraskuun sm-kilpailuita! Eipä tässä olekaan kuin nelisen viikkoa treeniaikaa, sillä viikkoa ennen täytyykin jo taas keventää. Treenit siis ovat lähinnä voimatasoja ylläpitäviä, eipä tässä nimittäin enää ihmeitä neljässä viikossa saada aikaan. :D Kaikki kuitenkin pistetään peliin!

Mietiskelin tuossa viime kilpailuista kirjoitellessani, että voisin hiukan summailla tähän asti kirjoittamiani postauksia voimanostosta. Kaikille aiheesta kiinnostuneille siis jaossa linkit tähän asti kirjoittamiini voimanostoa ja voimaharjoittelua koskeviin postauksiin. Olkaahan hyvät!


MUUT



Jos teille tulee mieleen kysymyksiä/toivepostauksia aiheeseen liittyen, laittakaa ihmeessä kommenttia tulemaan! :) Ja kertokaa ihmeessä, mitä mieltä olette tämmöisistä koonti -postauksista?

Ihanaa lauantai-iltaa kaikki ihanat! ♥

♥:lla Teresa

Lähettänyt klo Ei kommentteja:
Tunnisteet:

sunnuntai 2. lokakuuta 2016

Kansalliset voimanostokilpailut JVK:lla




Eilen lauantaina 1.10. kilpailin toista kertaa SVNL:n alaisissa kansallisissa voimanostokilpailuissa. Kilpailuihin valmistautuminen sujui kaiken kaikkiaan hyvin - treenit kulkivat suunnitelman mukaan ja viimeisellä viikolla sain pudotettua painoa paljon stressittömämmin kuin viime kerralla. Toki alkupainonikin oli jo hiukan lähempänä kisapainoa, mikä tietysti helpotti asiaa. Lisäksi viime kerralla pelasin aika paljon varman päälle, jonka vuoksi pudotin painoa enemmän kuin olisi tarvinnut. Tämä sai aikaan hiukan voimattoman olon (todella yllättävää), mutta nyt olo oli kaiken kaikkiaan todella hyvä! Edellisestä kerrasta poiketen uskalsin syödä banaanin ja juoda hiukan vettä ennen punnitusta, mutta kyllä siinä alkoi aika kova nälkä olemaan siitä huolimatta, sillä punnitus alkoi vasta 11.30.. :D Punnituksen jälkeen vaan suolavettä ja puuroa naamaan niin kummasti alkoi olo kohentua!

 Olen aina ollut erilaisissa kilpailu- ja esiintymistilanteissa aika kova jännittämään, joten näissä kilpailuissa otin yhdeksi tavoitteekseni koittaa ottaa mahdollisimman rennosti. Väkisinkin aamulla herätessä perhoset lentelivät vatsassa, mutta kilpailun aikana onnistuin kuitenkin olemaan aika paljon rennompi kuin toukokuun kisoissa! Pieni jännitys on hyvästä, mutta liika jännitys vie kyllä voimat - mikä tuli huomattua keväällä. :D


Tuloksiin olen kaiken kaikkiaan tyytyväinen, vaikka maastavedossa olikin kirjaimellisesti jo veto poissa. Tuntui, että kyykyn ja penkin jälkeen kroppa oli ihan makaroonia ja vaikka pää oli mukana suorituksissa, ei voimaa löytynyt enää yhtään. Kyykyssä ylitin itseni täysin ja nostin omat ennätysrautani, samoin kuin penkissä tein uuden kisaennätykseni! Tulokset olivat siis seuraavat:

Kyykky: 125kg
Penkkipunnerrus: 55kg
Maastaveto: 110kg
Yht: 290kg!

Kyykky on edelleen kisatuloksissa maastavetoa edellä, vaikka maastaveto onkin alkanut pikkuhiljaa treeneissä kulkemaan. Kisoissa kyykky vei selvästi voimat maastavedosta, mikä tuntui jo vedon lämmittelyissä. Treeneissä nimittäin nousi vielä 120kg muutama viikko sitten, mutta kisoissa sama paino ei irronnut toisellakaan yrittämällä. Tästä kuitenkin taas viisaampana ja entistä motivoituneempana treenaamaan kohti marraskuun sm-kisoja!

Kaiken kaikkiaan nostoni näyttivät tältä:

Kyykky: 110kg - 120kg - 125kg
Penkkipunnerrus: 50kg - 52,5kg - 55kg
Maastaveto: 110kg - 120kg - 120kg

Lopuksi jaan teille vielä hiukan videomateriaalia kisoista! Videolta löytyy kyykyn ja penkin viimeiset nostot sekä maastavedon toinen nosto, eli ensimmäinen yritys 120 kilolla. Olkaahan hyvät!



♥:lla Teresa

(Kuvat: Katja)
Lähettänyt klo 2 kommenttia:
Tunnisteet:
Tilaa: Blogitekstit (Atom)