torstai 8. kesäkuuta 2017

Liikunta-alan YRITTÄJÄ!

Entisen työpaikkani Elixia Seppälän ovet suljettiin huhtikuun lopussa. Mietin pitkään, mitä haluan jatkossa tehdä. Useammasta työtarjouksesta huolimatta tulin kuitenkin lopulta siihen tulokseen, että haluan jatkossa työllistää itse itseni - olla yrittäjä. Mikään uusi juttu tämä ei enää ole, mutta täälä blogissa asiasta ei ole tullut aikaisemmin mainittua, joten ajattelin aiheeseen liittyvän postauksen olevan tässä kohtaa paikallaan.

Pakko myöntää, etten kyllä olisi uskonut valmistuessani (puolitoista vuotta sitten), että lähtisin yrittäjäksi - varsinkaan näin pian valmistumiseni jälkeen. Olen kuitenkin ihan super tyytyväinen tähän päätökseen!!


Viimeisen kuukauden aikana on tullut istuttua luvattoman paljon koneen ääressä, jonka vuoksi en ole ollut erityisen aktiivinen täälä blogin puolella..
Yrityksen perustamiseen on liittynyt paljon paperitöitä ja uusien asioiden opettelua, jonka vuoksi vapaa-aikana on ollut pakko saada kroppaa liikkelle jatkuvan koneella istumisen sijasta. Nyt alkaa kuitenkin vihdoin olla hommat hyvällä mallilla ja päästiinkin ensimmäisten ihanien asiakkaiden kanssa jo aloittamaan valmennukset, jee! ♥

Käytännössä tulen tekemään pääosan valmennuksistani Kuntokeskus Liikussa (Jyväskylässä). Sopimuksen mukaan valmennukset onnistuvat kuitenkin myös muualla. Jos et ole vielä käynyt uusilla facebook -sivuillani, niin käyhän tykkäämässä niistä täällä! Kotisivut ovat myös tulossa - niitä alan varmasti rakentelemaan tässä lähiaikoina, kun alkaa olla muut akuutimmat hommat hoidettuna. Sivujen valmistumiseen asti löydät kuitenkin kaiken tarvittavan tiedon yritystoiminnastani (hinnastot, yhteystiedot yms. sekä vinkkejä treenaamiseen ja ruokavalioon, asiakkaiden onnistumistarinoita, palautteita jne.) facebook -sivujen kautta. Sivuille saattaa ilmestyä myös tarjouksia valmennuksista, joten suosittelen pistämään seurantaan. ;)


Onko SINULLA tai KAVERILLASI tarvetta ammattitaitoiselle, positiiviselle ja kaikkensa antavalle henkilökohtaiselle valmentajalle?! Valmentajalle, joka tekee työtään koko sydämestään, nauttii täysillä asiakkaidensa onnistumisista sekä opettaa turvallisen ja tehokkaan harjoittelun salat?! 

Ota yhteyttä teresa.pt@outlook.com niin katsotaan yhdessä juuri sinulle sopiva valmennuspaketti - ja tehdään tavoitteistasi totta!! ♥

♥:lla Teresa

sunnuntai 28. toukokuuta 2017

Kansalliset voimanostokilpailut Raumalla 20.5.2017

Viime viikonloppuna paukuteltiin ennätykset uusiin lukemiin kansallisissa voimanostokilpailuissa! Valmistautuminen ei mennyt parhaalla mahdollisella tavalla, sillä tuntui että kroppa palautui huonosti treeneistä, eivätkä treenit muutenkaan oikein kulkeneet. Sen vuoksi minulla ei ollut oikeastaan erityisen suuria odotuksia kilpailuista. Kilpailin tällä kertaa 63kg painoluokassa, sillä en jaksanut alkaa pudottelemaan painoa kilpailua varten. Viime aikoina ajatukseni ovat olleet töissä ja stressiä on ollut tarpeeksi muutenkin, joten ajattelin jättää yhden stressinaiheen suosista sivuun kilpailemalla isommassa painoluokassa. Lopulta painoni oli kuitenkin vain 58,75kg, joten aika helposti sen olisi alaskin saanut.. :D


Kuten jo postauksen alussa mainitsin, uusia ennätyksiä tuli mukavasti rikottua! Kyykystä toiveenani oli lähinnä saada tulos (huonosti menneiden treenien vuoksi), mutta nostinkin uuden kilpailuennätykseni 132,5kg! Penkki tuntui raskaalta, mutta sivusin kuitenkin vanhaa ennätystäni ottaessani toisella nostolla 60kg ylös. Maastaveto oli lajina (kerrankin) se mitä olin odottanut, ja nostinkin entistä kilpailuennätystäni +7,5kg parhaan nostoni ollessa 127,5kg! Näiden nostojen ansioista kasvatin vihdoin myös yhteistulostani 320 kiloon!! Varmasti onnistunein kilpailu tähän asti nostojen puolesta - sain jopa 8/9 onnistunutta nostoa!

Vihdoin siis on edistystä tapahtunut myös maastavedon osalta - ja varaakin jäi vielä. Oli myös hauskaa päästä vertaamaan omia tuloksia vuoden takaisiin Rauman kisojen tuloksiin. Silloin kilpailin ensimmäisen kerran virallisesti IPF:n ja SVNL:n alaisissa kilpailuissa - on tässä onneksi jotain kehitystä sen jälkeen tapahtunut.. :D

VUODEN AIKANA PARANSIN KILPAILUTULOKSIANI SEURAAVASTI:

KYYKKY
(115kg - 132,5kg)
+17,5kg

PENKKIPUNNERRUS
(50kg - 60kg) 
+10kg

MAASTAVETO
(100kg - 127,5kg)
+27,5kg

YHTEISTULOS
(265kg - 320kg)
+55kg


Lisäksi olin jälleen pisteissä paras naisnostaja! Tosin sen osalta jäi pokaalit tuomatta kotiin, sillä kyseessä olivat virallisesti Rauman Mestaruuskilpailut, jolloin kilpailuissa palkittiin Rauman Ydinvoiman paras nais- ja miesnostaja.. :D Haha, onneksi en kuitenkaan pokaalin takia kisoihin lähtenyt, vaikka kyllähän se olisi hienolta olohuoneen vitriinissä näyttänytkin.. ;) Kultamitali tuli kuitenkin oman sarjan voitosta.

Kaiken kaikkiaan siis oikein onnistuneet kilpailut takana! Jälleen kerran kilpailut myös nostivat treenimotivaatiota entisestään - ensi kerralla ollaan siis varmasti vieläkin vahvemmassa kunnossa!!

Motivoitunutta treeniviikkoa kaikille!! :)

♥:lla Teresa


Ps. Pahoittelut huonolaatuisista kuvista!

perjantai 12. toukokuuta 2017

Pohdintaa bloggaamisesta + Linkitä SOMEsi

Viime aikoina olen taas alkanut kaipaamaan uusia inspiraation lähteitä. Uusia blogeja lukulistalle, uusia instagram -tilejä seurattavaksi jne. Pinterestiinkin voisin ehkä palata pienen tauon jälkeen, ehkä sieltä löytäisi sitä kaivattua inspiraatiota? Viimeisten viikkojen ja kuukausien aikana ajatukseni ovat pyörineet paljon töiden ympärillä ja tuntuu, että kun pääsen blogin ääreen, lyö pää vain tyhjää. Tai onhan minulla lista aiheita, joista voisin ja haluaisin kirjoittaa, mutta jotenkin en saa ajatuksiani puettua tänne tekstiksi asti.

Toivoisinkin, että te jakaisitte kommenttiboksiin some -kanavianne sekä minua, että muita lukijoita inspiroimaan! Voit siis linkittää esimerkiksi blogisi, instagram -tilisi tai youtube -kanavasi (ja miksei vaikka kaikki nämä). Olen kiinnostunut ennen kaikkea treenaamiseen, hyvinvointiin ja ravitsemukseen liittyvistä kanavista, mutta olen avoin myös kauneuteen ja muotiin sekä lifestyle -tyylisiin somekanaviin. Erityisesti tykkäisin löytää uusia motivoivia kanavia voimaharjoitteluun ja treenaamiseen liittyen. Voit vapaasti linkittää joko oman some -kanavasi tai suositella kanavaa, jota itse tykkäät seurailla. Olen kuitenkin aika kaikkiruokainen, joten ethän epäröi linkittää someasi, vaikkei se ihan edellä mainittuihin aihepiireihin sopisikaan. Laitathan linkin mukaan myös lyhyen esittelyn kanavastasi! :)


Lisäksi olisi kiva kuulla mielipiteitä siitä, minkälaiset postaukset teitä lukijoita nykyään kiinnostavat? Blogimaailma kasvaa kovaa vauhtia, mikä tekee joukosta erottumisesta entistä haastavampaa. Minkä perusteella te valitsette blogeja lukulistallenne?
  • Onko teidän mielestänne tärkeää, että blogissa on laadukkaita kuvia, vai onko hyvä teksti mielestänne avainasemassa?
  • Pidättekö enemmän ytimekkäistä "vinkki" postauksista vai tykkäättekö lukea pidempiä asiatekstejä? 
  • Mikä tekee mielestänne blogista laadukkaan?
  • Mikä on suurin syy sille, että seuraatte jotain tiettyä blogia? Postaustiheus, aiheet, ulkoasu, mielenkiintoinen kirjoittaja, asiantuntijuus tai jotain muuta?
Kiitos jo etukäteen linkeistänne, en malta odottaa, että löydän kivoja uusia some -kanavia seurattavaksi! Ja kiitos, jos jaoit myös ajatuksiasi bloggaamisesta! ♥

♥:lla Teresa

keskiviikko 10. toukokuuta 2017

Oletko maistanut makuvettä?

Moni tietää, että vettä olisi suositeltavaa juoda vähintään muutama litra päivässä. Tiedän, että joillekin tämä tuottaa haasteita ja nesteenä maistuisi mielummin mehut ja limut. Vesi on kuitenkin paras ja terveellisin janojuoma, mutta senkään ei tarvitse maistua tylsältä. Olen viime aikoina innostunut erilaisista makuvesistä, ja näitä onkin tullut testailtua aika moneen otteeseen. Kyseessä ei siis todellakaan ole mikään resepti, vaan yksinkertainen tapa tehdä normaalista hanavedestä hiukan maistuvampaa! 


Kuvassa raikas lime-kiiwi -vesi!


Kokeile lisätä vesilasiisi (tai -kannuusi) seuraavalla kerralla joitain seuraavista:

♥ Lime ♥
♥ Appelsiini ♥
♥ Sitruuna ♥
♥ Kiiwi ♥
♥ Mustikka ♥
♥ Mango ♥
♥ Vesimeloni ♥
♥ Vadelma ♥
♥ Minttu ♥
♥ Kurkku ♥

..Nam! ♥

Ja muuten, tämä ei todellakaan ole mikään uusi keksintö. Viime kesänä näitä näkyi paljon mm. blogeissa ja ajattelin näin kesän kynnyksellä ja oman innostukseni myötä muistuttaa tästä kivasta ideasta myös teitä! :)

Vinkki 1: Kokeile marjoja ja hedelmiä sekä tuoreina että pakasteesta. Pakastemarjat ja -hedelmät pitävät samalla juoman kylmänä pidempään, kun taas tuoreiden joukkoon voit halutessasi lisätä jääpaloja!

Vinkki 2: Huomioithan, että hedelmien / marjojen ollessa lasissa, voit hyvin täyttää lasin useamman kerran uudelleen vedellä. Makua irtoaa hyvin useampaankin lasilliseen!

Kivaa keskiviikkoa! ♥

♥:lla Teresa

Celsius -virkistysjuomat ovat myös yksi viikoittainen herkkuni! Näillä jos jollain lähtee päivä käyntiin!

(Ps. Mainitsen tuotteen omasta halustani, kyseessä ei ole yhteistyö.)

sunnuntai 7. toukokuuta 2017

Kahdeksan hyvinvointirutiiniani

Suunnitellessani tulevaa treeniohjelmaani sekä ruokavaliojuttuja, tulin pohtineeksi seuraavaa.

Olen huomannut, että itsestään ja omista tavoistaan on suhteellisen helppoa keksiä kehitettävää. Tiedän, että minun kannattaisi yhdistää enemmän hengitys- ja verenkiertoelimistöä kuormittavaa liikuntaa viikko-ohjelmaani voimatreenien vastapainoksi. Voisin myös herkutella vähemmän. Voisin käyttää vähemmän autoa arjessani ja venytellä useammin. Kun lopettaisin some -kanavien selaamisen kännykällä sängyssä, edistäisin unensaantiani. Pitäisi osata olla stressaamatta niin paljoa turhista asiosta. Ja niin edelleen.

Koska koen helpoksi miettiä asioita, joiden avulla voisin edistää hyvinvointiani, halusin haastaa itseni pohtimaan hyviä tapoja, joista on jo vuosien myötä tullut automaattinen osa arkeani. Vaikka kehittyäkseen onkin hyvä tiedostaa omat heikkoutensa, on hyvä välillä pysähtyä myös miettimään, mitä kaikkea on jo saanut aikaan tai oppinut matkan varrella. :)


8 rutiiniani, joiden koen edistävän hyvinvointiani:

1. Aloitan päiväni poikkeuksetta juomalla ison lasillisen vettä.
Muutenkin juon vettä reilusti - helposti 3-4 litraa jokaisena päivänä.

2. Syön reilun ja ravitsevan aamiaisen riippumatta siitä, mihin aikaan herään.
Olen aamuisin nälkäinen, herään sitten aamupäivällä klo 11 tai aamuyöllä klo 5. Ilman aamupalaa päiväni ei lähde käyntiin ja nälkäkiukku on taattu.

3. Huolehdin, että minulla on päivän aikana vähintään yksi rentoutumishetki.
Olen huomannut, että stressaannun helposti, jos joudun aamusta iltaan olemaan menossa tai tehdä jotain askareita (töitä, opiskelujuttuja, kotitöitä tms.). Kun otan jossain vaiheessa päivää tai iltaa edes hiukan aikaa itselleni, ei päivä tunnu enää yhtään niin kuormittavalta - vaikka tekemistä olisi paljonkin. Viisikin minuuttia silmät kiinni sohvalla makoillen tuo sitä tarvittavaa energiaa ja hyvää oloa koko loppupäiväksi!

4. Vältän istumista liian pitkää aikaa paikallani.
Kroppani kyllä (onneksi) kertoo aika nopeasti, kun on tullut istuttua paikoillaan liian pitkään.

5. Menen todella harvoin nukkumaan klo 23 jälkeen.
Rakastan nukkumista sekä virkeää oloa hyvin nukutun yön jälkeen. Menen yleensä samoihin aikoihin nukkumaan sekä viikolla, että viikonloppuisin. Toki poikkeuksiakin on, mutta loppujen lopuksi harvoin.

6. Pidän myös huolen siitä, että saan nukkua vähintään 8h yön aikana.
Edellisestä kohdasta saatan hiukan tinkiä - tästä en. Yhdeksän tuntia on itselleni aika optimaalinen määrä unta, enkä pistä pahakseni pidemmistäkään yöunista. Riittävien unien jälkeen olen virkeä ja energinen, jaksan keskittyä päivän tehtäviin ja saan aina paljon aikaiseksi.

7. Ateriarytmi on minulle itsestäänselvyys.
Syön keskimäärin 2-4h välein, kuitenkaan sen enempää kelloa katsomatta. Tällöin nälkä ei pääse kasvamaan liian suureksi ja energiatasot pysyvät hyvin yllä. En ole koskaan tajunnut, miten joku voi "unohtaa" syödä??

8. Treenaan 3-5 kertaa viikossa. 
Tätä en aluksi meinannut edes muistaa listata ylös. Olen harrastanut eri liikuntalajeja 4-vuotiaasta asti, lajit ovat vaan vaihtuneet välissä. Joskus mietin, mitä ihmiset tekevät vapaa-ajalla, jos eivät treenaa? :D Itse en voisi kuvitella arkea ilman treenejä!


Onko teillä joitain hyvinvointirutiineita, joita noudatatte päivittäin / viikoittain? :) Olisi kiva lukea millaisia rutiineita teiltä löytyy - voitaisiin inspiroitua toinen toistemme tavoista! ♥

♥:lla Teresa

maanantai 1. toukokuuta 2017

Totta vai tarua?

Olen törmännyt seuraaviin kysymyksiin / olettamuksiin personal trainerin työssäni useamman kerran työurani aikana. Koska tiedän, että samat asiat mietityttävät monia, haluan jakaa kysymykset ja vastaukset kanssanne. Treenaamiseen ja ruokavalioon liittyy vahvasti erilaisia myyttejä ja olettamuksia, jotka istuvat yllättävän tiukassa treenaajien mielessä. Tänään on aika murtaa näitä myyttejä!

Välipalavinkki: Lehtikaali-tomaattimunakasta, porkkanaa naposteltavaksi sekä riisikakkuja avocadolla, tuoreella pinaatilla ja kalkkunaleikkeleellä - nam!

1. "Koen ruokavalioni olevan hyvällä mallilla. En esimerkiksi syö koskaan kuuden jälkeen, koska iltasyöminen lihottaa."

--> Käytännössä iltasyömisellä ei ole mitään tekemistä lihomisen kanssa. Tietenkään ei ole optimaalista syödä koko päivän ruokia yhdeltä istumalta ennen nukkumaanmenoa. Se, mihin lihominen tai laihtuminen perustuu, on energiatasapaino. Karkeasti ajateltuna voidaan sanoa, että energiatasapainon ollessa negatiivinen (=energiaa saadaan vähemmän kuin kulutetaan) ihminen laihtuu. Vastaavasti jos energiaa tulee yli kulutuksen, ihminen lihoo (näin siis tapahtuu pitkällä aikavälillä - yksittäisten päivien kalorivaje / liika saanti harvoin keikauttaa kuppia suuntaan tai toiseen). Fiksuinta on kuitenkin syödä tasaisesti päivän mittaan, jolloin olo pysyy kylläisenä koko päivän, eikä illalla tee mieli syödä sitä jääkaappia tyhjäksi. Iltasyömistä on kuitenkaan turha pelätä.

2. "Ruokapäiväkirjani todistaa, että syön hyvin. Painoni ei ole silti pudonnut ensimmäisenä päivänä ollenkaan ja toisena vaan 200g."

--> Kehon paino voi heitellä vuorokaudessa yhdestä kilosta jopa neljään kiloon asti kehon painosta riippuen. Painoon vaikuttaa muun muassa nestetasapaino, päivän aikana syödyt ruoat, treenit jne. On siis turha olettaa, että esimerkiksi laihduttaessa paino putoaisi tasaista vauhtia joka päivä. Painoa ei kannata tuijottaa liikaa saati mittailla päivittäin.

--> Laihduttajalle yksi toimiva tapa seurata painoa on mitata se 2-3 kertaa viikossa (tarttumatta sen enempää yksittäisiin mittaustuloksiin) ja seurata näiden mittausten KESKIARVOA. Viikkojen ja kuukausien edetessä viikkojen keskiarvolukemien pitäisi laskea pikkuhiljaa. Normaalipainoisena kehoa muokattaessa timmimpään kuntoon (vähemmän rasvaa, enemmän lihasta) en suosittele tuijottelemaan painoa tämänkään vertaa - parhaiten tuloksia pystyy seuraamaan kuvien, mittanauhan tai kehonkoostumusmittarin avulla.

Jos en kilpailisi painoluokkalajissa (klassinen voimanosto), en todennäköisesti seuraisi painoani juuri ollenkaan. Sen sijaan on hauska seurata kropan muutoksia kuvien avulla, vaikkei kropan muokkaaminen päätavoitteenani olekaan!

3. "Teen päivittäin vähintään 100 vatsarutistusta, mutta minulla ei vieläkään näy sixpack. Mitä teen väärin?"

--> Vaikka olisi kuinka isot vatsalihasket, ne eivät esiinny edukseen, jos niiden päällä on liikaa rasvakudosta. Pelkät vatsarutistukset eivät siis riitä vatsapalikoiden esiin tuomiseen. Kehon rasvaprosentin on oltava riittävän alhainen tämän tavoitteen saavuttamiseksi, ja tämä on mahdollista ainoastaan fiksun ruokavalion avulla (yhdistettynä harjoitteluun).

--> Lisäksi kannattaa muistaa, ettei määrä korvaa laatua. Lihaskasvun kannalta optimaalinen toistomäärä pyörii 6-12 toiston hujakoilla / työsarja. Sama pätee kaikille lihasryhmille, myös niille vatsalihaksille. Jos siis haluat vatsapalikat esiin, treenaa niitä kuin mitä tahansa muutakin lihasryhmää, jota haluat kasvattaa - tarpeeksi raskailla kuormilla (keskimäärin 60-80% maksimista).

4. "Onnistuin pudottamaan painoa kerran karppaamalla noin 10kg ja toisella kertaa suunnilleen saman verran runsaalla määrällä aerobista liikuntaa. Nämä keinot toimivat minulla. Miksi mukaan täytyy ottaa myös lihaskuntoharjoittelua?"

--> Painon pudottaminen pelkän aerobisen liikunnan avulla syö nopeasti lihakset, jolloin ei saavuteta sitä timmimpää kroppaa, jota ehkä tavoitellaan. Ongelmaksi muodostuu myös aineenvaihdunnan hidastuminen lihasten kadon myötä, mikä hankaloittaa painonhallintaa painonpudotuksen jälkeen. Sanoisin, että lihaskuntoharjoittelu on todellä tärkeä osa painonpudotusta - jos haluat pysyviä tuloksia. Lihaskuntoharjoittelu painonpudotuksen yhteydessä säästää tai jopa lisää lihasmassaa, jonka lisäksi se kuluttaa energiaa pitkään vielä treenin jälkeenkin, toisin kuin puhdas aerobinen harjoittelu.

--> Karppaamista olen itsekin kokeillut vuonna 2011, jolloin buumi oli huipussaan. Pudotin painoa -7kg, jolloin painoni laski alle 50 kiloon. Kun aloin taas syömään hiilihydraatteja, painoni nousi vuodessa takaisin jopa hiukan korkojen kera, vaikka treenasin monta kertaa viikossa ja söin muuten ihan perus ruokaa. Hiilihydraateilla on paikkansa ruokavaliossa, ja vaikka ilman niitä painon saisikin nopeasti pudotettua, ei karppaus ole vastaus pysyvään painonhallintaan. Muistathan, että hiilihydraatit toimivat elimistön tärkeimpänä energianlähteenä. Jos siis haluat pitää kiinni vireystilastasi, aineenvaihdunnastasi sekä kehittymisestäsi, muistathan syödä myös niitä hiilareita!

Kesä 2011. Tanssin yli 10 tuntia viikossa, jonka lisäksi kävin lenkkeilemässä. Hiilihydraatit söin ainoastaan kasviksista, marjoista ja hedelmistä, enkä syönyt puoleen vuoteen pastaa, riisiä, perunaa, leipää saati karkkia, sipsejä, pullaa tai muita herkkuja. Paino putosi aika reippaasti, mutta rasvan lisäksi katosivat myös kallisarvoiset lihakset. Tämä johti mm. aineenvaihdunnan hidastumiseen, jonka vuoksi lisätessäni hiilihydraatteja ruokavaliooni lihoin todella helposti ja keräsin nopeasti pudotetut kilot takaisin.

5. "Miten saan poltettua rasvaa käsivarsista / jenkkakahvoista / sisäreisistä (jne.)?"

--> Tämä on varmasti yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita minulle esitetään. Kuinka saada rasvaa poltettua tietystä kehon osasta? Vastaus on yksinkertainen: ei mitenkään. Valitettavasti rasvanpolttoa ei pysty kohdistamaan tiettyyn vartalon osaan. Usein rasvanpolttoa pyritään tehostamaan tietystä kohdasta tekemällä tälle kehonosalle erityisen paljon liikkeitä / toistoja, esimerkiksi kylkirutistuksia kapeamman vyötärön toivossa. Kannattaa kuitenkin muistaa, että kaikki lihakset kasvavat samalla periaatteella - kun niitä treenataan säännöllisesti. Tässä kohtaa onnistut siis todennäköisemmin kasvattamaan vinoja vatsalihaksiasi ja luomaan paksumman vaikutelman vyötäröllesi, kuin polttamaan sieltä sitä haluttua rasvaa pois.

6. "Teen viisijakoista ohjelmaa. Haluan kasvattaa lihasmassaa / kiinteytyä ja tiedän monen kehonrakentajan / bikinifitnesskilpailijan treenaavan tällaisella treenijaolla. Miksi tulokset junnaavat paikallaan eivätkä lihakset kasva / kroppa kiinteydy?"

--> Yksi yleisimmistä virheistä lihasmassan kasvattajilla sekä ennen kaikkea kiinteytyjillä on se, että treeniohjelma on jaettu turhan moneen osaan. Kehonrakentajilla sekä fitnesskilpailijoilla on usein syynsä jakaa ohjelmaa moneen osaan - sinulla todennäköisesti ei ole. Vaikka bikinifitneksen suomenmestari treenaisi viisijakoisella ohjelmalla, ei se välttämättä (lue: suurella todennäköisyydellä) ole paras vaihtoehto sinulle.

--> Koska tästä aiheesta voisi kirjoittaa oman artikkelinsa, koitan käydä asian tässä läpi mahdollisimman lyhyesti ja ytimekkäästi. Seuraava koskee valtaosaa kuntosalitreenaajista ja kuntoilijoista ja ennen kaikkea aloittelijoita - kilpaurheilijat ja monen vuoden treenikokemuksen omaavat ovat sitten asia erikseen, vaikka toki samat periaatteet ovat pohjalla usein myös heidän treeneissään.

--> Kehittyäkseen lihakset tarvitsevat ärsykkeitä tarpeeksi usein. Jotta tässä onnistutaan, on treeniä tehtävä samalle lihasryhmälle mielellään useamman kerran viikossa (suoraan tai epäsuorasti). Tämä tarkoittaa sitä, että jos realistinen treenimääräsi on 2-3 kertaa viikossa, voit huoletta treenata koko kropan kerralla jokaisella treenikerrallasi, jolloin jokainen lihasryhmäkin tulee treenattua sen 2-3 kertaa viikossa. Jos pystyt käydä salilla 4-5 kertaa viikossa, voidaan alkaa miettimään 2- tai 3-jakoista ohjelmaa, jolloin edelleen jokainen lihasryhmä saa treeniä pääsääntöisesti vähintään 2 kertaa viikossa. Yhtä oikeaa tapaa tehdä ei ole, mutta olen todennut käytännössä, kuinka moni kuntoilija nostaa tuloksiaan ja kehittyy nopeammin yksinkertaisemmilla treeniohjelmilla.

Upealla asiakkaallani Karoliinalla oli jo taustaa kuntosaliharjoittelusta, mutta ruokavalion viilauksella, järkevällä treeniohjelmalla sekä säntillisellä ohjeiden noudattamisella alkoi kummasti tarttua lihaa luiden päälle. Kuvien välillä aikaa n. 3kk, ja selän muodosta huomaa hyvin, kuinka hyvin lihasta saatiin taottua lyhyessä ajassa. Valmennuksen aikana Karoliinalle sai myös lyödä jatkuvasti lisää rautaa tankoon voimatasojen kasvaessa kohisten. Tältä naiselta ei myöskään puuttunut tekemisen meininkiä vaan treenit painettiin aina rautaisella asenteella alusta loppuun asti täysillä!
Motivoitunutta viikkoa kaikille! ♥

♥:lla Teresa

torstai 20. huhtikuuta 2017

Onko terveellisesti eläminen kallista?

Kuntosalijäsenyys, uudet lenkkarit, personal trainer, luomulihat, lisäravinteet, superfoodit ja pähkinäsekoitukset - pitääkö terveellisistä elämäntavoista oikeasti maksaa itsensä kipeäksi vai onko mahdollista elää tervellisesti, mutta myös lompakkoystävällisesti?


Monesti väitetään, että esimerkiksi terveellinen ruoka on kallista - eikä tämä väite ole ihan tuulesta temmattu. Onhan se totta, että karkkipussin saa halvemmalla, kuin rasiallisen mansikoita.

Jokainen päättää itse omasta rahankäytöstään. Yleensä rahaa käytetään itselle tärkeisiin asioihin.

Itse käytän suhteellisen paljon rahaa ruokaan. Tämä on ihan tietoinen valinta. Haluan panostaa laadukkaaseen ruokaan, koska syömällä hyvin jaksan paremmin. Hyvin syöminen takaa kehittymiseni urheilussa, vireystilani päivän aikana sekä paremmat yöunet öisin. Laadukas ruoka edistää terveyttäni sekä ylläpitää ja parantaa kehonkoostumustani. Kun syön hyvin, voin hyvin.

Olen myös valmis maksamaan salijäsenyydestä, tarvittaessa uusista treenivälineistä, inspiroivista treeni- ja ruokakirjoista sekä urheiluun liittyvistä valmennuksista ja koulutuksista, koska ne auttavat minua pääsemään tavoitteisiini.

Toisaalta myös säästän monissa asioissa. Syön harvoin ravintoloissa, en osta itselleni usein uusia vaatteita tai asusteita (laukkuja, kenkiä, koruja..), käytän vain tarvittavan määrän kauneudenhoitoon (en käytä ripsienpidennyksiä tai rakennekynsiä, käyn kampaajalla vain muutaman kerran vuodessa, meikkeihin ja hajuvesiin en laita yhtään enempää kuin tarvitsee..), en polta tupakkaa enkä käytä usein alkoholia ja lisäravinteitakin käytän rajallisesti.

Visuaalisena ihmisenä nautin kauniista kodista ja esimerkiksi kukista pöydällä. En kuitenkaan malta ostaa niitä usein, koska ne ovat mielestäni "kalliita". Käytän mielummin rahaa esimerkiksi hyvään ruokaan. :D

Oikeastaan uskon, ettei se terveellinen ruoka ole lopulta niin kallista, kuin ehkä ajatellaan. Kun ostat terveellistä ruokaa, ei rahaa mene tällöin karkkeihin, sipseihin, limsoihin, mehuihin, alkoholiin, energiajuomiin jne. ollenkaan. Oletko koskaan miettinyt, missä kaikessa säästät, kun syöt terveellisesti?

Uskon myös, että jos terveys on sinulle edes sen verran tärkeää, että - no, pysyt terveenä - olet valmis siihen hiukan satsaamaan myös rahallisesti

Terveellinen ruokavalio ei kuitenkaan vaadi koko kukkaron tyhjentämistä kaupan kassalle. Unohda ylimääräiset lisäravinteet, superfoodit ja keskity olennaiseen. Jätä tupakka-aski, saunasiiderit ja lauantaipussi kauppaan ja teet jo näillä pienillä valinnoilla hyvää niin lompakollesi kuin kehollesikin.

Kuvat ovat muutama viikko sitten pitämistäni tupaantuliaisista. Näinä harvoina kertoina kun juhlia pidän, tykkään panostaa tarjoiluihin. Usein ei meidän taloudessa tämmöistä herkkupöytää nähdäkään. :D Valitsin kuvat postaukseen, koska tupariherkkuja ostellessani tajusin, kuinka monissa asioissa säästän arkisilla kauppareissuillani!

Lopuksi olisi kiva kuulla myös teidän mielipiteitänne! Onko mielestänne kalliimpaa syödä terveellisesti kuin epäterveellisesti? Mihin te tykkäätte käyttää rahaa? :)

Aurinkoista kevättä jokaiselle sielä ruudun toisella puolella! ♥

♥:lla Teresa