What happens next?

Kirjoitin vähän aikaa sitten valmistumisestani liikuntaneuojaksi. En kuitenkaan vielä paljastanut, mitä minulla on suunnitelmissani seuraavaksi. Ja mullahan on vaikka mitä!

Elikkä ensimmäistä kertaa elämässäni en ookkaan jatkamassa koulunpenkiltä toiselle, vaan keväällä on tiedossa töitä! Jatkan tuttuja hommia uusissa paikoissa, eli tulen ohjaamaan ryhmäliikuntaa. :) Ohjaan sekä Jyväskylän korkeakoululiikunnalla että Kuntokeskus Positivella. Lisäksi tulen tekemään erilaisia liikunnanohjaajan töitä Kylpylähotelli Peurungassa, missä tein viimeisen työharjoitteluni. Olen todella iloinen kaikista näistä työmahdollisuuksista, joita minulle tarjottiin! Pääsen siis tekemään heti valmistumiseni jälkeen oman alani töitä, huippua! ♥

Myös harrastuksissani tulee aika isoja muutoksia vuoden vaihteen jäljeen! Kuntosalilla tulen käymään edelleen, mutta aikaisempaa tavoitteellisemmin: Aion nimittäin osallistua marraskuussa nuorten voimanoston SM-kilpailuihin!! :D Muutama päivä sitten laitoin Jyväskylän Voimaklubille edustusjäsenhakemuksen, ja kun edustuspaikka varmistuu, pitää vaan hoitaa kilpailulisenssi sekä antidoping-sopimus! Vitsi oon innoissani! :D Oon jo pitkään haaveillut lähteväni kilpailemaan jossain lajissa, mutta sopivaa lajia ei ole aiemmin vielä tullut vastaan. Syksyllä 2013 (kun muutin Tampereelle) pääsin upeaan cheer-tanssi joukkueeseen (Dream team dancers), joka onkin pärjännyt huikealla menestyksellä kilpailuissa niin Suomessa kuin ulkomaillakin. Syystä tai toisesta en kuitenkaan jatkanut harrastusta (mm. ajanpuutteen ja päällekäisten aikataulujen vuoksi). Nyt kuitenkin koen elämäntilanteeni sellaiseksi, etten näe mitään syytä olla lähtemättä kisaamaan ja kokeilemaan rajojani uudessa lajissa! Sain viimeisen kipinän Kinkkukisoista, ja nyt onkin vuosi aikaa parantaa tuloksia kohti sm-kisoja. ;)

Koska minulla tosiaan on vihdoin aikaa tehdä mieleisiä juttuja, ei mun uudet harrastukset taida loppua vielä tuohon. :D Olen pitkään haaveillut kilpailemisen lisäksi aloittavani uuden harrastuksen (jos nyt ei lasketa tuota voimanostoa..:D), mutta päätös lajien välillä on ollut haastavaa! On niin paljon kaikkea kivaa, mitä haluaisin tehdä! :D Ja vaikea miettiä, miten paljon kroppa kestää, sillä tulevana keväänä ohjaan määrällisesti aika paljon ryhmäliikuntatunteja, minkä lisäksi alan tosissani treenaamaan voimaa kisoja varten.. Mutta, eihän sitä tiedä ennen kun arki alkaa ja kokeilee, miten kroppa kaikkeen treeniin reagoi. :D Ensimmäiset viikot saattavat olla haastavampia, mutta isompiin treenimääriinkin varmasti tottuu ajan kanssa. :) Ja kun kaikki on niin kivaa niin eihän sitä malta olla tekemättäkään.. :D Mutta, ennen kun lipsun ihan aiheesta, niin tällä hetkellä ajatuksena olisi aloittaa tankotanssi, rengastrapetsi sekä ilmajooga! Näitä kaikkia pystyy harrastamaan samassa paikassa tankotanssikoulu Ready, Set, Polella. Oon päässyt jokaista lajia testaamaan aikaisemmin, mutta muutamaa kertaa enempää kokemusta näistä ei ole. Paljon uutta opittavaa siis! :)

Siinäpä onkin tekemistä kevääksi! Hullua, että sitä melkein odottaa, että arki alkaa. :D Viimeiset lomaviikot saankin käyttää jumppien suunnitteluun ja biisilistojen päivittelyyn. Huomenna kuitenkin suuntaan uuden vuoden viettoon Rovaniemelle parhaan ystäväni luokse! ♥

Ihania viimeisiä lomapäiviä ja loistavaa uutta vuotta! ♥

♥:lla Teresa

Joulutervehdys ja muutoksia blogin ulkoasussa!

Moikka!

Joulu on takana ja uusi vuosi edessä! Toivottavasti kaikki ovat saaneet nauttia rauhallisesta joulusta läheistensä kanssa. :)♥ Itse nautin viikon aikana vanhempieni, isovanhempieni, avopuolisoni vanhempien sekä hyvien ystävieni seurasta. Vaikka kuinka mukava olikin nähdä heitä kaikkia pitkästä aikaa, oli myös ihanaa palata kotiin! Blogin rauhoitin tietoisesti joulun ajaksi: tarjoitus oli nauttia yhteisestä ajasta läheisten kanssa, nauttia hyvästä ruoasta sekä ennen kaikkea rentoutua ja rauhoittua joulun ajaksi ♥

Mutta sitten aiheeseen! Ei tosiaan ollut aluksi tarkoitus tehdä tästä omaa postausta, mutta koska blogini käy tällä hetkellä läpi aika suurta myllerrystä, ajattelin, että ehkä on hyvä mainita asiasta. :D Eli uudistan blogini ulkoasua tässä pikkuhiljaa itselleni (ja toivottavasti teillekin ;)) mieleisemmän näköiseksi!

Visuaalisena ihmisenä sekä hiukan perfektionistina haluan, että blogini näyttää siistiltä ja sitä on miellyttävä lukea ja katsella. Tarkoitus on pistää koko homma uusiksi ja niin kauan muutoksia tapahtuu, että oon lopputulokseen tyytyväinen. :) Mulla onkin aika tarkka visio siitä, miltä haluan blogini näyttävän.. :D Nämä muutokset eivät kuitenkaan tapahdu hetkessä, sillä viilattavaa riittää. :)

Älkää siis ihmetelkö, jos blogini näyttää lähiaikoina sekasortoiselta. :D Tänään aloitin viilailun ja pieniä muutoksia ehkä jo huomaattekin. :) Lisää on kuitenkin tulossa!

♥:lla Teresa

Vapaapäivän lounasta ♥ + resepti!

Heipä hei kaikki ihanaiset ruudun toisella puolen!

Niinkun oon täälä antanut ymmärtää, tykkään paljon ruoanlaitosta ja leipomisesta! Nyt kun vihdoin mulla on taas enemmän aikaa, päätin heti kokeilla paria uutta reseptiä mitkä on pyöriny mielessä! :) Ja vitsi mitä herkkuja sainkaan aikaiseksi! ♥

Tein siis herkullista myskikurpitsa-porkkana keittoa sekä ihanaa siemenleipää ♥ Koska näistä tuli niin hyviä, ajattelin jakaa reseptit teillekin kokeiltavaksi. ;)

(Helppo) Myskikurpitsa-porkkanakeitto (G, M)

Ainekset:

Kokonainen myskikurpitsa

5-6 porkkanaa

Sipuli

Tilkka oliiviöljyä

Kookosmaitoa/kookosjuomaa

Mausteita (valkosipulimauste, chili, paprika, inkivääri, herbamare)

Valmistus:

Laita uuni kuumenemaan 200 asteeseen. Halkaise kurpitsa pituussuunnassa puoliksi ja asettele pellille leivinpaperin päälle. Kaavi siemenet talteen. Pese ja kuori porkkanat ja lisää samalle pellille ja paista n. 40min, kunnes kurpitsa on pehmeää.

Pilko sipuli ja kuullota silppua hetken pannulla öljyssä sillä aikaa kun kurpitsa jäähtyy. Kaavi sitten kurpitsa kuorestaan blenderiin ja lisää myös porkkanat, sipuli, kookosmaito ja mausteet. Sekoita.

Vinkki! Paahda kurpitsan siemenet uunissa samalla kun kurpitsa kypsyy. Huomioi kuitenkin, että niiden paistoaika on huomattavasti kurpisaa lyhyempi (n. 10-15min). Siemenet voi myös paistaa paistinpannulla. Paahdetut siemenet sopivat hyvin lisukkeeksi keiton päälle. ;)

Keiton voi syödä semmoisenaan, mutta itse halusin ruuasta vähän täyttävämpää, joten lisäsin joukkoon paistettua kanaa kurpitsan siementen seuraksi!

Maustamisessa kannattaa olla tarkkana: myskikurpitsa on itsessään aika miedon makuinen, joten mausteilla on suuri merkitys lopputulokseen. En merkannut mausteiden määriä, sillä jokainen saa itselleen maistuvimman tuloksen kokeilemalla itse. ;) Itse tykkään aika mausteisesta ruuasta, joten tännekin tuli noita lorauteltua aika reippaasti. :D

Sekaisin siemenistä -leipä ♥ (G, M)

Toisin kuin tuo edellinen resepti, tämän nappasin lähes suoraan toisesta blogista kokeiltavaksi. En siis ala turhaan kirjoittelemaan reseptiä tänne uudelleen, voitte lukea sen halutessanne täältä. Myskikurpitsakeitosta löytyy ohjeita moneen lähtöön, mutta koska mikään resepteistä ei uponnut minuun täysin, sovelsin tämän itselleni sopivaksi. :D

Laitan aina muistiin hyviä reseptejä silloin kun niitä tulee vastaan. Loppujenlopuksi harvoin kuitenkaan teen mitään ruokia tai leipomuksia suoraan jonkun reseptin mukaan. :D Tykkään aina heti kokeilla jotain omaa ja soveltaa reseptit mieleisikseni. Tämä oli kuitenkin poikkeus, ja olen päättänyt etten vie kenenkään kunnia hyvästä ruoasta omiin nimiini vaan myönnän jos joku resepti on suoraa lainattu. :D

 Tämmöisiä herkkuja tänään ♥

♥:lla Teresa

LIIKUNTANEUVOJA & PERSONAL TRAINER

Huhhheijjaaa, nyt se on vihdoin totta!!

Tällä hetkellä ruudun takana kirjoittelee vastavalmistunut 

liikuntaneuvoja ja personal trainer!!!

Eli jos joku lukija ei tiennyt, olen opiskellut Tampereella Varalan Urheiluopistossa liikunnanohjausta nyt tasan kaks vuotta! Ja ihan uskomattomat 2 vuotta on ollutkin!! Meillä on ollut ihan huikee ryhmä, parempaa en olis voinut toivoa tälle opiskelutaipaleelle. Jokainen ryhmän jäsen teki omalla tavallaan näistä opiskeluvuosista ikimuistoiset. Yhdessä ollaan käyty hiihtovaelluksella, laskettelemassa, melomassa, pyöräretkellä ja vaeltamassa, yhdessä ollaan pelattu, tanssittu, temppuiltu, opiskeltu ja yhdessä ollaan naurettu, sekoiltu ja juhlittu. Yhdessä ollaan tää matka alotettu ja yhdessä se viime perjantaina (11.12.2015) on päätetty. Kiitos tästä matkasta kaikille ihanille luokkatovereille ! ♥

Opiskeluaika oli hienoa, mutta nyt on aika jatkaa uusia haasteita kohti! Äkkiä tää päivä lopulta koittikin. :D Muistan kun syksyllä kouluun palatessa mietin, että hitsi vieköön: vain puoli puotta jäljellä. Muistan kun työharjoittelun alussa laskin viikkoja: 6 viikkoa harjoittelua, syysloma ja sen jälkeen enää 5 viikkoa. Sitten tuli se loma ja ne jäljellä olevat 5 viikkoa. Ja nehän vasta menivätkin yhdessä hujauksessa. Miten aika menee niin nopeesti?? :D

Olo on yhtäaikaa onnellinen mutta haikea. Mulla on kuitenkin aika selvät suunnitelmat tästä eteenpäin! Ainakin hetkeksi aikaa. :D Suunnitelmissa on jotain tämänkaltaista:

♥ Muutto Jyväskylään avopuolison luokse ♥

♥ Uuden kodin koristelu jouluiseksi ♥

♥ Vapaa-ajasta nauttimista, leipomista, ruuanlaittoa, treenejä.. ♥

♥ Jouluksi käymään kotona tapaamassa vanhempia, sukulaisia ja ystäviä ♥

♥ Blogin päivittelyä ja sen ulkoasun pistäminen uuteen uskoon ;) ♥

Aaah kun kuulostaa hyvältä! On vaan aikaa tehdä kaikkea mieleistä ja kivaa! On aikaa vaan olla! On aikaa vaan nauttia! Vitsi tätä mä oon kyllä odottanut ♥

Mutta mitäs sitten keväällä? Kerrottakoon siitä lisää myöhemmin. ;)

♥:llä Teresa

Different kind of Anniversary - Powerlifting competition !

Otsikon mukaisesti viikonloppuna vietettiin vuosipäivää (tai oikeastaan puolitoistavuotis päivää jos tarkkoja ollaan :D) avopuolisoni kanssa. ♥ Juhlimiset tapahtui kuitenkin aika eri tyylillä, kun ehkä yleensä vuosipäivää juhlitaan.. :D

Osallistuttiin nimittäin yhdessä voimanostokisoihin!

Kyseessä oli siis Jyväskylän Voimaklubin järjestämät Kinkkukisat, jotka oli sitten samalla myös pikkujoulut. :D En oo aikaisemmin kilpaillut muualla kuin muutaman kerran Show-tanssin SM-kisoissa, joten tää oli ihan uus kokemus kaikin puolin!

Voimanostossahan tehdään kolme liikettä, jotka ovat jalkakyykky, penkkipunnerrus ja maastanosto. Normaalisti kisoissa käytetään nostajien sukupuoleen, kehonpainoon ja ikään perustuvia luokka- ja sarjajakoja, mutta nämä kisat vedettiin kuitenkin vähän rennommalla meiningillä. Kisoissa ei siis tarvinnut kummempia lisenssejä tms. osallistuakseen. :) Hyvä tilaisuus siis käydä testaamassa omia rajojaan!

Ne, jotka ovat lukeneet blogiani aiemmin, ovat ehkä törmänneet postaukseen, jossa kerroin loppukesän voimaharjoittelustani. Halusin tietää, kuinka paljon rautaa tää nainen nostaa, ja kokeilin treenatessa sen hetkisiä treenimaksimejani. Voimailujakson jälkeen olen kuitenkin treenaillut vapaammin ilman sen tarkempaa treeniohjelmaa.

Alkuperäinen suunnitelmani oli mennä näihin kisoihin seurailemaan ja kannustamaan poikaystävääni, mutta jonkun aikaa mietittyäni kuitenkin tulin siihen tulokseen että miksen itsekin samalla osallistuisi! :D Hyvällä fiiliksellä vain katsomaan että missä mennään, ja ottamaan viralliset kisatulokset. Eipä siinä ollut mitään hävittävää!

Ja ne tulokset tietysti kiinnostavat, joten tässäpä ne tulee!

Jalkakyykky: 107,5kg

Penkkipunnerrus: 45kg

Maastanosto: 100kg

Kyykyssä tein uuden ennätyksen, vitsi mikä fiilis!! Sain jopa jälkikäteen kommenttia kokeneelta kisaajalta, että olisi ollut varaa nostaa enemmänkin.. :D Penkki meni kirjaimellisesti penkin alle, sillä olin aikaisemmin nostanut treeneissä sen 52,5kg.. :D Isoimmaksi syyksi katson kokemattomuuden, sillä en ollut koskaan kokeillut nostaa pysäytyksellä. Kaikissa nostoissa on siis "käskyt", joiden mukaan nostetaan. Jos tekee jotain liian aikaisin (esim. ottaa askeleen tms.), nosto hylätään. Penkissä lasketaan tanko rinnalle, josta sen saa nostaa vasta kun merkki tulee (pysäytys). Kokeilin tätä ensimmäisen kerran kisoissa, joten ei se ihme ole että jäi tulos vähän vajaaksi.. :D Maastanosto on tullut suhteessa muihin liikkeisiin jäljessä, joten tuo 100kg oli mulle uusi ennätys myös haha. :D Tavallisemmin maasta nostetaan enemmän kuin kyykätään.

Yhteistulokseksi sain siis 252,5kg, mikä teki 289,04kg wilksin pisteissä (= tulokset suhteutettu oman kehon painoon). Kyykkyyn oon erittäin tyytyväinen, mutta penkissä ja mavessa onkin enemmän parannettavaa. Tietääpähän ainakin, mihin keskittyy jatkossa! :) Ja sanotaanko, että valmistautuminen näihin kisoihin ei ollut paras mahdollinen, sillä sairastelin kisoja edeltävät pari viikkoa.. :D

Oon siis ihan tyytyväinen omiin tuloksiini, mutta vitsi oon ylpeä mun ihanan avopuolisoni tuloksista! ♥ 78 kiloisena kyykky 210kg, penkki 137,5kg ja mave 240kg, eli yhteistulos 587,5kg! Kisoissa ei tosiaan oltu eritelty painoluokkia, mutta otettiin kuitenkin kärkisijat naisten ja miesten sarjoissa. ;)

Punaisella näkyy omat ja sinisellä poikaystäväni Erkan tulokset!

Extralajina vedettiin loppuun lisäpainoleuanveto -kilpailu! Pitihän sitäkin sitten vielä kokeilla. :D Ihan ei noussut loppuun asti 6,25kg, joten 5kg jäi tulokseksi. :D

Kaiken kaikkiaan oli todella siisti kokemus! Oon erittäin tyytyväinen että osallistuin, jäi tosi hyvä fiilis. Aloin ihan tosissani harkita kisaamista jatkossa ihan kunnon kisoissa.. :D Noh, katsotaan mitä tuleman pitää. ;)

Tässä vielä loppuun video viimeisestä kyykystä, eli tangossa oli se 107,5kg. Ilme on kyllä sen mukainen, että ei se ihan kahta kättä heittäen ylös tullut. :D No, onneksi se ei kauhean hyvin erotu.. ;)

♥:lla Teresa

The best posts of autumn ♥

Hei kaikki ihanat!

Joulu lähestyy jo kovaa vauhtia! Oon ollut ihan joulufiiliksissä viime päivinä, kynttilät koko ajan palamassa ja joululaulut soimassa. :D Joulu on jotenkin ihanaa aikaa, kaikkialla on niin tunnelmallista ja kaupunki on täynnä ihania valoja ja koristeita. En malta odottaa, että pääsen koulun loputtua koristelemaan uutta asuntoa jouluisaksi. ♥ Oon siis muuttamassa valmistumiseni jälkeen Jyväskylään, uusia haasteita kohti. ;)

Bloginikin kerää jo kuukausia taakseen! Syksyn ajan oon saanu jakaa teille ajatuksiani ja toteuttaa itseäni. Ajattelinkin tehdä teille lukijoille tässä vaiheessa koonnin kuluneen syksyn sekä luetuimmista postauksista että omista lemppareistani. ♥

♥ Kaikista suosituin ja luetuin tekstini kertoi voimaharjoittelusta: Strong Enough? ♥

♥ Kiinnostavia ruoka-aiheisia postauksia oli useampia syksyn aikana: Top 3 arkiruuat, Rakastu raakasuklaaseen, Today's food diary, Optimaalisen ruokavalion salaisuus sekä It's time for breakfast! ♥

♥ Tarina viime vuonna tekemästäni uuden vuoden lupauksesta herätti myös kiinnistusta: Uuden vuoden lupauksia. ♥

♥ Jos joku on vasta löytänyt blogiini ja miettii kuka täällä oikein kirjoittelee, löydät tietoa minusta ja blogistani täältä! ♥

♥ Moni taistelee viimeisten koulu- ja työviikkojen parissa ennen joulun ajan vapaita ja lomaa. Tässä postaus, joka kannustaa jokaista nauttimaan myös siitä arjesta, jota elämämme suurimman osan elämästämme: Onni on tässä ja nyt. Lopuksi vielä postaus siitä, miten minä rentoudun. ♥


Tässä koontina suosituimmat tekstit, jos jollain on joku mennyt ohi tai joukossa on uusia lukioita! Otan muuten mielelläni vastaan myös toivepostauksia, jos jollain on jotain mielessä! :) Ehdottakaa rohkeasti kommenttikenttään tai ottakaa muuten yhteyttä! Tällä hetkellä työn alla on postauksia mm. arkiliikunnasta, alkoholin vaikutuksista elimistölle sekä joogan hyvistä vaikutuksista.

Pysykää siis mukana ♥

♥:llä Teresa

Optimaalisen ruokavalion salaisuus?

Gluteeniton, maidoton, sokeriton, 5:2, paleo, fodmap, viljaton, vhh... Nykyään on ruokavalioita moneen lähtöön. Millaisella ruokavaliolla pysyy terveenä ja hyvinvoivana sekä lisäksi hyvässä kunnossa? Millainen ruokavalio tuo hyvää oloa, energiaa ja jaksamista?

Valitettavasti yhtä oikeaa vastausta näihin kysymyksiin ei ole olemassa.

Se olisikin helppoa, kun olisi joku yksi ruokavaliomalli, joka sopisi kaikille. :D Fakta on kuitenkin se, että mm. erilaiset allergiat ja sairaudet rajoittavat monien ihmisten ruokavalioita. Itse olen keliaakikko, joten kaikki, mitä suustani laitan alas, täytyy olla gluteenitonta.

Kaikilla ei kuitenkaan ole mitään varsinaista rajoitetta, miksi ei joitain ruoka-aineita voisi syödä, mutta jättää ne silti pois ruokavaliostaan. Tällä hetkellä koen, että juurikin alussa mainitsemani gluteenittomuus ja maidottomuus on nyt "se juttu".

Erilaisista ruokavalioista on tullut trendejä. On jotenkin hienoa olla gluteeniton ja maidoton, ja ajatellaan että nyt syödään niiin terveellisesti. Vai syödäänkö?

Yhdelle sopii gluteeniton ruokavalio, toiselle maidoton. Joku ehkä voi parhaiten, kun syö puhdasta paleo ruokavaliota. Joku kokee parhaimmaksi vaihtoehdoksi jättää pois kaiken lisätyn sokerin, viljat tai laktoosin. Joku syö paljon hiilihydraatteja ja toinen vähemmän, enkä väitä, että mikään ruokavalio olisi hyvä tai huono, oikea tai väärä.

Toimivia ruokavalioita on tasan yhtä monta kuin on syöjiäkin. Se mikää sopii yhdelle ei välttämättä sovi toiselle. Jos koet voivasi hyvin ja olosi on terve, todennäköisesti syöt itsellesi sopivalla tavalla. Eikä sen tavan edes täydy olla mikään tietty ruokavalio. Loppujen lopuksi aika pieni osa ihmisistä miettii, että syö jonkun tietyn ruokavaliomallin mukaisesti. :D

Jos taas huomaat päivittäin kehossasi tai olossasi jotain poikkeavaa, kannattaa ehkä miettiä omaa ruokavaliotaan tarkemmin. Vatsakivut, ruoansulatusongelmat, turvotus tai jaksamattomuus ja väsynyt olo voivat olla kehosi tapoja kertoa, ettei kaikki ole kunnossa. Erilaisiin vaivoihinkin kuitenkin tottuu ajan kanssa. Moni voi todeta, että mun kroppa vaan toimii näin.

Kuva.

Väärin. Kehon toimiessa optimaalisesti, olo on virkeä ja energinen, eikä erilaiset kivut ja epämiellyttävät olotilat vaivaa. En väitä, että ruokavalio olisi olisi aina ratkaisu elilaisiin pulmiin, mutta ainakin sillä on iso merkitys edellä mainittuihin asioihin. Jos siis kärsit esimerkiksi erilaisista vatsa- ja suolisto-oireista, pysähdy hetkeksi miettimään, mitä pistät suustasi alas päivän aikana. Onko perusasiat kunnossa ruokavalion suhteen? Syötkö säännöllisesti? Valmistatko ruokasi itse vai syötkö paljon valmisruokia? Syötkö riittävästi kasviksia? Juotko tarpeeksi vettä?

Jos nämä ja muut perusjutut ovat kunnossa, voi sinulla mahdollisesti olla jotain allergioita tai yliherkkyyksiä, jotka vaikuttavat olotilaasi. Laktoosi-intoleranssi on varmasti yleisin vatsavaivojen aiheuttaja, mutta sen lisäksi esimerkiksi viljayliherkkyys on yllättävän yleistä. Jotta tietäisit, mikä/mitkä ruoka-aineet eivät sinulle sovi, kokeile! Kokeile jättää ruokavaliostasi gluteeni, maitotuotteet, lisätty sokeri tai turhat "höttöhiilarit". Kokeile kuitenkin vain yhtä asiaa kerrallaan, jotta jos olosi helpottuu, osaat yhdistää mikä ruoka-aine ei sopinut sinulle. Aina ei tarvitse edes jättää mitään ruoka-ainetta pois kokonaan, vaan pelkkä ruoka-aineen vähentäminen ruokavaliossa voi auttaa.

Rohkaisen kaikkia erilaisten ongelmien kanssa painivia kokeilemaan muutoksia ruokavaliossaan! Eikä aina edes tarvitse olla mitään ongelmaa, jonka vuoksi muuttaa ruokavaliotaan, vaan kokeilla voi myös ihan huvin vuoksi! Pienikin muutos voi olla hyväksi ja tuoda hyvää oloa. Saatat yllättyä, kuinka paljon jokin ruoka-aine voi vaikuttaa olotilaasi. Olen kuullut useita positiivisia kokemuksia ystäviltäni erilaisista kokeiluista sekä toki itse huomannut muutoksia olossani ruokavaliomuutosten yhteydessä.

Ruokavalioissa on kuitenkin yksi huomionarvoinen seikka. Jos jätät jotain ruoka-aineita pois ruokavaliostasi (pidemmäksi aikaa), kannattaa ottaa selvää, mitä ravintoaineita ruoka-aine sisältää. Esimerkiksi gluteenin poisjättäminen vähentää B-vitamiinin saantia, minkä vuoksi sen riittävä saanti elimistölle kannattaa turvata B-vitamiinilisällä. Kannattaa myös ottaa selvää, mitkä raaka-aineet sisältävät runsaasti kyseistä vitamiinia, jotta voit suosia niitä ruokavaliossasi ja saada näin päivittäin tarpeellisen annostuksen tiettyä vitamiinia täyteen.

Aina ongelmat eivät myöskään johdu mistään tietystä ruoka-aineesta, vaan ehkä jonkin ruoka-aineen puuttumisesta! Jos ruokavalio on liian yksipuolinen, saattaa sekin tuoda ongelmia mukanaan. Harvoin muutenkaan mikään yksittäinen ruoka-aine on ongelmien ydin. Kokonaisuus on se mikä merkitsee!

c) Tuuli Kivinen

Mikä on siis optimaalisen ruokavalion salaisuus? Millainen on optimaalinen ruokavalio?

Se taitaa jäädäkin salaisuudeksi.

- Teresa

Jooga salitreenin tukena part 1/3: "Helppo aurinkotervehdys"

Jokainen blogiani seurannut on varmasti ymmärtänyt, että omat treenini keskittyvät pitkälti kuntosalitreeneihin. Kannatan kuitenkin monipuolisuutta harjoittelussa.

Kiireisinä aikoina, kuten nyt, treenaaminen jää väkisin hieman tavallista vähemmälle. Silloin haluan keskittyä vain siihen oleelliseen, eli omassa tapauksessani kuntosaliharjoitteluun. Kun taas aikaa on enemmän, tykkään todella paljon myös mm. juosta ulkona, käydä mahdollisuuksien mukaan erilaisilla ryhmäliikuntatunneilla omien ohjausteni lisäksi sekä liikkua monella muulla tavalla.

Uusin intohimoni on kuitenkin ollut jooga! Tai oikeastaan se ei ole enää edes uusi innostus. :D Ennen työharjoittelua meillä oli koulussa Body & Mind -kurssi, jossa pääsimme tutustumaan joogan eri lajeihin, kuten astanga- ja hathajoogaan. Erityisesti astangajooga oli minun mieleeni. :D

Wikipedia avaa astangajoogan näin: "Astangajooga on urheilullinen ja dynaaminen joogalaji, joka eroaa muista joogalajeista sillä, että se keskittyy samanlaisena toistuvien liikesarjojen suorittamiseen hengityksen tahdissa, ilman välirentoutuksia. Tunnetuin liikesarja lienee aurinkotervehdys. Liikesarjojen lisäksi harjoittajien mukaan tärkeitä ovat hengitysharjoitukset. Astangajooga kehittää joustavuutta, joka mahdollistaa yhä vaativampien liikkeiden harjoittamisen. Tavoitteena on kehon venyminen ja voimistuminen. Tietoisen hengityksen, harjoitusten, katseen meditatiivisen kohdentamisen ja keskittymisen avulla katsotaan kehitettävän kehon ja mielen hallintaa sekä "sisäistä tietoisuutta". Sen avulla pyritään myös terveellisempiin elämäntapoihin ja harmoniseen elämään."

Olenkin siitä lähtien lisännyt joogaa viikoittaisiin liikuntarutiineihini. Mitään jokapäiväistä tästä uudesta harrastuksesta ei ole (ainakaan vielä:D) tullut, mutta kyllä nykyään tulee ainakin pari kertaa viikossa tehtyä pieni joogaharjoitus. Mikään jooga-guru en myöskään ole, mutta koska minulla on perusjutut hyvin hallussa, pystyn treenailemaan itsenäisesti kotona. Ja niin pystytte kohta tekin. ;)

Elikkäs ajattelin kirjoittaa aiheesta pienen postaussarjan! Jokaisessa postauksessa jaan teille yhden erilaisen version aurinkotervehdyksestä, joka onkin varmasti yksi astangajoogan käytetyimmistä liikesarjoista. Kaikki nämä kolme versiota ovat itselläni käytössä joogaillessani. Sarjat sopivat niin aloittelijoille kuin jo kokeneemmillekin joogaajille.

Helppo aurinkotervehdys:

Liikkeet:

SH = Sisäänhengitys
UH = Uloshengitys

1. Nosta kädet ja katse ylös kohti kattoa (SH)
2. Laske hartiat alas (UH)
3. Taivutus oikealle kyljet pitkänä (SH)
4. Palautus keskelle (UH)
5. Taivutus vasemmalle kyljet pitkänä (SH)
6. Palautus keskelle (UH)
7. Taivutus taakse (SH)
8. Taivutus eteen suoralla selällä (kädet sivukautta alas) + kämmenet lattiaan (UH)
9. Ota vasemmalla kädellä oikesta nilkasta kiinni ja kurota oikea käsi kohti kattoa (SH)
10. Palautus keskelle (UH)
11. Ota oikealla kädellä vasemmasta nilkasta kiinni ja kurota vasen käsi kohti kattoa (SH)
12. Palautus keskelle (UH)
13. Ojenna selkä suoraksi niin, että vartalo on vaakatasossa. Kädet vartalon vierelle "kotkan siiviksi" (SH)
14. Palautus alas (UH)
15. Palaa suoralla selällä takaisin pystyasentoon, kädet tulevat sivukautta ylös yhteen (SH)
16. Palauta kädet alas vartalon edestä (UH)

Toista sarja 5 kertaa peräkkäin. Lisää kertoja halutessasi.

Helppoon aurinkotervehdykseen et tarvitse joogamattoa, ja sen voi hyvin suorittaa kotona pienemmässäkin tilassa. Myös ulkona harjoitus toimii hyvin, sillä siinä ei käydä ollenkaan lattiatasossa.

Seuraavassa sarjan postauksessa on siis luvassa toinen ja hiukan haastavampi versio aurinkotervehdyksestä. Lisäksi kerron, millaisia hyötyjä joogaharjoittelusta on.

Muistakaahan kaikki treenailla monipuolisesti ja kokeilla rohkeasti uusia lajeja! Itse joogasta innostuneena varasin lauantaille ystäväni kanssa tutustumistunnin ilmajoogaan! :D En malta odottaa, että pääsen testaamaan uutta lajia!

- Teresa

(Joogakuvat by Riia Talaja)

10 Things about Me

En ole muutamaa postausta (minä ja blogini & uuden vuoden lupauksia) lukuunottamatta kirjoitellut paljoakaan itsestäni. Toki jokainen postaus kertoo omalla tavallaan, miltä minun maailmassani näyttää ja mitkä asiat ovat minulle tärkeitä.

Haluaisin kuitenkin jakaa teille muutamia asioita itsestäni, joita ette ehkä vielä tienneet!

10 random facts about me:

Rakastan valkosuklaa&jugurttipäällysteisiä kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä ♥
Vihaan oliiveja.
Tykkään esiintyä yleisön edessä. En voi unohtaa niitä mahtavia fiiliksia tanssinäytöksistä, kun on päässyt esiintymään isolle yleisölle ja näyttämään, mihin kauden harjoittelulla ollaan päästy. :)
Haaveilin pienenä tulevani tanssijaksi.
Mietin kuitenkin vieläkin, mikä haluaisin olla isona. :D
Osaan soittaa poikkihuilua.
Olen huono sanomaan "ei". Esimerkiksi ylimääräisistä työvuoroista olen huono kieltäytymään, vaikka olisi muita kiireitä, esimerkiksi kouluhommia hoidettavana. Tätä pitäisi ihan harjoitella.. :D
Haluan aloittaa uuden harrastuksen. En vielä tiedä mikä se voisi olla, sillä minulla on useampia lajeja, jotka kiinnostaisivat. Tanssin pariin olisi mahtavaa palata, toisaalta haluaisin kokeilla jotain ihan uutta!
Muistelen usein menneisyyttä ja palaan hyviin hetkiin selailemalla vanhoja valokuvia! Kuvat muistuttavat unohtumattomista hetkistä ja hienoista kokemuksista. Usein saa myös päivän naurut, kun muistaa miltä on joskus näyttänyt, miten on pukeutunut tai mitä on joskus tehnyt. :D
Odotan ensilunta! Lumi toisi valoa pimeään marraskuuhun. :)

- Teresa

(Pähkinä- ja oliivikuvat ovat täältä ja täältä, yksi balettikuvista on koevedos Filmiinalta, muut kuvat ovat omia.)

Miten minä rentoudun?

Heippa!

Elämäni on tällä hetkellä aika kiireistä ja tekemistä riittää aamusta iltaan. Myönnän, että koen haastavaksi aikatauluttaa tekemisiäni niin, että välillä jäisi aikaa vain olla ja rentoutua. Niinkuin aikaisemmassa postauksessani mainitsin (lue postaus täältä), olen kuitenkin ottanut itselleni tavoitteeksi nauttia viimeisistä kouluviikoistani, ja yksi tärkeä osa sitä on osata rentoutua välillä kiireidenkin keskellä.

Mitkä sitten ovat minun keinojani rentoutua? Olen löytänyt joitain toimivia juttuja, jotka auttavat minua saamaan ajatuksia muualle kaikista tekemättömistä töistä ja deadlineista. Tässä niistä muutamia.

Liikunta
Liikunta toimii aina, kun haluan ajatukset pois kiireestä ja stressistä. Raskaan salitreenin tai porrasjuoksun aikana ei käy mielessäkään, että täytyisi hoitaa hommia. Silloin kun lähden urheilemaan, keskityn olennaiseen ja nautin siitä mitä teen. Liikunnan jälkeinen hyvä olo kropassa tuo myös hyvää oloa pääkopalle.

Ruoanlaitto/leipominen
Kiireessä ruoaksi tulee usein tehtyä samoja tuttuja sapuskoja, sillä tuttuja ruokia on helppo ja nopea valmistaa. Viikonloppuisin kun pahin kiire helpottaa, nautin siitä kun saan käyttää aikaa ruoanlaittoon ja valmistaa jotain uutta ja herkullista. Tykkään kokeilla uusia reseptejä ja maistella uusia makuja. Erityisesti leipominen tuo minulle jonkinlaista tyydytystä ja hyvää oloa. :D Perinteisten pullien ja kakkujen sijaan teen kuitenkin mielummin erilaisia raakaherkkuja!

Ensimmäinen raaka-kakkuni ♥

Teehetki hyvän kirjan parissa tai blogia kirjoitellen
Olen ihan koukussa vihreään teehen, ja sitä tuleekin juotua päivittäin. Iltasella on kiva keittää iso kuppi teetä ja syventyä hyvän kirjan pariin, siitä jos jostain saa kivan rennon fiiliksen. Viimeaikoina lukeminen on jäänyt hiukan vähemmälle, ja olenkin viettänyt teehetkeni koneen ääressä blogia kirjoittamassa. Tälläkin hetkellä teen niin. ;) Koen blogin kirjoittamisen rentouttavana ajanvieteenä, enkä malta odottaa, että pääsen valmistumiseni jälkeen paneutumaan tähän vieläkin enemmän.

Jooga/kehonhuolto
Olen löytänyt syksyn aikana uuden ihanan lajin viikkorutiineihini: joogan! Jooga tekee hyvää niin keholle kuin mielellekin. Kiireettömänä aamuna on ihana aloittaa päivä pienellä joogaharjoituksella omassa olohuoneessa. Nautin myös joogahetkistä illalla ennen nukkumaanmenoa. Joogan lisäksi pyrin venyttelemään/rullailemaan kehoa silloin tällöin. Hyvä olo kehossa välittyy mielellekin.

Tv-sarjojen katselu
Varsinaisesti tv:tä ei tule katseltua koskaan, mutta esimerkiksi netflixistä on tullut katsottua jo useampia sarjoja läpi kaikkine tuotantokausineen. :D Sohvalla löhöily rankan päivän jälkeen, hyvän sarjan ääressä ja kullan kainalossa on yksi suosikki tavoistani rentoutua ♥

Hyvän ystävän kanssa vietetty aika
Tätä kohtaa ei kyllä voita mikään! Varsinkin nykyään, kun iso osa ystävistä asuu muilla paikkakunnilla, heidän kanssaan vietettyä aikaa arvostaa vielä aiempaakin enemmän. Sillä ei ole väliä mitä tehdään, käydäänkö yhdessä kahvilla, shoppailemassa, urheilemassa vai vain istutaan ja jutellaan pöydän ääressä, se on vaan silti ihan parasta ♥ Viime viikolla paras ystäväni kävi luonani Jyväskylässä, minkä lisäksi pääsimme viettämään huippukivoja synttäreitä viikonloppuna. Oli kyllä niin mahtavat juhlat, että unohtui kyllä kaikki muu mielestä! Iso kiitos kaikille mukana olleille ja onnittelut vielä syntymäpäiväsankarille. ;)

Nukkuminen
Iso juttu, mikä auttaa minua selvitytymään arjen kiireistä, on riittävä uni. Tämä ei ole varsinaisesti rentoutumiskeino, mutta ilman riittävää ja laadukasta unta palaisin äkkiä loppuun, joten koin sen olevan mainitsemisen arvoinen tässä postauksessa. Erityisesti arkena tulee kyllä pidettyä kiinni tarpeeksi aikaisista nukkumaanmenoajoista, sillä koen, että yksikin huonosti nukuttu yö vaikuttaa seuraaviin päiviin. Väsyneenä hommia on vaikea saada hoidettua ja on vaikea keskittyä yhtään mihinkään.

Kyky rentoutua on yksi erittäin tärkeä osa ihmisen kokonaisvaltaista hyvinvointia. Jos jatkuvasti suorittaa ja tekee töitä aamusta iltaan, jossain vaiheessa pää ja kroppa sanoo varmasti itsensä irti. Ihminen jaksaa yllättävänkin pitkään sinnitellä ja taistella tietään eteenpäin, mutta loputtomia työtaakkoja kenenkään elimistöä ei ole luotu kestämään. Kehoaan ja mieltään täytyy oppia kuuntelemaan ja täytyy osata reagoida kehon merkkeihin ajoissa. Kiireen keskellä on hyvä antaa itselleen välillä aikaa tehdä myös niitä ei niin tärkeitä juttuja, semmoisia jotka tuovat itselle sitä hyvää fiilistä ja rentoa oloa.

Mitkä ovat teidän tapojanne rentoutua?

- Teresa