sunnuntai 11. syyskuuta 2016

Kilpailuihin valmistautumista & Kuluneen viikon treenipäiväkirja

Olen jo useammassa postauksessa ohimennen maininnut tulevista voimanostokisoistani. Päätin siis aikaisemmasta suunnitelmasta poiketen kilpailla vielä kerran ennen sm-kilpailuita lisää kokemusta saadakseni.

Kilpailen siis seuraavan kerran kolmen viikon päästä 1.10.2016. Koska sm-rajat on rikottu jo keväällä (käy lukemassa kisoista täältä), on päätähtäimessä tällä kertaa omien tulosten parantaminen ja ennen kaikkea kisakokemuksen kartuttaminen. Kilpailut järjestetään Jyväskylän Voimaklubilla eli kotikisat kyseessä! ;) 


Tässä vielä katsausta kuluneen viikon treeneihini. Kuten huomaatte, toistomäärät alkavat olla aika lyhyitä, mutta painot alkavat olla lähellä maksimeitani (paitsi maastaveto, joka jo ohitti entisen ennätykseni :D). Vielä muutama viikko jäljellä kovan intensiteetin treeniä, viimeinen viikko sitten vaan palautellaan kroppaa! :)


SU: Kyykky 4x2x110kg + pidot 3x20sek. 120kg, 130kg ja 140kg (+ Vatsat)

MA: Lepo

TI: Penkkipunnerrus 3x2x52,5kg pysäytyksellä (+ pystypunnerrusta, käsipainopenkkiä yms.)

KE: Lepo

TO: Maastaveto 2x80kg, 2x90kg, 2x100kg, 2x110kg, 1x120kg! (Uusi ennätys!)

PE: Lepo

LA: Kapea penkki 5x3x50kg lankulta + Dipit lisäpainolla 5x3 (+5kg) (+ Jalkojen rullailua)

SU: (Kävelylenkki)

Jos vertaatte tätä treenipäiväkirjaa viime kisojeni jälkeisiin treeneihin, huomaatte, että treenini koostuvat ainoastaan voimatreeneistä. Seassa ei ole enää joogaa, puistotabataa, porrasjuoksua saati ryhmäliikuntatunteja. Kiireisten työviikkojen keskellä minulla ei oikeastaan edes olisi aikaa tehdä kauheasti mitään ylimääräistä - keskityn siis suosiolla siihen tärkeimpään, eli voimaharjoitteluun salilla. Jos aikaa jää, pyrin huoltamaan kehoani rullailulla ja venyttelyllä.


Tämmöiseltä näyttää mun treeniviikko! Ensi viikolla nostetaan vielä vähän painoja ylöspäin ja totutetaan kroppaa isompiin rautoihin.. Ehkä pientä jännitystä alkaa olla ilmassa, vaikka hyvin kisoihin aikaa vielä onkin. Mutta äkkiä ne viikot vaan kuluu, toivottakaahan mulle onnea! :D

♥:lla Teresa

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti