Vähän terveellisempi omena-kaurapaistos ♥

Herkullista huomenta!

Kuuden päivän työputki takana ja vihdoin on odottamani vapaapäivä! Ajattelin pyhittää päivän rentoilulle ja makoilulle, sillä vipinää ja säpinää ja kaikenlaista menoa on riittänyt viime aikoina.. Mukavampi aloittaa uusi viikko levänneenä. :) Vapaapäivän kunniaksi ajattelin jakaa teille pitkästä aikaa ihanan reseptin kokeiltavaksi! 

Koska aika on ollut välillä kortilla, ei ole viime aikoina tullut kokeiltua yhtä paljon uusia reseptejä kuin alkukeväästä.. Kiireessä tulee helposti tehtyä tuttuja ja nopeasti valmistuvia ruokia. Olen myös viimeisen kuukauden aikana ollut paljon reissussa, mikä on rajoittanut mahdollisuuttani kehitellä uusia reseptejä. Tänään kuitenkin haluan jakaa teille yhden jo pidemmän aikaa käytössäni olleen herkkureseptin, jota tuli tehtyä pitkästä aikaa eilen iltapalaksi! Tämä herkku sopii hyvin myös jälkiruoaksi, aamupalaksi perinteisen kaurapuuron tilalle tai vaikka treenin jälkeiseksi palautusateriaksi. Ja voin luvata, että se maistuu paremmalta kuin näyttää. ;)

Omena-kaurapaistos vanilja-valkosuklaakastikkeella (2 annosta)

♥ 2 banaania ♥

♥ 1 iso omena ♥

♥ 2dl kaurahiutaleita ♥

♥ kanelia + kardemummaa ja piparkakkumaustetta ♥

♥ 20-30g vanilja-valkosuklaan makuista heraproteiinia ♥

♥ Kookosjuomaa ♥

Muussaa banaanit haarukalla ja lisää banaanimuusin sekaan kaurahiutaleet sekä mausteet. Pilko omena kuutioiksi. Paista banaani-kauramuusia sekä omenakuutioita pannulla tilkassa öljyä tai voita niin kauan, että omenat alkavat olla pehmeitä. Kaada tarjoiluastioihin, sekoita proteiinijauhe ja kookosmaito sheikkerissä ja lisää annoksen päälle. Nautiskele. ♥

Olen usein korvannut omenan myös päärynällä, joka toimii reseptissä myös täydellisesti! Kookosjuoman voi korvata myös maidolla halutessaan ja proteiinijauheeksi voi valita myös maidottoman version. Yhden hengen annos tulee myös kätevästi puolittamalla ainesosat.

Varalassa kanssani opiskelleet saattavat muistaa, että omena-kaurapaistos oli yks suosikki jälkiruoistani koulussa.. :D Joskus piti päästä siis kehittelemään tästä hiukan terveellisempi versio ilman lisättyä sokeria ja tässäpä lopputulos. Suosittelen kokeilemaan!

♥:lla Teresa

Ps. Kuten kuvista ehkä huomaatte, omasta vanilja-valkosuklaakastikkeestani tuli tällä kertaa aika juoksevaa, sillä nestettä lorahti hiukan liikaa.. :D Kannattaakin siis lisätä nestettä ensin mielummin liian vähän, sillä helpompi sitä on lisätä kuin vähentää.. Hyvältähän tuokin maistui, mutta reseptiin sopii paremmin hieman tuhdimpi kastike. ;)

Kansalliset voimanostokilpailut Raumalla 21.5.2016

Viime viikonloppuna osallistuin ensimmäistä kertaa virallisiin voimanostokilpailuihin. Kyseessä oli siis suhteellisen pienet kansalliset kilpailut, joissa päätavoitteeni oli saada sm-rajat rikki, jotta pääsisin osallistumaan marraskuussa nuorten klassisen voimanoston sm-kilpailuihin. Nyt olisikin luvassa koontia kisapäivältä!

Olin ilmoittautunut 57kg painoluokkaan, johon jouduin hiukan pudottamaan painoa. Aloitin pienimuotoisen painonpudotusprojektini noin viikkoa ennen kilpailuita. Vähensin lähinnä hiukan hiilihydraattien saantia, ja sainkin painon sillä putoamaan suhteellisen nopeasti kohti tavoitelukemaa. Kilpailupäivänä halusin pelata varman päälle välttämällä vedenjuontia sekä ottamalla aamupalani mukaan, jotta voisin syödä sen punnituksen jälkeen.. No, jännityksestä huolimatta hujahdinkin helposti painoluokkaani, sillä punnituksessa painoni olikin vain 55,60kg. :D Tietääpä ensi kerralla, että voi syödä sen aamupalan, jos aamupaino on tuota luokkaa. ;)

Punnituksen jälkeen olikin vielä muutama tunti kilpailun alkuun, sillä satuin pääsemään ensimmäisenä punnitukseen. Sain siis syödä rauhassa aamupalaa ja silti jäi vielä aikaa (jännittää:D) ennen kuin tarvi alkaa lämmittelemään. Välissä käytiin testaamassa ja ilmoittamassa telinekorkeudet.

Kilpailijoita oli sen verran, että suoritukset tehtiin kahdessa ryhmässä. Kilpailujärjestys määräytyi jokaisessa nostomuodossa sen mukaan, kuka aloitti alimmasta painosta ja viimeisenä nosti korkeimmalta aloittanut. 

Aloituspainot tuli ilmoittaa punnituksessa. Omat aloituspainoni olivat seuraavat: kyykky 105kg, penkki 45kg ja maastaveto 100kg. Tarkoituksena oli ottaa helpot nostot alkuun, joilla varmistettaisiin rajojen rikkoutuminen ja tulosten saaminen. Kyykky ja penkki tulivatkin todella helposti, mutta maastavedossa joutui todella vetää. Toki tuo oli vähän ennustettavissakin, sillä kuten aiemminkin olen maininnut, maastaveto on tullut aika reippaasti muista liikkeistä jäljessä.

Lopulliset tulokseni varmasti kiinnostavat, ja ne olisivat tässä!

Kyykky 115kg

Penkkipunnerrus: 50kg

Maastaveto 100kg

Kyykyssä kokeilin viimeisellä nostolla 125kg, sillä 115kg tuli suhteellisen kevyesti.. Voin kuitenkin kertoa, että tuo paino alkoi jännittää mua iiihan liikaa! :D Suorituksessa tuntui, että voimat vain valahtivat lattian läpi kesken suorituksen, kun jännitti niin paljon. Olihan tuo uusi painokin, joten eipä se ihme ole. Todennäköisesti jaloissa olisi ollut voimaa, mutta keskivartalo ei jaksanut puristaa loppuun asti. Olen kuitenkin ihan tyytyväinen, sillä joulukuun Kinkkukisoista tulos nousi 7,5kg. :)

Penkissä lopputulokseksi jäi kyykyn tavoin toinen nostoni, joka oli siis 50kg. Tämä nousi helposti, niinkuin pitikin. Viimeisellä kokeilin 55kg, jonka olin muutaman kerran nostanut treeneissä. Kilpailuissa tanko pitää pysäyttää rinnalle, josta sen saa nostaa vasta kun tuomari antaa merkin. Tämä tuo todella paljon lisähaastetta suoritukseen, mikä näkyikin nostossani. Kädet tärisi hulluna kun videolta katsoi jälkeenpäin, että kyllä sitä tankoa ihan tosissaan ylös työnnettiin, mutta eihän se puolesta välistä ylöspäin (vielä) noussut. :D

Maastaveto on junnannut koko kevään paikoillaan, sillä tekniikassani on ollut todella paljon hakemista. Ensimmäinen suoritukseni 100kg jäi siis tulokseksi, 110kg ei liikahtanut mihinkään.. :D Vaikka olin sen aiemmin treeneissä nostanut! Videoiden perusteella pystyi todeta, että ne pienet jutut, joita oltiin kevään aikana saatu korjailtua tekniikassa, unohtuivat kisatessa ihan täysin.. Nyt olen kuitenkin paremmin kuin koskaan selvillä, mitkä ovat heikot kohtani, joten niihin on helppo kiinnittää huomiota ja panostaa jatkossa! Onneksi sm-kilpailuihin on hyvin aikaa, eiköhän sinne kerkeä hinkata tuon vedonkin kuntoon.

Voimanostokilpailuissa yhteistulos ratkaisee voittajan, ja oma yhteistulokseni oli siis 265kg! Olin sarjani ainoa osallistuja (melkein kaikissa sarjoissa oli vain yksi kilpailija:D) joten sain kultanmitalin kaulaan hahah. :D Sm-raja omassa sarjassani eli nuorissa (alle 23v.) ja painoluokassa 57kg on 197,5kg, joten raja meni rikki helposti. Päätavoite tuli siis saavutettua, eli marraskuussa kutsuvat sm-kilpailut!! Samalla tuli rikottua yleisen sarjan (naisten) raja, mikä on 227,5kg. Voin siis halutessani osallistua myös kyseisen sarjan kilpailuihin, jotka olisivat joulukuussa. Tämä on ihan vakavasti harkinnassa, sillä kilpailu toisi hyvin lisää kokemusta isommista kilpailuista!

Vaikka omissa suorituksissa jäi parantamisen varaa, jäi päivästä hyvä fiilis! Nyt olen jo paljon viisaampi kaikkiin kilpailujuttuihin liittyen, tiedostan omat kehitettävät osa-alueeni (niin liikkeissä kuin lihasryhmissäkin) ja olen yhtä hienoa kokemusta rikkaampi! Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin!

♥:lla Teresa

Summer 2016 bucket list

Ihanaa kesäistä iltaa kaikille!

Inspiroiduin kirjoittelemaan oman bucket -listani tulevalle kesälle muiden bloggaajien ohella! Lähinnä omaksi ilokseni, mutta ehkä myös teille hiukan inspiraatioksi. ;) Eli tässä tulisi asioita, joita olisi tarkoitus toteuttaa kesän aikana! ♥

♥ Kesän ensimmäinen (ja yleensä myös viimeinen) kioskijäätelö ♥

♥ Paljon grillailua ♥

♥ Tyttöjenilta lempparityttöjen kanssa ♥

♥ Picnic rannalla tai puistossa aurinkoisena päivänä ♥
♥ Kesätukan värjääminen ♥

♥ Piiitkä brunssi! Joko itse valmistettuna tai ravintolan valmiissa buffetpöydässä ♥

♥ Yhdet festarit (Saa heittää ehdituksia! Provinssi, Ruissi??) sekä paljon reivailua ja tanssimista ♥
♥ Valokuvien varmuuskopiointi sekä Ifolor -kuvakirja kesän tapahtumista ♥

♥ Rullaluistelun uudelleen opettelu :D ♥

♥ Auringonottoa ja ulkoilua ♥
♥ Terassilla istuskelua ♥

♥ Farkkushortseja, croptoppeja ja balleriinoja ♥

♥ Raakaherkkujen valmistusta ja niillä herkuttelua ♥

♥ Ulkona treenaamista ♥

♥ Kavereiden ja läheisten tapaamista mahdollisimman usein ♥

♥ Pitkiä kävelylenkkejä ♥

♥ Uusien mielenkiintoisten treeni- ja ravintokirjojen lukemista (pari odottaa jo aloittamistaan!) ♥

♥ Rengastrapetsitunteja ♥

♥ Kesäisten herkkureseptien testailua ♥

♥ Joku extempore reissu mihin tahansa ♥

♥ Pitkä biitsipäivä ♥
♥ Talviturkin kastaminen ♥
♥ Mökkireissu ♥

♥ Tutustuminen Jyväskylän yöelämään (kyllä, kaikki yökerhot ja pubit ovat vielä testaamatta! :D)

♥ Paljon rentoilua sekä hyvien leffojen ja sarjojen katselua ♥
♥ Torilta suomalaisten mansikoiden ostamista, niiden syömistä sekä pakastamista talveksi ♥
♥ Paljon valokuvien ottamista, joista voi fiilistellä kesää jälkikäteen ♥

Olen töissä käytännössä koko kesän yhtä palkatonta lomaviikkoa lukuunottamatta, joten saa nähdä, miten nämä kaikki jutut ehdin toteuttamaan! :D Heheh, mutta empä kyllä ajatellutkaan näistä mitään paineita ottaa. ;) Enemmänkin haen tämän kautta inspiraatiota ja ideoita kesän menemisiin ja vapaapäiviin! ♥

Haastankin myös jokaisen teistä kirjoittelemaan oman listanne! Listan voi kirjoittaa julkiseksi omaan blogiin tai vaihtoehtoisesti kalenterin tai päiväkirjan sivulle. Kesän aikana voi aina palata listaan jos meinaa olla tekemisen puutetta.. ;) Anna ideoiden virrata ja kirjoita hullultakin kuulostavat ajatukset ylös! Sitten vain ideoita toteuttelemaan. ♥



♥:lla Teresa

(Kuvat: Katja Kosola)

Voimanostokilpailut - viimeistä viikkoa viedään!

Ihanaa sunnuntaita toverit!

Pieni jännitys alkaa välillä jyskyttää takaraivossa, sillä ensimmäiset kilpailuni lähestyvät! Alkuperäisestä suunnitelmasta poiketen kilpailenkin Kuopion sijasta Raumalla, mutta kuitenkin suunniteltuna päivänä eli 21.5., mikä on jo alle viikon päästä!!

Viimeiset raskaat treenit alkavat olla takana, viimeinen viikko palautellaan kroppaa tulevaa koitosta varten. Tänään testailin aloituspainot ja ensi viikolla minulla on ohjelmassa ainoastaan yksi todella kevyt valmistava treeni.

Päätavoitteenani on siis saada sm-rajat rikki, jotta pääsen osallistumaan marraskuussa nuorten klassisen voimanoston sm-kilpailuihin! Myös kilpailukokemusta lähden hakemaan, ja tottakai niitä hyviä suorituksia siinä sivussa. ;)

Pientä lisäjännitystä mukaan tuo painoluokkaan sopiminen.. Toki aamupainoni on pyörinyt jo nyt tuossa 57kg molemmin puolin, eli jos ei muuten niin sitten mennään vaikka ilman aamupalaa punnitukseen. :D Olen kyllä kuullut jo monesti, että viimeisten päivien jännitys pudottaa tarvittavat kilot.. Toivotaan. :D Pienillä viilauksilla ruokavaliossa saan myös nestettä lähtemään kropasta, mikä vie helposti muutaman kilon pois. Ei turhaa stressiä siis!

Viikon päästä sitten nähdään, kuinka paljon voimaa tähän naiseen on tarttunut kevään aikana! Kyykky on edelleen kulkenut treeneissä loistavasti, sarjapainot vain nousevat nousemistaan, kun taas maastaveto ei ole oikein ottanut tuulta alleen.. Tekniikassa on vielä paljon hiomista, ja päätinkin, etten ota siitä stressiä näissä kisoissa. Sm-kisoihin on kuitenkin sitten hyvin aikaa rakennella tekniikka kuntoon!

Ensi viikon tavoitteena on siis pitää pää kylmänä ja unohtaa stressaaminen. Eivät ole kuitenkaan edes mitkään isot kilpailut kyseessä.. Mutta kyllähän nuo ensimmäiset kilpailut nyt väkisinkin tuppaavat hiukan jännittämään. :D

Kävin muuten eilen taas päiväreissulla Tikkurilassa toisessa koulutuksessa, joka kuului minulle aloittaessani pt:n työt Elixialla. Oli kyllä taas erittäin antoisa päivä ja sain paljon uusia konkreettisia oppeja työhöni! Nyt on siis Elixian starttikoulutukset käyty ja aion kyllä ehdottomasti mahdollisuuksien mukaan osallistua myös muihin koulutuksiin jatkossa! Iso kiitos kouluttajallemme Jukka Uusitalolle sekä ryhmälle, tästä on hyvä jatkaa!

Kilpailukuulumisia tulen päivittelemään pääpäivän jälkeen, muita juttuja siihen asti. Pysykäähän kuulolla! :)

♥:lla Teresa

15 x Positive vibes from last weekend

Viikko sitten kävin pitkästä aikaa kotikaupungissani Seinäjoella. Tekemistä riitti, mutta nauttiakin kerkesi. ♥ Tässä muutamia kivoja juttuja viikonlopulta!

♥ Hyvien ystävien tapaamista ♥

♥ Vanhempien ja sukulaisten kanssa vietettyä aikaa ♥

♥ Aurinkoa ja kesäisiä hellekelejä ♥

♥ Kahvittelua ja grillailua ♥

♥ Hyvästä ruoasta nauttimista ♥

♥ Juhlatunnelmaa synttärijuhlien merkeissä ♥

♥ Mansikoita ja vaniljajäätelöä ♥

♥ Mumman tekemiä herkullisia karjalanpiirakoita ♥

♥ Kuulumisten vaihtoa ♥

♥ Äitienpäivän viettoa herkkupöydän ääressä ♥

♥ Uuden kahvilan testailua ♥

♥ Blogin kirjoittelua ♥

♥ Sporttikuvailuja serkun kanssa ♥

♥ Kisoihin valmistavaa kovaa treeniä ♥

♥ Hymyjä, haleja ja naurua ♥

♥:lla Teresa

(Kuvat: 1 ja 5: Silva Annala, 2 ja 4 Katja Kosola)

Painavaa asiaa painosta

Moikka!

Oletko sinäkin yksi niistä, jotka ovat alkaneet helteiden saapuessa panikoida #kesäkuntoa, jonka tavoittelu sinun piti aloittaa jo pari kuukautta sitten? Vai oletko yksi jo tammikuussa #kesäkunto2016 projektin aloittaneista? Onko sillä painolla oikeasti mitään väliä?

Itse päätin tänä vuonna jouluisten herkutteluiden jälkeen, etten jaksaisi stressata syömisistäni saati aloittaa mitään kiristelyitä kesää kohti. Salitreenini eivät ole olleet kiinteyttäviä rasvanpolttojumppia vaan puhdasta voimatreeniä. Olen syönyt rennosti mutta terveellisesti, syöden hyvää, laadukasta ja ravitsevaa ruokaa sekä herkutellut silloin tällöin, kun on mieli tehnyt. En ole stressannut syömisestäni enkä ole kieltänyt itseltäni mitään, ja arvatkaa mitä: painoni putosi kolmessa kuukaudessa 3kg.

Olen seurannut painoani ainoastaan kilpailuita silmällä pitäen. Päätin lähteä kilpailemaan 57kg painoluokkaan, joten painoni on kisoissa oltava sen alle. Muuten minua ei oikeastaan edes kiinnostaisi, mitä vaaka näyttää. :D

Paino ei kerro paljoakaan kehon koostumuksesta. Lihaksikas henkilö voidaan helposti luokitella ylipainoiseksi ja taas pieni kehon paino ei aina kerro kehon hyvästä terveydentilasta (ns. laihaläskit).

Itse olen nykyään paljon kiinnostuneempi siitä, miltä kehoni näyttää ja kuinka vaatteeni istuvat. Näitäkin enemmän olen kiinnostunut siitä, millainen olo minulla on omassa kropassani ja voinko hyvin. Olen joskus painanut 8kg vähemmän kuin nyt, mutta koen itseni nykyään paljon paremman, ja ennen kaikkea terveemmän näköiseksi. Sitä varmasti olenkin.

Nuoret tytöt usein stressaavat vaa'an lukemasta ja omaa painoaan ei kehdata sanoa ääneen. Valitettavan monet normaalipainoiset pyrkivät keinolla millä hyvänsä saamaan painonsa alemmas. Nopeat ratkaisut houkuttelevat ja erilaiset pussikeittodieetit sekä laihdutuspillerit tuntuvat menevän edelleen liian hyvin kaupaksi.. Halutaan saada painoa alemmas vaikka terveyden kustannuksella ja tähän projektiin etsitään mahdollisimman helppoa ratkaisua. Valitettavasti oikotietä onneen ei ole.

Normaalipainoisena kehoa muokattaessa kannattaa vaaka heittää romukoppaan. Se ei ole hyvä mittari kertomaan kehosi muutoksista. Monet saliharjoittelun aloittavat säikähtävät, jos paino yhtäkkiä nouseekin, vaikka tavoitteenä oli kiinteytyä.. Vaikka kaikki tietävät, että se lihas oikeasti painaa enemmän kuin läski. Tällöin kannattaakin ennemmin seurata kehittymistä esimerkiksi mittanauhan avulla. Olisiko sieltä vyötäröltä kuitenkin kadonnut senttejä? Menevätkö farkun napit paremmin kiinni kuin aikaisemmin? Painolla ei ole sen kanssa välttämättä mitään tekemistä.

Mitä jos lakattaisiin stressaamasta siitä, mitä vaaka näyttää ja keskityttäisiinkin enemmän siihen miltä kropassa tuntuu? Miltä se peilikuva näyttää ja miten vaatteet sopivat päälle? Mitä jos hakisimmekin hyvää oloa, terveyttä, tasapainoa ja ennen kaikkea jatkuvaa terveellistä elämäntapaa erilaisten painonpudotusprojektien sijasta? Varsinkin kaikki me normaalipainoiset?

Voin sanoa, että sen jälkeen kun lakkasin stressaamasta painostani ja ylipäätään ruokavaliosta, oloni on ollut huomattavasti parempi ja kuten alussa mainitsin, se painokin on pudonnut siinä sivussa ihan huomaamatta.. Aina ei siis tarvitse kituutella tiukalla dieetillä ja silti voi saada tuloksia. ;) (Ei sillä, että minulla mitään painonpudotustarvetta olisi ollutkaan, mutta tämä helpottaa pääsyäni haluamaani painoluokkaan voimanostokisoissa!)

Jos on reilusti ylipainoa, painonpudotus todennäköisesti tuo terveyttä ja hyvää oloa, jolloin vaaka voi olla hyvä apuväline tulosten seurantaan. Normaalipainoisten kuitenkaan ei ole niin oleellista tietää mitä se vaaka näyttää. Vaaka ei kerro välttämättä mitään kehonkoostumuksen muutoksista, joita treenillä ja ruokavaliolla voi saada aikaan.

Unohtakaa liika painon tarkkailu ja keskittykää hyvään oloon, jota saatte terveellisestä ruoasta ja liikunnasta!

Ihanaa loppuviikkoa! ♥

♥:lla Teresa

Ps. Sivun oikeasta laidasta löytyy linkki, jonka kautta pystyt liittymään blogini lukijaksi! Jos siis haluat seurailla hyvinvointiaiheisia juttujani jatkossakin, klikkaa linkkiä. ♥

(Kuvat: Katja Kosola)

Kuinka paljon on riittävä määrä unta?

Aurinkoista keskiviikkoa! ♥

En voi kun hehkuttaa näitä ihania kesäisiä kelejä, jotka ovat vihdoin saapuneet Jyväskylään! ♥ (Ja varmaan muuallekin Suomeen. ;)) Rakastan aurinkoa, lämpöä ja sitä helppoutta kesäisin, kun ei tarvitse pukeutua viiteen eri kerrokseen vaatteita, jotta tarkenee siirtyä paikasta A paikkaan B.. Ihanaa! Nyt kuitenkin aiheeseen, jota olen pohdiskellut viime aikoina, nimittäin riittävään uneen!

(Lähes) kaikki tietävät, että riittäväksi unen määräksi katsotaan kirjojen mukaan 7-9 tuntia yössä. Asia ei kuitenkaan aina ole ihan noin mustavalkoinen.. Tässä postauksessa kirjoittelenkin ajatuksiani riittävästä unesta. :)

Suurimmalle osalle 7-9 tuntia yöunta on varmasti se optimaalisin määrä. Kun nukkuu tarpeeksi, pysyy päivän virkeänä ja skarppina eikä väsymys vaivaa. Tarpeeksi pitkillä (ja hyvälaatuisilla) yöunilla on paljon hyviä vaikutuksia niin terveyteen kuin toimintakykyynkin. Yön aikana elimistö mm. palautuu päivän rasituksista ja kerää voimia uuteen päivään. Liian lyhyillä yöunilla keskittymiskyky vaikeutuu, muisti heikkenee ja olo on usein saamaton. Vai kokeeko joku olevansa parhaimmillaan lyhyiksi jääneiden yöunien jälkeen?

Unen tarve on kuitenkin todella yksilöllistä. Toisille riittää vähemmän unta ja toiset tarvitsevat sitä enemmän. Itse koen kuuluvani tähän jälkimmäiseen ryhmään, sillä koen tarvitsevani vähintään sen yhdeksän tuntia unta, jotta koen oloni virkeäksi seuraavana päivänä. :D

Huomaan myös, että päivien kuormittavuus vaikuttaa unentarpeeseeni.. Jos teen pitkiä työpäiviä ja raskaita treenejä, koen tarvitsevani selvästi enemmän unta kuin jos kokonaiskuormitus on vähäisempää. Erityisesti nuo kovat treenit vaativat pidemmät yöunet! Viime aikoina olen huomannut, että mitä raskaampia treenejä olen tehnyt, sitä enemmän unta kehoni kaipaa. Uskon unen tarpeen johtuvan pitkälti hermoston kuormittumisesta.. Tällä hetkellä treenaan maksimivoimaa, joka on erityisen raskasta hermostolle. Ei siis ihme, että olen kymmeneltä illalla valmis laittamaan silmät kiinni (viimeistään). :D

Itselläni vaikuttaa yksikin huonommin nukuttu yö jaksamiseen ja vireystilaan. Tästä syystä pyrin pitämään unirytmini mahdollisimman säännöllisenä ja tasaisena. :) Viime viikonloppuna tuli vapun kunniaksi kuitenkin valvottua pitkästä aikaa.. Taisin mennä nukkumaan joskus puoli kolmen aikoihin. Vaikka nukuin suhteellisen myöhään seuraavana päivänä, olin siitä seuraavana iltana valmis menemään sänkyyn jo kahdesan jälkeen! Puoli 9 pistin silmät kiinni ja sainkin aika nopeasti unta, empä olisi uskonut.. :D Mutta voin sanoa, että 11h yöunet tekivät terää valvotun yön jälkeen. ;) Sain myös hyvin käännettyä unirytmini normaaliksi, sillä heräilin jo puoli kahdeksan maissa virkeänä ja valmiina uuteen viikkoon!

Kuinka paljon te koette tarvitsevanne unta, jotta tunnette olevanne virkeitä? :) Huomaatteko treenin, työn tai jonkin muun asian vaikuttavan unentarpeeseenne? Jakakaahan ajatuksia ja kokemuksia kommenttiboksiin. ♥

♥:lla Teresa

(Kuvat: Katja Kosola)